Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.
Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:
- выработать держание равновесия и устойчивость;
- осилить навыки правильного скольжения;
- ознакомиться с основами техники катания на коньках.
Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер
больше той
обуви, которую вы носите в повседневной жизни.
Первые коньки
Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше.
Данная легенда
касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары
шерстяных носков
, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.
Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.
Забота о лезвии коньков
С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.
Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.
Шнуруем коньки правильно
Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.
Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.
Азы устойчивости
Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:
- ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
- начнут преследовать сплошные падения;
- тело качается;
- нижние конечности
«живут своей жизнью».
Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.
После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.
Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.
Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.
Мнение эксперта:
Эксперты советуют начинать обучение катанию на коньках с правильной подготовки и выбора правильного оборудования. Важно, чтобы коньки были подходящего размера и хорошо заточены. Первые шаги на льду должны быть безопасными, поэтому ребенку следует надеть защиту для коленей, локтей и головы.
Для быстрого обучения катанию на коньках эксперты рекомендуют использовать методику постепенного освоения основных движений: отталкивание, торможение, повороты. Важно уделить внимание правильной технике и удержанию равновесия.
Существует множество обучающих видеороликов, которые помогут как ребенку, так и взрослому освоить основы катания на коньках. Эксперты советуют использовать такие видеоматериалы в дополнение к занятиям на льду, чтобы улучшить технику и уверенность на коньках.
Пора на лед
Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.
Вместо бега – скольжение
По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.
Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.
Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.
Искусство поворачивать
Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.
Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с
правой стороны
показывает технологию поворота «через ножку».
Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на
левую ногу
перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.
Торможение на льду
Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В
данном случае
техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.
Самым
простым способом
торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.
Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.
Интересные факты
- Правильная стойка – залог успеха.Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки – разведены в стороны для баланса. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги.
- Не бойтесь падать.Падения – это неотъемлемая часть процесса обучения катанию на коньках. Не бойтесь упасть, а наоборот, старайтесь извлечь из этого пользу. Каждый раз, когда вы падаете, вы учитесь чему-то новому.
- Начинайте с малого.Не пытайтесь сразу же выполнять сложные элементы. Начните с простых упражнений, таких как скольжение вперед и назад, повороты на месте и т.д. Постепенно, по мере того как вы будете приобретать уверенность, вы сможете переходить к более сложным элементам.
Храним коньки правильно
После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.
Плавно скользящие по льду фигуристы у многих из нас вызывают восхищение и желание столь же мастерски выделывать сложнейшие пируэты на коньках. Но достичь совершенства можно лишь тогда, когда хорошо освоишь азы. Поэтому мы расскажем, как научиться кататься на коньках в максимально
короткие сроки
, и приведем правила, которые помогут это сделать без травм.
Опыт других людей
Научиться кататься на коньках – это увлекательное и полезное занятие, о котором многие говорят положительно. Родители и дети делятся своими впечатлениями о первых шагах на льду и делятся секретами быстрого обучения. Они рекомендуют использовать видеоуроки для обучения, так как это помогает лучше понять технику катания. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, поэтому подход к обучению должен быть индивидуальным.
Подготовительный этап
Выйти на каток без соответствующей
физической подготовки
— значит, вдвое увеличить срок обучения. Поэтому еще до похода на каток вам нужно потренироваться держать равновесие и укрепить связки голеностопа.
Добиться результата помогут следующие упражнения:
- приседание на одной ноге. Приседая на правой ноге, левую вытяните вперед. После 5-10 повторений (в зависимости от уровня вашей физподготовки) поменяйте ногу. Это упражнение не только совершенствует вашу балансировку, но и делает сильнее мышцы ног;
- отведение ног в сторону и назад. В положении стоя, не держась руками за опору, отведите одну ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Отведите ногу назад и подержите в таком положении, досчитав до пяти. Число повторов — 10 раз;
- ходьба на носочках и пятках. Такая нагрузка позволит укрепить свод стопы и связки голеностопа;
- ходьба на коньках. Надев нерасчехленные коньки, походите по дому, чтобы научиться держать равновесие.
Только после того, как вы будете себя уверенно чувствовать на коньках на нескользкой поверхности, можете идти покорять лед.
Правила безопасности
Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов спорта, причем причиной тому служат не только неудачные падения, но и обморожения. Существует несколько правил, позволяющих научиться кататься на коньках с минимальными рисками.
Правильная экипировка
Громоздкий тулуп — не
лучший выбор
для выхода на лед. Конечно, падение он смягчит, но зато лишит свободы движений и заставит изрядно вспотеть. Поэтому выбирайте необъемную одежду, не сковывающую движения, но способную защитить от холода.
На голову — шапку, на шею — недлинный шарф, на руки — варежки. Рукавицы не только обеспечат защиту от холода, но и смягчат удар во время падения. Никаких длинных пальто и кашне — в них вы рискуете запутаться. Одежда должна быть в меру теплой и комфортной.
Выбор коньков
Мало кто покупает коньки на первое занятие, поскольку большинство из нас на тот момент не знает, захочет ли продолжить покорение льда. Но даже в прокате есть несколько видов коньков, среди которых вам нужно выбрать подходящий вариант:
- фигурные — обувь фигуристов-профессионалов. Их можно отличить по тяжелому весу и наличию зубчиков на лезвиях;
- хоккейные — атрибут «настоящих мужчин», гоняющих шайбу. Их
отличительными признаками
являются более длинные лезвия и меньший вес ботинок, которые к тому же защищены в определенных местах от удара шайбой. Такие коньки не имеют утепления, поэтому с ними надевают теплые носки;
- конькобежные — обувь ледовых спринтеров. Имеют удлиненное лезвие, отделяющееся сзади от конька. Если первые два варианта можно использовать в обучении катанию на льду, то конькобежные для этих целей не подходят;
- прогулочные (универсальные) — компромиссный вариант, созданный специально для тех, кто хочет научиться кататься на коньках. Они легкие и теплые, хотя на капроновый чулок их все же надевать не стоит.
Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше вашего и правильно шнуруйте: потуже в районе голеностопа и менее туго в носках и в конце шнуровки. Это сохранит подвижность стопы, но предотвратит перелом в случае удара или падения.
Поведение на льду
Увы, но без падений еще никто не смог научиться кататься на коньках. Чтобы сделать приземления менее травмоопасными, старайтесь сгибать ноги и падать на внешнюю сторону бедра. Сразу поджимайте пальцы рук, чтобы по ним не проехались соседи.
Училась кататься на коньках. Не считая нескольких умерших от смеха, жертв и пострадавших не было.
Из интернет-фольклора
Не сидите и не лежите на льду, сразу вставайте. Вначале становитесь на колени, потом ставьте на конек одну ногу, затем упирайтесь в лед другой и выпрямляйте ее.
Урок катания на коньках
Задача первого занятия — научиться скользить и тормозить.
Скольжение
Во время скольжения двумя ногами ступни должны находиться параллельно друг другу. Разведете носки в сторону — и ваши конечности разъедутся в
разные стороны
, не давая удержать равновесие. Сведете носки внутрь, и завершите свой трюк приземлением на каток.
Чтобы удобнее было удерживать равновесие, при скольжении разведите руки в стороны.
Многие пытаются научиться кататься на коньках, передвигаясь под бортиком вокруг арены. Конечно, можно пройтись таким образом пару кругов, но злоупотреблять хождением вокруг да около не стоит. Пока вы не оторветесь от опоры и не «почувствуете» лед, вы не сможете освоить катание.
Научившись держать равновесие с параллельно скользящими ногами, переходите к скольжению с отталкиванием. Поставьте ноги в третью позицию (ступни перпендикулярно друг другу), причем находящаяся сзади нога должна стоять поперек линии движения. Оттолкнитесь ею, перенеся вес тела на впереди стоящую ногу, и попробуйте проехать какое-то расстояние.
Затем проделайте то же самое с другой ногой. При толчке сгибайте колени, корпус наклоняйте вперед, но спину оставляйте прямой. Не старайтесь сильно разгоняться, сейчас главное — не набрать скорость, а отработать технику.
Торможение
На маленькой скорости (а пока вы учитесь, быстро лучше не ездить) советуем тормозить коньком одной ноги. Выставьте его вперед, расположив перпендикулярно ходу движения, и сделайте упор на
внутреннюю часть
лезвия. При этом корпус тоже надо развернуть боком к направлению торможения.
Тормозя, вы лезвием снимаете верхний слой льда, за счет чего увеличиваете трение и в результате останавливаетесь. Основной упор делайте на пятку тормозящей ноги.
За одно занятие профессионалом вы не станете, но базовые навыки поведения на льду получите. Больше советов, как научиться кататься на коньках, вы найдете в видеоуроке:
Коньки – вид спорта удивительный. И красивый, и поэтичный, и для здоровья полезный. За
многовековую историю
коньков о них написано много
добрых слов
, создано много
литературных произведений
и замечательных живописных полотен.
Вот что рассказывал народный артист Михаил Жаров:
«Было у меня вначале другое пристрастие: мальчишкой стоял в воротах московской команды «Унион», но, пропустив 13 голов, был «выставлен» из футбола и поставлен на коньки. С тех пор полюбил их, искренне радуюсь, когда приходит пора катков и горох разноцветных шапочек рассыпается по скользкой поверхности льда.
Годы прошли, совсем седой стал, а первая любовь не забывается. Ведь молодости не изменишь, ее не разлюбишь. Говоря по правде, с годами я даже сильней стал ждать прихода зимы: пара коньков стала для меня неуходящей молодостью.
Жизнь не сделала из меня чемпиона, но я не сержусь на нее за это. В конечном счете я взял от спорта главное – силы и здоровье. Знаю, люди по-разному понимают спорт. Для одних он молодость, для других – чуть ли не помеха. И нередко последние говорят: занят, поздно начинать… Но ведь если стакан разобьешь, из него уже не напьешься; если расплескаешь на дорогах жизни свое здоровье, как воду, не соберешь его потом. Мне, например, что-то еще не приходилось встречать кузнеца, который, сославшись на занятость, не закалил бы клинок, не подковал вовремя лошадь. А разве мы не кузнецы своей радости и нашего общего большого Счастья и Здоровья! Да, плохими мы станем кузнецами, если не закалимся в спорте.
А для меня спорт был и остается лучшим, самым надежным залогом здоровья. И в первую очередь это касается коньков. Я никогда не жалел часов, проведенных на катке. Сейчас, когда уже столько десятков лет пролетело, коньки для меня – это свидание с юностью, а раньше были частью жизни, прожитой на стремительной скорости.
Коньки – это такой вид спорта, где новичок получает не меньше удовольствия, чем опытный мастер.
Воздух ведь для всех одинаков, очень свежий, очень снежный. А что до скорости, так ее же все равно всегда не хватает, будь ты хоть мастером спорта, хоть моим соседом по дому на Котельнической набережной – Олегом Гончаренко, чемпионом из чемпионов…
Обращаясь ко всем знакомым и незнакомым мне людям, к своим друзьям и к друзьям друзей, говорю: не забывайте, братцы, что есть на земле хорошие вещи: мороз, солнце и быстрые и скорые коньки…».
Катание на коньках мышц ног, спины, живота, суставов, связок, воспитывает чувство равновесия, координации движений.
Многие будущие звезды спорта начинали с коньков лишь потому, что родители считали это отличной закалкой. Так, «фея льда» – десятикратная чемпионка мира по фигурному катанию, трехкратная
олимпийская чемпионка
норвежка – Соня Хенн вышла на лед, когда ей не было еще и четырех лет. Ее отец – чемпион мира по велосипеду Вильгельм Хенн – научил девочку кататься на беговых коньках. И только через два года, заметив в ребенке спортивные способности, Вильгельм отвел малышку в школу фигурного катания.
Да, все чемпионы начинали с того самого дня, когда, «обув железом острым ноги», они выходили на лед, чтобы сделать первый шаг.
Когда смотришь, как бегут по льду наши лучшие мастера, то захватывает дух от восхищения, от сознания того, что мы становимся свидетелями подлинного искусства.
И, наверное, каждому новичку хочется научиться кататься так же красиво и быстро, как они.
Сделать это непросто, но попытаться можно и нужно. Содержание этого материала – прописи, букварь, самоучитель начинающего спортсмена.
Прежде чем выйти на лед, внимательно изучим советы доктора медицинских наук, профессора, заведующего кафедрой гигиены Центрального института
физической культуры
Александра Лаптева:
– На катке в первую очередь надо остерегаться обморожений.Первые признаки – побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом, потому что мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию. Хорошо запомните: обморозиться можно даже при сравнительно небольшом морозе. Спутники обморожения – ветер, тесная и мокрая обувь, одежда, не соответствующая погоде.
Нельзя отдыхать на открытом воздухе – только в помещении. Если там тепло, снимите куртку и шапочку, расстегните ворот, расшнуруйте ботинки. После занятий обязательно переоденьтесь. Сухое белье предохраняет от простуды. Придя домой, примите теплый душ.
Гигиенические правила, как видно, несложные. Но придерживаться их необходимо, для того чтобы катание на коньках стало праздником и радостью.
Начинает разговор о секретах «ледяной кухни» олимпийская чемпионка Людмила Титова.
Как выбрать коньки?
Коньков, которые годились бы для всех видов конькобежного спорта, нет. Одни нужны для скоростного бега, другие – для фигурного катания, третьи – для хоккея, четвертые – для простого катания.
Коньки делятся на простые и беговые. Простыми называются коньки системы «снегурочка», «нурмис», «английский спорт» и хоккейные.
Беговые коньки спортсмены называют «бегашами» и «норвежками». Лезвие у них тоньше и длиннее, чем у простых. Устойчивости у них для новичков меньше, зато бежать на таких коньках можно быстрее.
Научиться кататься можно на любых коньках.
Но в раннем детстве лучше всего начинать на «снегурочках» или хоккейных. Первые шаги на льду, выработка устойчивости и равновесия, навыки правильного скольжения, знакомство с основами конькобежной техники, даже участие в первых соревнованиях – весь этот путь большинство известных советских скороходов проделало на простых коньках. На них легче овладеть техникой бега.
Второй вопрос – обувь конькобежца. Ботинки для коньков желательно покупать на размер больше того размера обуви, который вы носите в повседневной жизни.
Знаю, что среди некоторых родителей, желающих обучить своих малышей бегу на коньках, бытует мнение: ботинки для коньков будто бы должны быть значительно больше нормальной обуви. Из чего исходят те, кто ратует за лишние номера? Они считают: надо надевать несколько пар носков, чтобы не отморозить ноги. Нужно действительно надевать теплые носки, но одну пару. Если надеть две пары носков или большие ботинки, которые свободно болтаются на ногах, вы не сможете ощущать лед и вам трудно будет управлять лезвиями коньков. И тогда у ребенка родится чувство неуверенности.
Катание на коньках только тогда доставит удовольствие, если лезвия наточены.
Точите коньки! Заповедь одна из первейших. Точат коньки там, чтобы не было заусенцев – на всех четырех ребрах. Точильные бруски смазываются машинным маслом или смесью масла с керосином.
Чтобы предохранить лезвия коньков от затупления(когда выходят из раздевалки на каток) и механических повреждений, нужно обязательно надевать чехлы. Если не купите их в магазине, то чехлы можно сшить из толстой кожи или сделать из велосипедной трубки.
Ну а если у вас на первых порах не будет станка для точки, то закрепите конек перпендикулярно столу или верстаку. Карборундовым бруском, водя им параллельно столу, снимите верхний слой. Потом ногтем попробуйте лезвие: есть ли заусенцы. Когда убедитесь, что все ребра лезвий остры, возьмите узенький брусочек и устраните заусенцы. Проведите указательным пальцем вдоль ребер лезвий. Если подушечка пальца не встретит никакого препятствия, значит, вы правильно наточили коньки. Если же почувствуете шероховатость хотя бы в одной точке, продолжайте снимать заусенцы маленьким бруском.
Как шнуровать ботинки?
Часто мне приходилось видеть ребят, которые настолько сильно затягивали шнурками ботинки, что трудно было даже пошевелить пальцами. Больше того, не знаю, правда, с какой целью, но некоторые новички в самых немыслимых направлениях «бинтуют» ботинки.
Шнуровать ботинки надо крестообразным перехлестом. Шнурки не должны быть толстыми, вполне пригодна обычная бельевая тесьма. Конец ее вставьте в отверстия ботинка сверху, и тогда при стягивании шнуровка не будет распускаться. Нижнюю часть ботинка не следует стягивать сильно, среднюю же обязательно затягивайте потуже, а верхнюю шнуруйте свободно, чтобы при наклоне вперед тесьма не мешала движению.
Скоростной бег – это не хоккей: ноге нужна свобода. Я не советовала бы затягивать шнурки так, чтобы пальцы ног не могли шевелиться. Когда ноги стянуты, они быстрее устают. И мерзнут!
Как одеваться на каток?
Лучше всего, собираясь на лед, надеть шерстяное трико (рейтузы) и свитер. Если же у ребенка нет такого костюма, пусть наденет обыкновенный тренировочный или лыжный. И еще нелишним будет надеть поверх свитера курточку из брезента или болоньи – это предохранит вас от ветра.
Одежда конькобежца должна быть легкой, удобной, облегающей фигуру, чтобы меньше было сопротивление воздуха при беге. Под костюм обычно надевают теплое трикотажное белье.
На ноги – шерстяные носки, а если очень холодно, то пальцы ног обертывают бумагой, на нее – еще одну пару носков (можно эластичные с шерстью). На голову наденьте шапочку; она должна закрывать не только волосы, но и уши, очень чувствительные к морозу.
Есть мальчики, которые считают, что чем легче они оденутся на тренировку, тем они, мол, смелее, им сам мороз не страшен. Но такая смелость никому не нужна.
Лучшие спортсмены мира всегда тренируются в теплой одежде.
Наконец вы оделись, обулись… На льду начинающий скороход чувствует себя на коньках неловко: они разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат. Чтобы поскорее научиться двигаться на льду, советуем еще до выхода на каток поупражняться дома. Немного потопайте по полу, надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и пол не испортить. Или подстелите старый половик. Походив по комнате, почувствуете устойчивость. Когда овладеете техникой равновесия на непривычной для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям. Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте движения. Приседайте, выставляя вперед ногу.
Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 – 10 минут в день.
Когда вы будете, надев коньки, ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу, чтобы укрепить связки ступней.
Овладеть секретами конькобежной техники начинающим спортсменам помогут не только тренировки на льду, и занятия, которые можно проводить дома.
Конечно, каждый из мечтающих научиться кататься на коньках спрашивал себя: «Почему одни люди катаются хорошо, быстро и красиво, а другие- коряво и медленно?» У плохого конькобежца ноги как деревянные, колени не сгибаются, корпус выпрямлен, руки беспомощно ищут себе места во время катания.
Умелый же спортсмен плавно опускается на одну ногу, сгибая ногу в колене, затем, выпрямляя, переходит на другую ногу и корпус наклоняет в туже сторону. Нетрудно понять, что для того, чтобы хорошо кататься на коньках, нужно уметь главным образом правильно использовать тяжесть тела. Конькобежец, опускаясь на
правую ногу
и сгибая ее в колене, наклоняясь в ту же сторону, несколько приседает. Тяжесть тела дает толчок коньку. То же самое происходит и при переносе веса на левую ногу.
Значит, чтобы научиться правильно кататься, надо уметь переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения.
1. Исходное положение (и. п.) — руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе. Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу.
2. И. п. – то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага) в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх.
К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп, выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук…
Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию.
Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами – теперь можно и на лед!
Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке. Первые шаги лучше делать там, где нет
большого движения
. Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу. Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге. Можете даже провести соревнование среди новичков – кто дальше проедет таким образом.
Когда на улице мороз, при дыхании ртом можно вызвать резкое переохлаждение легких и гортани. Мой совет- дышите не только ртом, но и носом. Холодный воздух, пройдя через носовую полость, нагревается и становится безвредным для горла и легких.
Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете (а что греха таить – при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете удариться затылком о лед. Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений.
Посадка конькобежца. Освоить посадку – это значит научиться кататься на согнутых ногах.
Говоря о посадке, еще раз обращаю внимание на наклон корпуса, который помогает делать толчки глубже и сильнее. Кроме того, посадка придает телу обтекаемое положение.
Голова скорохода при беге слегка приподнята, взгляд устремлен на 10- 15 метров вперед.
Бег по прямой.
Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду, а не скользить. Тренер трехкратной чемпионки мира Марии Исаковой Иван Аниканов советовал: «Приучайтесь делать ровные, одинаковые по длине шаги. Используйте каждый шаг до конца. Каждый очередной толчок делайте легким и плавным, не теряя при этом скорости. При толчке не забудьте одновременно переносить тяжесть тела на скользящую ногу».
Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков – вот основа хорошего накатистого шага. При беге по прямой нужно научиться равномерно скользить на обеих ногах, чтобы движения выполнялись с одинаковой легкостью как левой, так и правой ногой. Внимательно надо следить за тем, чтобы ноги не подворачивались и по льду скользили коньки, а не ранты ботинок.
Чтобы выработать длинный скользящий шаг, рекомендую такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться по 8 – 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый конек опустился на лед, левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка. Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно повторяются. Они должны быть по возможности плавными. Чтобы проверить, правильно ли выполняется толчок, поглядите на свои следы – они обычно похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, вы при толчке слишком разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку- «елочка» станет уже.
Как делать повороты?
На катке, где стремглав пролетают десятки конькобежцев, которые не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие. Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться правильно делать повороты, или, как обычно говорят, ездить «через ножку».
На всех состязаниях конькобежцы бегут против часовой стрелки. Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую ногу – на нее, как на ось, опирается все тело.
Слегка наклоните корпус влево, перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого проделайте то, что конькобежцы называют перебежкой: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и, перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой.
На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево. Ноги должны быть все время слегка согнутыми. Заметьте: на повороте вы скользите на обеих ногах больше, чем во время бега по прямой.
Несколько сложнее езда через ножку в сторону, обратную обычному движению по кругу. Принцип поворота в этом случае мало чем отличается по технике от описанного выше.
На поворотах следите за движением плеч. Они должны быть параллельны льду по мере движения. Как тормозить на льду? Уметь затормозить – тоже искусство.
Особое значение
оно приобретает во время массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то, не наехать на упавшего.
Торможение.
Самый простой способ торможения – это упор в лед внутренним ребром конька выставленной вперед ноги. Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в стороны и согните ноги. Как в лыжах – «плугом».
Третий способ торможения – полуоборотом – несколько сложнее, и им следует пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками. Выглядит это так: спортсмен делает на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставит коньки перпендикулярно направлению движения – один на внутреннее ребро, другой – на наружное. При этом корпус слегка отклоняется назад.
Наконец, если вы катаетесь на
плохом льду
и боитесь повредить коньки, тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв носок.
Как ездить назад? Ездить назад не так просто, как это кажется, когда мы смотрим на телеэкране состязания фигуристов,
хоккейные матчи
. Совершенно недостаточно повернуться спиной и пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед. Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед.
Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть, начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их. При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении – на внутренние. Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению, которое приучит вас к правильной езде назад.
Вместо того чтобы разводить носки, разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, – правда, не так низко, как при езде вперед.
Описанный ниже способ езды назад, или «спиной вперед», наиболее доступен. Более совершенным способом езды назад следует считать перенесение тяжести корпуса с одной ноги на другую.
Скольжение «спиной вперед».
эффектный элемент бега на коньках. Он более взят на вооружение фигуристами и хоккеистами, чем конькобежцами. Но если конькобежец умеет и спиной вперед бегать, значит, он овладел секретами коньков. Бегать «спиной вперед» часто приходится тренерам, когда по ходу занятий нужно что-то подсказать мчащимся по дистанции ученикам.
Как хранить коньки?
Когда кончится зима, не торопитесь бросать коньки в чулан или на антресоли. Протрите их, смажьте машинным маслом лезвия, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу – и спрячьте в заветное место.
Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.
Равновесие и устойчивость
Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.
Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.
Шаг 1
Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).
Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.
Шаг 2
Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!
Шаг 3
Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.
А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.
Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!
Правильное падение и правильный подъём
Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!
Шаг 1
Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.
Шаг 2
Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!
Техника катания на коньках
Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!
Шаг 1
Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.
Шаг 2
Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!
Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.
Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!
Глядя на маленьких деток, упорно постигающих азы катания на коньках, иногда думаешь, как же научить этому собственного ребенка. Если вы хотите это сделать, наше руководство с
пошаговым видео
мастер-классом от детского тренера поможет вам.
Детство – это пора бурных свершений и стремлений постигать всё новое. Особенно интересны маленьким детям подвижные игры, коллективный спорт или танцы. Как научить ребенка кататься на коньках – это
главная тема
нашего сегодняшнего исследования.
Большинство детей учат кататься на коньках с раннего детства, в силу того что это подвижный спорт на свежем воздухе. Если родители хотят вырастить будущего спортсмена,
раннее детство
– это важный период для тренировок. Уже в 7 лет большинство школ закрывают свои двери перед юными спортсменами. Но, чтобы стать фигуристом, хоккеистом или просто уметь хорошо стоять на коньках, нужно постигнуть основные азы.
Встать на лед и проехаться по нему не так просто, как может показаться. Особенно для
маленького человечка
, который впервые встанет не на полную стопу, а на возвышенную пластинку. Обязательно будут падения, поэтому первые шажки должны быть выполнены под контролем родителей или тренера.
Определить возрастные рамки, для начала первых занятий не просто. Некоторые малыши могут встать на коньки в 2 годика, а некоторым будет непросто преодолеть этот барьер и в 5 лет. В любом случае, средний возраст для начала занятий – 4-5 лет. Это объясняется тем, что в это время мышцы уже хорошо сформированы, координация позволяет встать на коньки, и у детей появляется интерес к такому роду занятий.
Как выбрать коньки
Ребенку будет легче и быстрее научиться кататься на коньках, если правильно подобрать коньки. Хорошая обувь – это 50% успеха в фигурном катании. К тому же правильно подобранные коньки смогут обезопасить его от лишних травм.
Первое на что нужно обратить внимание – это размер обуви. Он должен быть свободным но, ни в коем случае, не болтаться на ноге. В идеале, при покупке коньков необходимо взять с собой для примерки шерстяные носки, в которых ваш ребенок будет заниматься в будущем.
Если вы планируете вырастить будущего хоккеиста, желательно сразу подобрать более жесткие коньки из пластика. Для будущих фигуристок отлично подойдут коньки из кожи. В любом случае пятка должна четко фиксироваться. Идеальный вариант, это термические коньки. Под воздействием температуры они фиксируются на ноге в анатомическую форму стопы. Но минус таких коньков – высокая стоимость.
Лезвия желательно выбирать более короткие и хорошо заточенные. На таких коньках будет проще встать на лед.
Подумайте о защите: шлем, налокотники и наколенники. На первых тренировках обязательно будут падения, поэтому лучше максимально обезопасить ребенка.
Ваш первый поход на каток должен быть скорее ознакомительным, чем тренировочным. Лучше выбирать теплый каток в помещении, так вашего ребенка не будет стеснять
верхняя одежда
. Желательно выбрать время, когда народа немного, в идеале каток должен быть пустым.
Первое что нужно сделать маме или папе – это выйти на каток самим. Немного покататься, показать ребенку, что это просто и даже очень приятно. Затем в видимой для малыша зоне проделать все упражнения, которым вы будете его обучать. Лучше всего для этой цели подойдут: ходьба на месте, ходьба в движении, пружинка, ходьба елочкой, катание фонариком и параллельная змейка.
Второй шаг – это приглашение ребенка на лед. Ни в коем случае не тяните ребенка. Вы должны пригласить его, помочь сделать первые шаги.
Как только вы оказались на катке, отпустите ребенка, откатитесь от него и позовите к себе. Если он не сможет пойти, пусть скользит, но обязательно сам. Если дитё категорически отказывается двигаться, подкатитесь к нему сами и повторите процедуру сначала. В любом случае обязательно похвалите ребенка, чтобы он почувствовал себя более уверенным.
Попробуйте выполнить упражнения. С ходьбой на месте и в движении более или менее ясно, а вот как делать остальные упражнения? Пружинка – это обычные приседания на месте. Ходьба елочкой – это такие движения на льду, после выполнения которых остаются следы от коньков в виде елочки. Фонарик – это упражнение на поочередное расширение и сближение ног во время движения. Параллельная змейка – это параллельное выполнение ногами извилистых движений на льду, напоминающих движение змеи.
Третий шаг – стойка фигуристов. Ребенок должен научиться держать равновесие в процессе движения по льду и выполнения упражнений на нем. Покажите, как ему это сделать. Расставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните их в коленях, носки разверните в стороны. Стоять нужно прямо, чтобы плечи находились на одной линии с бедрами. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.Попросите ребенка все повторить за вами.
Далее поработайте над правильным падением. Это нужно для того, что бы научиться безопасно падать. Катание на коньках – это опасный спорт, даже при очень хорошей физической форме, во время падения можно получить серьезную травму.
Ребенку нужно научиться группировать свое тело во время падений так, чтобы избежать жесткого столкновения со льдом. Скажите ему, что при потере равновесия не нужно сопротивляться – просто нужно вытянуть руки, согнуть ноги и завалиться на бок. Отрепетируйте этот момент вместе с ним.
Самыми травмоопасными считаются падения вперед и назад. Объясните ребенку, что в первом варианте необходимо выставлять руки вперед, чтобы не удариться головой. Во втором – группировать тело в позу эмбриона. Покажите, как это делается. Затем проделайте это вместе с ним.
После падения нужно уметь правильно подниматься. Для этого перевернитесь вперед в позу на четвереньках. Поставьте на лед одну ногу полностью всем лезвием, упритесь руками в колено и вытолкните себя вверх.Проделав это самостоятельно, выполните последовательно все движения вместе с ребенком.
Последнее что осталось проработать – это торможение после разгона. Чтобы отрепетировать этот момент, необходимо набрать нужную скорость. После того как вы добились быстрого скольжения, отправьте одну ногу назад, слегка приподняв пятку. Тормозите зубцом конька, не теряя равновесие. Проделайте этот элемент вместе с ребенком. Допустимо делать торможение внутренним ребром конька, это второй способ. Также отрепетируйте его с малышом.
Третий вариант – торможение пяткой. Для этого выставьте ногу вперед и затормозите пяткой. Чтобы у вас всё получилось, колено опорной ноги слегка согните. В очередной раз повторите все вместе с ребенком.
Скорее всего, вам не удастся проработать все выше представленные вещи за одну тренировку, это нормально. Не давите на ребенка, если видите, что интерес к тренировке у него потерян, или он устал, закончите текущее занятие и отправляйтесь отдыхать. Но если вы успели выполнить все упражнения, это не значит, что отныне ваш малыш готов выйти на лед самостоятельно. Посвятите совместным тренировкам еще несколько дней, проработайте с ребенком каждый элемент более тщательно. Пробуйте выходить вместе с ним на уличный каток или катайтесь на крытых катках в людные часы.
Подарите своему ребенку счастье кататься на коньках, это не только вызовет румянец на щечках вашего чада, но и подарит ему крепкий иммунитет, научит держать равновесие, позволит выработать в нем такие качества, как целеустремленность и выдержка.
Вы все еще не знаете, с чего начать? Просмотрите видео, где детский тренер по фигурному катанию очень понятно объясняет и показывает, как научить ребенка кататься на коньках.
Возможно, будет полезно почитать:
- Дельвиг, Антон Антонович – краткая биография
; - Афанасий никитин, русский путешественник
; - Мария Волконская Сообщение о волконской марии николаевне кратко
; - Краткая биография рембрандта и его творчество
; - Эдуард ii плантагенет, король англии
; - Белецкий — значение и происхождение фамилии Руководствовался “флюидами неприязни”
; - Восточный гороскоп Какое сегодня год по японскому летоисчислению
; - Вредна ли шаурма Вредна ли шаурма для желудка
;
Полезные советы
СОВЕТ №1
Подготовьте правильную экипировку для ребенка: коньки должны быть удобными, но не слишком свободными, а также обязательно защитные средства – шлем, налокотники, наколенники.
СОВЕТ №2
Начните с освоения базовых навыков: научите ребенка правильно падать, тормозить и отталкиваться от льда, прежде чем переходить к более сложным движениям.
СОВЕТ №3
Поддерживайте и поощряйте ребенка, даже если у него не получается сразу. Позитивный настрой и поддержка важны для формирования уверенности на льду.
Частые вопросы
Как выбрать правильные коньки для начинающего?
Для начинающего кататься на коньках важно выбрать правильную модель, которая обеспечит устойчивость и комфорт. Лучше всего выбирать жесткие коньки с мягкой подкладкой, чтобы обеспечить поддержку и комфорт для ног.
Какие основные правила безопасности нужно помнить при обучении ребенка катанию на коньках?
При обучении ребенка катанию на коньках важно помнить о правилах безопасности, таких как ношение защитного снаряжения (шлем, налокотники, наколенники), выбор безопасной площадки для катания и контроль за скоростью.
