Депрессивному состоянию в нынешнее время подвержено большое количество людей. Основная часть страдающих от депрессий – жители крупных городов. Каждый день находится то, что способно вывести человека из равновесия. Чтобы отрицательные эмоции не наносили вред жизни и здоровью, нужно учиться с ними справляться.
Современный человек должен владеть методиками релаксации
Как укрепить устойчивость к депрессиям
Нервные срывы всегда проявляются при наличии определенных факторов. Они свидетельствуют о расшатанной
нервной системе
. К предпосылкам появления стресса и депрессивного состояния можно отнести: бешеный ритм жизни, загруженность работой, неправильное питание, желание иметь все и сейчас,
информационный поток
, шум. Человек на почве этого ощущает усталость и апатию.
Индивидуума, который находится в депрессивном состоянии, можно увидеть среди других. Он отличается рассеянностью, замкнутостью. Такой человек – нелюдимый. У него нет жизнерадостности.
К тому, что раньше его радовало, во время депрессии он относится равнодушно.Человек может стать обозленным, агрессивным, начать остро реагировать на мелкие и несерьезные ситуации. Во время депрессии может наблюдаться ухудшение состояния здоровья. Могут появиться боли в сердце и желудке. На почве депрессии бывает, что человек страдает запором. Если у человека депрессия, то он становится слабым, быстро устает и не чувствует сил для выполнения работы.
Для укрепления нервной системы и выработки устойчивости к появлению стрессовых состояний необходимо попробовать применить ряд способов.
Нормализовать сон
Для полноценного отдыха, восстановления организма, а также нормализации состояния нервной системы человек должен спать не менее 7 часов. Чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, необходимо иметь режим сна, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Отрегулировать питание
Когда стрессы и депрессии становятся частыми явлениями, стоит обратить внимание на свое питание.
Рацион необходимо наполнить минералами, витаминами, калием и магнием.Данные компоненты содержатся в таких продуктах:
- молочные продукты;
- орехи;
- цитрусовые;
- отруби;
- бобовые;
- йогурт.
Разнообразные йогурты отлично противодействуют стрессу
Отграничиться от стрессовых ситуаций
Необходимо установить себе за правило: неважно, что происходит вокруг, значимо то, как ты относишься к происходящему. Ежедневно человека выводят из себя незначительные ситуации – пробка, погода, очередь в магазине. Не стоит раздражаться из-за мелочей.
Отказаться от придуманных идеалов
В жизни не может все получаться, как человек захотел и выложил по своим мысленным полкам. Нужно снизить планку правильности и идеальности.
Отложить принятие серьезных решений
Депрессия сокращает внутренние резервы организма, оказывая влияние на самооценку. Человек начинает видеть жизнь в черных тонах.
Пока присутствует депрессивное состояние, не стоит принимать серьезных решений. Так можно совершить ошибку.
Учиться управлять временем
Необходимо рационально распределять свое время, чтобы успевать все, но и никуда не спешить. Правильное планирование дня не будет создавать для человека мелкие стрессовые ситуации. Не нужно будет распыляться на суету и мелочи.
Учиться мыслить позитивно
Не нужно плохим мыслям и реакциям позволять заполнять настроение на весь день. Все имеет временный характер. Не стоит в своей памяти находить место для обид и злости. Так стресс и раздраженность будут наступать гораздо реже.
Мнение эксперта:
После периода стресса важно обратить внимание на восстановление нервной системы. Эксперты рекомендуют использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Эти методы помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Также важно обратить внимание на здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. Помимо этого, общение с близкими людьми, психологическая поддержка и консультации специалистов также могут помочь в восстановлении нервной системы и снятии нервного напряжения.
Особенности способов успокоения для мужчин и женщин
Проведенные исследования и наблюдения показали, что реакции на стрессовые ситуации и способы борьбы у мужчин и женщин отличаются.
Что помогает представительницам прекрасного пола?
- поход по магазинам;
- разговоры по душам;
- употребление сладкого и фруктов;
- выплеск эмоций.
Что помогает мужчинам?
- секс;
- физические нагрузки;
- контрастный душ.
Фрукты и сладости помогают снять нервное напряжение у женщин
Интересные факты
- Дыхательные упражнения могут быстро успокоить нервы.Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и тревожности. Когда вы дышите глубоко, ваше тело получает больше кислорода, что помогает расслабить мышцы и успокоить нервы.
- Физическая активность также может помочь успокоить нервы.Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые обладают успокаивающим эффектом. Физическая активность также помогает отвлечься от стрессовых мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.
- Прослушивание музыки может помочь успокоить нервы.Музыка может помочь отвлечься от стрессовых мыслей и создать более расслабляющую атмосферу. Выбирайте музыку, которая вам нравится и которая помогает вам расслабиться.
Как быстро избавиться от напряжения
Снять стресс и нервное напряжение в кратчайшее время помогут следующие проверенные способы:
- Когда произошла ситуация, которая поспособствовала потери спокойствия и взрыву эмоций, необходимо сесть удобно и расслабиться. Важно заставить себя мысленно сменить картинку, т. к. большая часть информации воспринимается зрительно. Успокоить нервы поможет нормализация дыхания.
- Снять стресс в домашних условиях поможет вода. По возможности нужно намочить руки под прохладной водой, умыть лицо. У воды есть способность забирать негатив и придавать жизненную силу.
- Побыть наедине с собой. Когда человек остается один, нет возможности на ком-то согнать злость, но есть время задуматься, какое значение имеет ситуация, которая заставила его выйти из себя.
- Направить негативные эмоции в силу. Для этого можно взять полотенце и изо всех сил скрутить его, напрягая все мышцы до предела.
Ополаскивание рук и лица поможет снизить напряжение
Опыт других людей
После пережитого стресса многие люди ищут способы успокоить нервы и вернуться к нормальной жизни. Один из способов – практика глубокого дыхания. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Также полезно заниматься йогой или медитацией, чтобы успокоить ум и тело. Регулярные физические упражнения также способствуют снижению нервного напряжения. Важно находить время для отдыха и расслабления, чтобы восстановить эмоциональное равновесие.
Народные методы лечения депрессии
Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях возможно посредством простых и доступных способов.
Водные процедуры
Вода оказывает
положительное воздействие
на сенсорные рецепторы организма. Можно принять душ или набрать ванну.
Эфирные масла
,
морская соль
способны усилить эффект от водных процедур.
Физические нагрузки и ароматерапия
Для того чтобы переключиться, можно приступить к уборке, потанцевать или сходить на пробежку.
Ароматерапия. Мощным успокоительным эффектом обладают
приятные ароматы
. Чтобы создать благотворную атмосферу, можно воспользоваться аромапалочками, лампами, спреями.
Когда настигает тревожное состояние и бессонница, необходимо применять масло мяты, кипариса, розового дерева, а также апельсиновое и лимонное масла. Снять напряжение и расслабиться поможет лавандовое, ванильное и ладанное масла.
Стоит зажечь ароматическую свечу и попробовать вернуться в то состояние, когда жизнь радовала и била ключом позитивных эмоций.
Послушать любимую музыку или посмотреть фильм
Очень хорошо поможет расслабиться и избавиться от стресса и депрессии музыка. Классическая и восточная музыка обладают сильными релаксационными свойствами. Кому-то излечить стресс помогают звуки природы. Успокоить нервы и поднять настроение можно, посмотрев любимую комедию.
Просмотр веселого фильма поднимает настроение
Ходьба босиком
Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.
Употребление травяных отваров и настоек
Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью
народных средств
. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:
- Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
- Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
- Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
- Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.
Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы – залог эффективного результата
Как побороть депрессию
Для того чтобы снять стресс и напряжение, а также выйти из депрессивного состояния самостоятельно, нужно захотеть и все же найти на это силы. Постараться обрести поддержку в лице родных и близких. Посмотреть вокруг и увидеть, как прекрасен мир. Увидеть, сколько красоты, позитива рядом. Устроить себе «перезагрузку». Провести время с
любящими людьми
. Это должно помочь человеку снова поверить в себя. Если самостоятельно не получается бороться с депрессией, и она только усугубляется, необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Лечение депрессии может быть с помощью:
- фармакологических препаратов;
- психотерапии;
- социальной терапии.
Обязателен индивидуальный подход.
При легких формах депрессии прибегают к применению психотерапии. Работа метода заключается в действиях, направленных на изменение образа жизни человека. В случае сложной формы депрессии назначаются антидепрессанты. Положительно влияют на избавление от депрессии медитация, массаж и йога.
Массаж — хороший антидепрессант
Заключение
Не нужно забывать, что плохое настроение снижает иммунитет. Организм становится восприимчив к заболеваниям. Поэтому важно сразу начать бороться с депрессией. Необходимо выбрать личный действенный способ борьбы с депрессивным состоянием и оставаться здоровым и радостным.
Существует много способов избавления от нервного перенапряжения и стресса в домашних условиях. Чтобы расслабиться и успокоиться, необходимо уделить внимание полноценному сну, прогулке на свежем воздухе, общению с друзьями. Хорошими антистрессовыми свойствами обладают такие виды деятельности, как уборка помещения, приготовление еды, уход за домашними животными и
комнатными растениями
. Отличное воздействие на нервную систему человека оказывает спорт и танцевальная терапия.
Особое внимание
в стрессовой ситуации необходимо уделить своему рациону и обогатить его продуктами, способствующими поднять настроение, избавиться от стресса, добавить жизненных сил и энергии.
Показать всё
Как расслабиться после стресса?
При сильном стрессе нарушается функционирование практически всех
внутренних органов
и систем. Именно поэтому важно знать, как успокоиться и быстро снять стресс без лекарств и таблеток в домашних условиях.
Первое, что поможет успокоить нервы, – это длительный сон. Это необходимо для того, чтобы после того, как человек побывал в стрессовой ситуации, организм смог расслабиться и восстановить свои силы. Спать необходимо долго, чтобы сон надоел.
Как снять стресс активными действиями?
Привести в порядок нервную систему можно с помощью спокойной длительной прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, в каком-то
красивом месте
, где можно было бы полюбоваться природой и отодвинуть в сторону все свои проблемы. Созерцание воды, пение птиц способствует расслаблению, снятию усталости.
Для того чтобы успокоиться, стабилизировать свое
эмоциональное состояние
и привести в порядок свои мысли, можно заняться уборкой, погулять или поиграть с домашним любимцем, почитать хорошую книгу. Абстрагироваться от психотравмирующей ситуации и поставить для себя новые цели и задачи поможет любимое занятие, хобби, увлечение. Можно позволить себе сделать то, на что обычно не хватает времени.
Выплеснуть негативные эмоции поможет
мягкая игрушка
. Ее можно побить, накричать, высказать все, что накопилось на душе. Однако делать это надо в том месте, где никто не сможет увидеть или услышать человека, иначе ситуация только усугубится.
Общение с близким человеком даст возможность быстрее и легче справиться с неприятностями, получить искреннюю поддержку, толковые советы. Смехотерапия способствует снижению гормона стресса на 27%. Можно попробовать искренне посмеяться с другом или родным человеком над ситуацией, которая заставила человека сильно нервничать, найти в ней
позитивные стороны
.
Какие релаксационные техники помогут справиться с проблемой нервного напряжения?
Не нервничать поможет теплая ванна. Это будет способствовать снятию
мышечного напряжения
и релаксации. Для усиления эффекта используются ароматические масла мелиссы, розы, жасмина, бергамота, аниса, пачули, сандала. Хорошее воздействие на нервную систему окажет массаж. Для этого нет необходимости идти к специалисту. Можно сделать самомассаж, во время, которого необходимо тщательно растереть свои руки, плечи, шею.
Забыть о неприятной ситуации и восстановиться поможет прослушивание любимых музыкальных композиций. Неплохим средством восстановления после перенапряжения является пение. Кроме того, это отличный способ профилактики сердечнососудистых недугов, улучшения кровотока в области легких и груди. Пение любимой мелодии насытит кровь кислородом, улучшит газообмен.
Психологи советуют, что в течение 15 минут после нервного потрясения необходимо нарисовать свой стресс с помощью цветных карандашей, а затем сжечь или порвать на мелкие кусочки свой рисунок. Таким образом, можно избавиться от
негативных мыслей
и напряжения.
Огромное облегчение принесут слезы и крик. Если хочется поплакать или покричать после стресса, то не следует себя сдерживать в этом. В противном случае напряжение будет только возрастать.
Если ни один из способов не помогает, можно использовать успокоительные средства, которые предлагает современная фармакологическая промышленность. Это специально разработанные комплексы, которые помогают снять нервное напряжение, эмоциональную нагрузку, успокоиться, снять стресс. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты, как Нейромультивит, Элькар, Витрум Суперстресс, Бодровит, Макровит. Важно помнить о том, что перед началом лечения следует обязательно проконсультироваться с доктором.
Как быстро снять стресс?
Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.
Уменьшить
негативное влияние
стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого необходимо употреблять полезные продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.
| Продукт | Содержащиеся полезные вещества | Действие на организм |
| Зеленый чай | L-теанин | Снимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию |
| Шоколад | Эндорфин, серотонин, мизерное количество канабиноидов | Поднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций , вызывает ощущение счастья и легкой эйфории |
| Красная икра | Триптофан | Является источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему |
| Миндаль | Витамин Е, цинк, мононенасыщенные жиры | Обладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина |
| Фисташки | Мононенасыщенные жирные кислоты | Содержат вещества, которые отвечают за жизнерадостный и бодрый настрой |
| Фасоль | Магний | Расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, которое отвечает за снятие стресса и уравновешенное настроение |
| Мед | Большое количество легко усвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины группы В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфор | Укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Обладает успокаивающим и снотворным действием, восстанавливает силы |
| Молоко | Протеин лактум | Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Продукт понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса |
| Сыр | Витамины группы А, Е, жирные кислоты, триптофан | Уменьшает стресс и чувство агрессии, обладает успокаивающим и легким снотворным действием |
| Цитрусовые | Аскорбиновая кислота | Улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, прибавляет бодрости и сил |
| Морепродукты | Жирные кислоты, йод, цинк | Успокаивают нервную систему |
| Дыня | Увеличивает уровень антиоксидантов | Снимает усталость, нервное напряжение |
| Помидоры | Фенилаланин | Останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение |
| Капуста | Витамины группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислоты | Улучшает настроение, снимает усталость |
| Бананы | Серотонин | Поднимает настроение, снимает усталость, прибавляет бодрости |
Как снять напряжение мужчине в домашних условиях?
Мужчины более подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Особенно это становится очевидным в возрасте после 40 лет. Поэтому иногда они реагируют на них не совсем адекватно. Представители сильного пола пытаются сделать вид, что проблемы не существует, убежать от неприятностей или решают все проблемы с помощью крепких спиртных напитков. Однако это не помогает решить сложную ситуацию, а только усугубляет накопившиеся проблемы.
Существуют способы избавления от стресса, которые помогут мужчинам избавиться от чрезмерного нервного перенапряжения и немного расслабиться без алкоголя, сигарет или других вредных пристрастий.
Как избавиться от стресса, вызванного коммуникацией с другими людьми?
Если
молодому человеку
предстоит сдача экзамена или прохождение собеседования при приеме на работу, то для того чтобы сократить стрессовую ситуацию до минимума, необходимо заранее отрепетировать свой разговор. Это придаст уверенности и человек сможет сконцентрироваться на
положительном результате
. Полезным будет переключение на другой вид деятельности накануне важного события.
Если произошел конфликт на работе или в общественном транспорте, то можно представить себе, что держите в руках лимон или апельсин. Затем надо сильно сжать руки в кулак, будто выжимая сок из фруктов. Этот способ поможет избавиться от накопившейся
негативной энергии
и агрессии.
Поможет расслабиться романтический ужин с любимой женщиной в ресторане. Если же желание куда-либо выходить отсутствует, то можно заказать еду домой или попробовать приготовить что-то самому. Если стресс связан с проблемами интимного характера, то следует откровенно поговорить со своей партнершей. Если же она не желает проявлять свое понимание ситуации, то, возможно, возобновит утраченную
сексуальную энергию
новая любовь
.
Как снять физическую усталость и мышечную зажатость?
Если мужчина чувствует, что сильно устал, то можно попробовать медитацию. Для этого не надо использовать сложные упражнения. Достаточно просто на 5–10 минут уединиться в укромном месте, закрыть глаза и представить себя в каком-то очень красивом месте, вспоминая о
хороших моментах
своей жизни. Отличным способом снять усталость является полноценный сон и контрастный душ.
Если эмоциональное перенапряжение сопровождается сильной мышечной зажатостью, то можно заняться спортом, поиграть с друзьями в
командные игры
, или просто сделать небольшую пробежку.
Пассивные способы снятия напряжения
Можно провести своеобразный день лени. Для этого необходимо остаться дома, сделать себе горячую ванну, включить любимую музыку, надеть удобную одежду, заказать пиццу, поиграть в любимую компьютерную игру.
Как говорится, мужчины не плачут, однако это отличный способ эмоциональной разрядки. Если просто плакать не получается, то можно поговорить с хорошим другом по телефону. Другим вариантом станет написание письма самому себе, в котором необходимо тщательно изложить суть проблемы. После этого послание надо порвать, выбросить или сжечь. После этого человеку станет немного легче на душе. Возможно, удастся найти способ решения тревожащей проблемы.
Не стоит браться за все дела сразу. Стоит научиться говорить «нет» и не возлагать на свои плечи слишком большого груза ответственности. Решение важных вопросов можно отложить на утро. Не исключается вероятность того, что на следующий день от всех бед не останется и следа.
Каким образом женщина может снять стресс?
Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного
нервного напряжения
.
- 1.
Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности. Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание
физической активности
и энергичным действиям. Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке. - 2.
Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья. Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям. - 3.
Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм. - 4.
Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать. - 5.
Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша. - 6.
Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил. - 7.
Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона. - 8.
Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.
Как помочь ребенку и подростку избавиться от стресса?
Если кто-то из родителей заметил, что ребенок испытывает нервное напряжение, необходимо самому тактично вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поговорить о своих проблемах, но ему мешает чувство самолюбия.
Дети и подростки, в отличие от взрослых, еще не умеют в достаточной мере распределять свое время. Поэтому в разговоре с ребенком следует подсказать ему о том, что не следует заниматься всеми делами сразу. Лучше отдать предпочтение тому виду деятельности, который нравится ребенку больше всего и вызывает
позитивные эмоции
. В противном случае уже в юношеском возрасте может начаться синдром опустошения на фоне сильного переутомления и эмоционального выгорания.
Несмотря на кажущееся стремление к самостоятельности и независимости, дети младшей школьной возрастной категории сильно нуждаются в заботе, ласке, внимании и поддержке. Поддержать ребенка можно не только словесно, но и физически. Это можно сделать с помощью объятий, поцелуев, поглаживаний.
Важным моментом для сохранения психологического здоровья детей является похвала родителей. Это мощный инструмент поддержки, который придаст моральных сил, необходимых для противостояния стрессовым ситуациям. Подростку важно осознавать, что родителям небезразличны его успехи и неудачи. Необходимо демонстрировать подростку свое доверие.
Когда подросток рассказывает что-либо родителям, важно отбросить все дела в сторону и искренне внимательно выслушать ребенка. Если отвлекаться на посторонние дела и не слушать его, то это может сильно ранить его и привести к тому, что подросток станет доверять свои чувства и мысли друзьям. В разговоре следует избегать насмешливого или саркастичного тона. не повышать голос, контролировать свои эмоции и слова. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка.
Все важные дела, касающиеся семьи, должны обсуждаться вместе с ребенком. Не следует отстранять его от участия в принятии важных решений. Он должен чувствовать, что его мнение важно для семьи. Не следует много раз повторять ребенку фразу о том, что родители старше и лучше знают жизнь. Это вызывает чувство раздражения у подростков. Необходимо всерьез воспринимать предложения или замечания ребенка. Если необходимо сделать замечание подростку, то осуждать необходимо его поступок, но никак не его самого как личность. Следует помнить, что каждый из нас имеет право на ошибку.
Следует развивать у своего ребенка здоровое чувство юмора. Это помогает разряжать обстановку и снимать нервное напряжение. Необходимо демонстрировать свое умение относиться к даже самой неприятной ситуации с чувством юмора.
Не следует ожидать, что подросток сразу же последует советам или рекомендациям родителей, демонстрируя свою покорность и послушание. У современной молодежи свое отношение и особенный взгляд на интересующие их проблемы. Во время ссоры ребенок может выпалить очень неприятные слова. Однако на самом деле он так не думает, так как это сделано на эмоциях. Не следует паниковать и делать негативные выводы.
Следует не забывать о том, что не бывает идеальных родителей. Каждый может совершать ошибки.
Танцевальная терапия для снятия напряжения
Поддержать хорошее настроение и оптимистический настрой помогут танцы. Необязательно быть профессионалом в этом деле. Можно просто включить музыку и начать двигаться. Не следует пытаться выглядеть красиво. Следует просто расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.
Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца по-особенному воздействует на организм человека.
| Танец | Воздействие на человека |
| Вальс | Помогает восстановить нервную систему, активизирует деятельность головного мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, придает чувство гармонии и нежности |
| Фламенко | Фламенко придает уверенность в себе, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, приводить в норму артериальное давление. Танец является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, болезней суставов, укрепляет мышцы ног и живота |
| Восточные танцы | Помогают приобрести уверенность в себе, снимают напряжение. Танцы являются профилактикой проблем в сексуальной сфере, бесплодия, болезней женских половых органов. Улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают проявления целлюлита |
| Танго | Танец помогает снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, упругость. Укрепляет мышцы живота и ног |
| Кельтские танцы | Помогают приобрести уравновешенность, поднять настроение. Танцы являются профилактикой сколиоза, укрепляют ноги и стопы |
| Латиноамериканские танцы | Отлично поднимают настроение, снимают усталость и напряжение. Поддерживают фигуру в хорошей форме, предупреждают недуги половой сферы |
| Индийские танцы | Обладают выраженным психотерапевтическим действием. Принято считать, что этот вид танцев продлевает человеку жизнь. Индийские танцы полезны больным с сахарным диабетом , гипертонией, сколиозом, лишним весом |
| Фокстрот | Танец полезен для пожилых людей, так как дает небольшую нагрузку. Дарит чувство оптимизма и хорошего настроения |
Что еще может избавить человека от стресса?
Если человек испытывает стрессовые ситуации на работе, то необходимо научиться управлять своим временем и четко отделять рабочее и
личное время
. Жизнь не должна сводиться только к выполнению своих должностных обязанностей. Необходимо находить время на общение с детьми, второй половиной, родными людьми, друзьями, для своего хобби и увлечений. Трудовые проблемы и неприятности необходимо оставлять на рабочем месте, а не приносить их домой.
Самоедство – не
лучший способ
решить сложные задачи. Не стоит собирать все неприятности в одну большую кучу. Это способствует тому, что человек делает неправильные выводы, принимает неверные решения, в нем накапливается
негативная энергетика
. Необходимо контролировать свои мысли и не настраивать себя на то, что предстоящий день пройдет неудачно.
Одним из главных секретов борьбы со стрессом является позитивное мышление человека. Надо учиться радоваться даже незначительным событиям в жизни, позитивно воспринимать даже самые неожиданные трудности, уметь найти в каждой негативной ситуации что-то хорошее. Это будет залогом отличного психологического здоровья и крепкой нервной системы.
Необходимо успокоиться и перестать куда-либо спешить. Все действия должны тщательно планироваться. Надо стараться придерживаться своих намерений. Постоянная спешка – первый шаг к стрессу и нервному истощению.
Человеку следует осознать, что он также может быть неправ. Не надо стремиться быть идеальным. Если произошла какая-то неприятная ситуация необходимо проанализировать ее и сделать соответствующие выводы. Это поможет избежать повторения такой оплошности в будущем и поможет сохранить свои нервы.
В данной статье я объясню
как снять стресси напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.
Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что
чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.
Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.
Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.
Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.
Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о
неприятных событиях
текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.
Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое.
Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.
Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.
Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.
Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову.
Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.
Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.
Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…
Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу
— вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.
Кстати
подписывайтесь на мой Инстаграмм
по ссылке ниже. Регулярные
полезные посты
о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Во время
физических нагрузок
выделяются эндорфины
— гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более
действенное средство
чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.
Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании
холодной водой
?
Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины
, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?
Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.
Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание
, им может заниматься каждый. Эта процедура не только
способна снять стресс и повысить настроение
, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть
простудными заболеваниями
, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).
Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.
Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).
Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.
Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.
Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам,
направьте свой взгляд во вне
, а не внутрь себя и своих проблем.
Созерцательные упражнения
хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!
Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то
Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы
По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают
как снять стресс после работыи продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!
Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.
Природа возникновения стресса
Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри
как реакция на внешние обстоятельства, которые
мы воспринимаем как стрессовое
. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.
Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том,
сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами.
Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.
Как минимизировать ежедневное проявление стресса
На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!
Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос
как снять быстро стрессне затратив при этом много времени.
Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно:
дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!
Работа — это ерунда
Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез.
(Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).
Человеческие отношения — это пустяки
Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего.
Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас
.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика!
Не принимайте участия в склоках и разборках
, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер.
Это не те споры в которых рождается истина
, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам
: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще,
чаще улыбайтесь!
. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых
особых случаев
, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка.
В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция
и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться.
Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.
Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.
Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:
- мигрени;
- вспыльчивость;
- раздражительность;
- перепады настроения;
- бессонница;
- потеря аппетита;
- мнительность;
- тревожность;
- апатия.
В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.
Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):
- обострение хронических заболеваний;
- нарушения функционирования эндокринной системы;
- гормональный дисбаланс;
- дефицит витаминов, минералов;
- недостаток сна;
- переутомление;
- стрессовые ситуации;
- тяжелые события.
Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также
жизненных обстоятельств
человека.
Советы психологов для стабилизации нервной системы
Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.
Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности
Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:
- Счёт.Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
- Хобби, любимое занятие.Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
- Терапия искусством.Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
- Водные процедуры.Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
- Вымыть руки, умыться.Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
- Массаж.Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
- Эмоциональная разрядка.Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
- Уединение.Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
- Режим сна и питания.Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
- Позитивное мышление.Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
- Снизить планки.Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
- В некоторых случаях поможет
смена привычной обстановки.
Дыхательные упражнения для снятия стресса
Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют
дыхательную гимнастику
. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.
Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.
Существует множество дыхательных техник:
- Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
- Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
- Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
- Дыхание по квадрату.Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
- Диафрагмальное дыхание (дыхание животом).В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.
У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.
Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.
Физическая активность для нормализации состояния без лекарств
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.
Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.
Аромотерапия при нервном напряжении
Аромотерапия является одним из самых
действенных способов
снятия напряжения. Существует множество
научных исследований
, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.
Ароматы способны улучшить настроение. Таблица
Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.
При нервном напряжении помогают:
- Цитрусовые масла(бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
- Цветочные масла(ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
- Древесные масла(кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
- Травяные масла(чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.
Медитация, как способ избавиться от нервов
Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.
Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.
Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):
- занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
- установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
- визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
- поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).
Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.
Включает в себя 6 основных упражнений:
-
«Тяжесть».Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес
правой руки
, затем левой. - «Тепло».Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
- «Пульс».Заключается в ощущении пульсации крови.
- «Дыхание».Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
- «Солнечное сплетение».Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
- «Прохладный лоб».Сосредоточение на прохладе в указанной области.
Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.
Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.
Способы снижения нервозности при беременности
Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть
тяжелые последствия
как для матери, так и для ребенка.
Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:
- Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
- Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
- Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
- Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
- Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
- Частые прогулки на свежем воздухе.
- Несложные физические упражнения.
Седативные препараты при стрессах
Сегодня аптеки предлагают
большой выбор
успокоительных средств
. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.
Популярные седативные препараты:
- Экстракт валерианы(таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
- Персен.Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
- Дормиплант.Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
- Седавит.Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
- Ново-пассит(таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.
Витамины для поддержки состояния нервной системы
Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:
- Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
- Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
- Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
- Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
- Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
- Магний. Снижает возбудимость.
- Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
- Йод. Оказывает влияние на гормоны.
- Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
- Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.
Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.
Народные средства для успокоения
Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.
Все они основаны на
лечебных травах
(корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:
- Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
- Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
- Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
- Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают
тёплой водой
(2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана. - Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.
Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.
Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс
Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность
правильной организации
рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и
психологическое здоровье
. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.
Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:
- черный шоколад (достаточно 30-40 г);
- цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
- морепродукты – источник полезных жирных кислот;
- злаки (крупы, каши, хлеб);
- зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
- оранжевые овощи (морковь, тыква);
- орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
- яйца, молоко, печень (содержат
наибольшее количество
витаминов).
Предупреждение нервозности – это
важное условие
психологического здоровья.
Предотвратить стрессы поможет:
- регулярный отдых (не только телом, но и душой);
- полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
- смена деятельности;
- правильное питание – источник выносливости организма;
- отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
- физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
- наличие интересов, хобби, увлечений;
- развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
- повышение самооценки, собственной значимости;
- общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
- новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
- развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
- мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.
Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.
Видео о методах борьбы со стрессом
14 способов избавления от стресса:
Как успокоиться, основные методы решения проблемы:
Для начала можешь пройти тест на уровень твоей депрессии .
1. Итак начнем с нашего тела. Так как тело напрямую связанно с нашим мозгом оно так же как и ваша нервная система в стрессовой ситуации находится под напряжением. По этому, после стресса советую применить несколько не сложных манипуляций, что бы расслабить свое тело.
Примите открытую расслабленную позу, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, который начнет «отпускать» от стрессового напряжения, и вы переключитесь со своих эмоций на физические ощущения.
2. Если у вас есть такая возможность, послушайте любимую музыку. Она сможет отвлечь ваши мысли и поможет восстановиться после стресса.
3. Возьмите под контроль свои мысли, остановите негативные импульсы в вашей голове. Запретите себе думать о том, что вызвало стрессовую ситуацию.
4. Не аккумулируйте все неприятности в один большой ком, не стоит заниматься медленным само поеданием. Чаще всего именно яркий стресс вызывает у многих людей способность к обобщению своих проблем, не правильным выводам, вроде того, что вообще день пошел сразу не так как надо и прочее. Стоит сказать себе: Ну что ж и такое бывает, но это не смертельно! И переключить свои мысли на что-то позитивное.
5. Если чувствуете, что вот-вот расплачетесь, можно попробовать представить себе, что вы маленькая девочка и участвуете в конкурсе: «Кто дольше не заплачет, тот и победитель», на первый взгляд это кажется глупым, но многим эмоциональным особам этот способ помогает. Правда действует он на очень
короткое время
и применять его стоит именно в ситуации, в которой не желательно расплакаться (например, при свидетелях, которым не стоит видеть ваши слёзы).
6. После стресса очень помогает восстановить нервы –
хороший сон
. Конечно, уснуть после стресса сложно, по крайней мере, через короткое время, но стоит постараться. Выпейте чашечку чая с мятой или немного валерианы и устройте себе сон, подумайте о том какой мир с его потрясающими возможностями огромный и какая ситуация из-за которой вы так переживаете по сравнению с ним ничтожная. После сна вы почувствуете, как напряжение спало, и всё вокруг стало намного светлее и приятнее.
7. Поделитесь с близким человеком. Когда вы почувствуете поддержку друга, станет намного легче и переживания отступят. К тому же человеку со стороны проще адекватно оценить ситуацию, и как правило, масштаб трагедии в его глазах намного меньше, чем в ваших, возможно доводы друга помогут вам справиться с напряжением после стресса. Если у вас пока нет такого человека, которому вы можете доверить свои переживания, напишите о них в
личном дневнике
, способ высказаться на бумаге тоже помогает избавиться от переживаний после стресса.
8. Не употребляйте после стресса напитки с кофеином или с содержанием алкоголя. Вашей нервной системе будет еще сложнее восстановиться от стресса после подогрева веществами, которые имеют возбуждающее действие, а не успокаивающее.
19. А если стрессовая ситуация застигла вас врасплох, то есть способы снять стресс быстро!
Порой стресс приносит людям неплохие дивиденды – одна известная актриса благодаря своему стрессу заработала миллионы – интересно? !
Возможно, будет полезно почитать:
- Заявление о приостановке работы в связи с невыплатой зарплаты
; - Что сказано об увольнении по собственному желанию в п
; - Как восстановить утерянную квитанцию Потерял чек сбербанка можно ли восстановить
; - Где взять номер лицевого счета для заявления на налоговый вычет?
; - Порядок заполнения перечня заявлений о ввозе товаров и уплате косвенных налогов Проверить уплату косвенных налогов в белоруссии
; - Поиск инн организации по названию
; - Дистанционное обучение на бухгалтерских курсах
; - Измерение величин Измеряется s в физике
;
Частые вопросы
Как быстро снять нервное напряжение?
Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса … Высыпайтесь … Не курите … Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма … Не принимайте бесконтрольно витамины … Запишитесь на арома-массаж … Пейте достаточное количество водыЕщё•11 окт. 2018 г.
Как быстро успокоить нервы за 1 минуту?
Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. … Дышите глубоко и очень медленно. … Выпейте теплую сладкую жидкость. … Уединитесь в ванной. … Займитесь массажем пальцев. … Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение.25 окт. 2012 г.
Как избавиться от постоянного нервного напряжения?
Описание статьи … Научитесь эмоциональной самоподдержке … Не пренебрегайте сном и отдыхомОкружайте себя приятными людьми и выстраивайте границы … Регулярно делайте массажЧаще занимайтесь сексом … Освойте дыхательные практики … МедитируйтеЕщё•18 окт. 2022 г.
Что помогает успокоить нервную систему?
Фитоседан (Успокоительный сбор №2). Этот препарат с успокаивающим действием является одним из немногих полностью натуральных лекарств, способных справиться со стрессом. … Персен. … Тенотен. … Деприм … Афобазол … Гербион … Ново-пассит … ФенибутЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте практиковать глубокое дыхание и медитацию. Глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Регулярная медитация также может помочь восстановить эмоциональное равновесие.
СОВЕТ №2
Проведите время на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто время, проведенное на улице, могут помочь снять напряжение и улучшить настроение. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом.
СОВЕТ №3
Постарайтесь уделить время хобби или занятию, которое приносит вам удовольствие. Это может быть чтение, рисование, музыка, готовка или что-то еще. Погружение в приятное занятие поможет отвлечься от проблем и снять нервное напряжение.
