Даже самая красивая мелодия, воспроизводимая утром будильником, звучит отвратительно. Требуется несколько секунд, чтобы прийти в себя и понять, откуда и зачем этот резкий, неприятный звук. А если по каким-то причинам пришлось лечь намного позже обычного, то пробуждение вообще становится мучительным.
Хорошо, что электронные будильники имеют функцию повтора, можно первый раз не реагировать и задержаться в теплой, уютной постели еще на 5-10 минут. Правда, легче от этого не становится. Десяти минут недостаточно, чтобы выспаться, да и заснуть чаще всего не удается. Находишься в полудреме с неприятным чувством, что вставать все равно придется. И борешься с желанием вообще отключить будильник. Но сонным разумом осознаешь, что этого делать нельзя. Опоздание на работу, лекцию или важную встречу сделает грядущий день окончательно испорченным. И, в конце концов, пересиливая себя, с беззвучным внутренним стоном встаешь и принимаешься за рутинный утренний ритуал.
Выбираться из-под одеяла неприятно еще и потому, что привыкшее к теплу под одеялом тело охватывает неприятная волна холода. А если вдобавок ко всему имеешь склонность к депрессии, которая, как известно, открывает сознанию всю безысходность человеческой жизни именно в первые минуты после пробуждения, тогда приведение себя в норму вообще превращается в большую проблему.
Одним словом, момент пробуждения – самое неприятное время в жизни. И чем легче и быстрее он преодолевается, тем легче живется. Конечно, есть люди, для которых пробуждение не представляет особой проблемы. Если каждый день ложиться и вставать строго в одно и то же время, то организм, привыкший к этому распорядку, пробуждается довольно легко. Некоторые вообще приобретают счастливую привычку просыпаться с ясной головой за несколько минут до звонка.
Но большинству отходить ко сну каждый день в одно время не удается. И уж редкие единицы обладают способностью Штирлица просыпаться точно в то время, на которое была дана внутренняя установка. Большинство обычных людей каждое утро совершают маленький подвиг, преодолевая желание послать всех подальше и погрузиться в сладкий сон еще на час-два.
Можно ли сделать подъем по будильнику не таким трудным?
Можно, но только в том случае, если вы действительно этого хотите и готовы постараться для этого.
Прежде всего, нужно осознать, что большинство людей подходят к своему утреннему пробуждению неправильно. Что это значит? То, что их подъем с постели основывается исключительно на волевом усилии, на осознании того, что это необходимо. Конечно, в большинстве случаев это срабатывает. Но бывает и так, что человек снова засыпает и остается в постели еще несколько часов, создавая себе потенциальную проблему.
Почему это происходит? Все объясняется просто. Поднимаемый звонком будильника человек не способен ясно мыслить. Его мозг находится в затуманенном состояние, и все решения, которые он принимает, кардинально отличаются от тех, которые принимались бы, находись он в бодром состоянии. Вечером он решил, что ему нужно встать в 6 часов, и завел будильник на это время. Но утром, когда раздался звонок, его полусонный мозг решает, что особой необходимости вставать в 6 часов нет, вполне можно поспать еще пару часов. И в результате проспавший или опаздывает на работу, или вынужден все делать в спешке, отказываясь от необходимых утренних дел. Например, прогулки с собакой или пробежки.
Так что ничего странного, а уж тем более злонамеренного в том, что человек время от времени просыпает на работу или учебу, нет. Все дело в том, что необходимость вставать вовремя диктуется его бодрым сознанием, а утреннее решение отложить подъем на два часа – сонным и затуманенным. В этом случае бесполезно иметь несколько будильников или какой-то суперсовременный аппарат, оснащенный множеством функций. Нужно радикально менять подход к пробуждению.
Кто-то может решить, что все дело в дисциплинированности и силе воли. Отчасти это правильно, но не в том смысле, в котором это обычно понимается. Самодисциплина нужна не для того, чтобы встать по звонку будильника, а для того, чтобы понять, что метод волевого усилия вообще не подходит для решения этой проблемы. Нельзя доверять своему затуманенному сознанию и принимать решения в момент пробуждения. Дисциплина нужна для того, чтобы вообще не допускать свой недееспособный полусонный разум к принятию решения. Как это можно сделать? Только одним способом. Перепоручить принятие решения подсознанию. Именно оно должно контролировать процесс подъема.
Для этого придется выработать привычку автоматически вставать по звонку будильника. Как это сделать практически? Точно так же, как вырабатываются другие повторяющиеся навыки –
тренировкой. Нужно тренировать навык вставать по звонку до тех пор, пока он не станет привычкой. При этом, как при всякой привычке, руководить вами начнет подсознание, делая все ваши действия автоматическими, «на автопилоте». Причем тренироваться нужно не утром, когда сознание не вполне адекватное, а днем, когда оно ясное и бодрое.
Кажется, все это выглядит несколько странно, не так ли? Тренироваться, чтобы вставать по будильнику, да еще и днем!? Может быть, и в самом деле странно, но это работает.
Тренировка подъема по будильнику
Итак, приступаем к тренировке? Вы идете в спальню и имитируете все условия и свое состояние, которые бывают при отходе ко сну. Задергиваете шторы, переодевайтесь в пижаму, выключайте свет. Если у вас есть какой-то особый ритуал отхода ко сну, то выполните его. Почистите зубы (или выньте их, если они вставные:), снимите очки или линзы и т.п. Одним словом, сделайте все точно так, как делаете вечером.
Затем на несколько минут вперед заведите будильник. Лягте в кровать, примите свою обычную позу и притворитесь, что спите. Постарайтесь отключить сознание, представьте, что вам снится какой-то сон.
Как только зазвонит будильник, сразу же, не мешкая, выключите его. Глубоко вдохните и потянитесь. Затем сядьте, улыбнитесь довольной улыбкой, будто вы в хорошем настроении. И начните делать все то, что делаете утром – отправьтесь в ванную, оденьтесь, начните делать физические упражнения.
Затем повторите тренировку. Заведите снова будильник и вернитесь в постель. Эти действия нужно повторять до тех пор, пока они не начнут выполняться автоматически, без всякого раздумья. Если для повторения их в правильной последовательности вам приходится задумываться и вспоминать, значит, автоматизма еще нет.
Возможно, для вырабатывания привычки придется тренироваться в течение нескольких дней. Это вполне нормально. По своей схеме тренировки должны быть аналогичными тем, которые делаются с отягощениями. Каждый день вы делаете одну или две тренировки по несколько (от 3 до 10) подходов.
Конечно, это потребует определенного времени. Зато в дальнейшем, при достижении автоматизма, вы сможете сберечь сотни часов в год, не говоря уже о том, что исчезнут все неприятности, которые связаны с опозданием на работу или деловые встречи.
Через какое-то время выработается подсознательная автоматическая реакция на звонок будильника. Когда это произойдет, точно сказать нельзя. Для каждого человека продолжительность тренировок будет своей. Важно, чтобы реакция была устойчивой. Добиться этого можно только тренировками, чем они дольше, тем выше автоматизм. В конце концов, при достаточной тренированности дело дойдет до того, что вам будет неприятно оставаться в постели после звонка будильника.
Человеку, хорошо владеющему визуализацией (способностью сильно и ярко представлять зрительные картинки), можно тренироваться даже мысленно, представляя все действия, которые он выполняет при звонке будильника. Но физическая тренировка действенней. Во всяком случае, начинать необходимо с нее, а уж дальше можно попробовать нарабатывать навык и мысленно.
Итог тренировок
Конечная цель тренировок – выработка устойчивого инстинкта. Немедленный подъем на звонок будильника. После того как привычка будет выработана, тренировки можно прекратить, поскольку навык будет подкрепляться естественным образом, во время подъема каждое утро. Так что достаточно пройти через период тренировки один раз, и навык быстро вставать по сигналу будильника останется с вами на всю жизнь. Если, конечно, у вас не изменятся условия жизни, требующие вставать в определенное время по будильнику.
Временное изменение образа жизни, которое может происходить, например, во время отпуска, внесет определенную корректировку в привычки, но возвращение к ней будет быстрым и легким. Таким же, как и возвращение силы и выносливости после перерыва в тренировке с железом. Те, кто долго занимался физическими упражнениями, знает, что даже после длительного перерыва возвращение утерянных кондиций происходит очень быстро.
Важно помнить еще вот о чем. У каждого человека есть свой ритуал пробуждения, своя последовательность действий, которые он выполняет утром. И не всегда этот ритуал является оптимальным. В этом случае при тренировках его нужно изменить на наиболее целесообразный, тот, который вы хотели бы иметь.
По своей сути человек – это набор определенных привычек. Если они плохие и вредные, человек не может быть хорошим. От плохих привычек нужно избавляться, меняя их на рациональные и полезные. Так что, вырабатывая привычку быстро и энергично вставать, вы не только экономите время и избавляетесь от проблем, но и делаете себя лучше.
Создав необходимый ритуал пробуждения, желательно придерживаться его ежедневно, все 365 дней в году. Первое время (примерно в течение месяца) полезно ставить будильник на одно время. После достаточного закрепления привычки вы будете быстро и легко вставать независимо от времени звонка. Если же вы планируете в какой-то из дней поспать подальше, будильник нужно выключить, чтобы не создавать для подсознания прецедент игнорирования звонка.
Привычка вставать по звонку быстро – одна из самых полезных. Она позволяет экономить уйму времени. Простой подсчет показывает всю ее пользу. Каждодневное пересыпание на 30 минут приводит к потере 180 часов в год. А те, кто задерживается в постели на 1 час, теряет 365 часов, что равно девяти рабочим неделям. Сколько за это время можно переделать полезных дел. И все это время приобретается всего лишь выработкой одной привычки.
Тем, кому идея тренировать привычку вставать по будильнику кажется глупой и смешной, можно ответить лишь одно – вы просто попробуйте. В худшем случае вы потеряете всего несколько часов. Но в случае успеха приобретете очень многое – свободное время, репутацию пунктуального и точного человека, уверенность в себе и хорошее настроение.
Post Views: 127
Между человеком и будильником всегда складывались непростые отношения. Большинство из нас понимают необходимость и значимость часов, помогающих просыпаться в нужное время. Но если звонкий помощник подводит, становится причиной опозданий на работу и другим важным делам, многие склонны списывать проблемы на ненадежность безобидного устройства.
Не стоит связывать неприятности с обычными часами. То, что вы не слышите будильник по утрам, может быть физиологической особенностью. Многие не знают, что делать в таких ситуациях и пробуют самые разные способы пробуждения. Специалисты не рекомендуют экспериментировать и советуют пересмотреть распорядок дня. Возможно, режим сна нарушен, и его необходимо восстановить.
Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.
Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители. В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки. Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.
Методов настроя на пробуждение в определенные часы очень много, но прежде чем практиковаться, пересмотрите режим дня и образ жизни.
Мнение эксперта:
Эксперты советуют несколько методов, которые помогут вставать с первым будильником. Во-первых, важно поддерживать регулярный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день. Также полезно установить будильник на расстоянии от кровати, чтобы встать и выключить его. Другой метод – поставить будильник на мелодию, которая постепенно нарастает, чтобы постепенно привести организм в бодрствующее состояние. Кроме того, полезно избегать использования смартфона или компьютера перед сном, чтобы не нарушать циркадный ритм.
Почему человек не слышит будильник
Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.
Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:
Читайте также:
- привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
- курение и алкоголь на ночь;
- неправильное питание;
- усиленные тренировки и физические нагрузки.
Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.
Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.
Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.
Интересные факты
- Установите будильник на 10-15 минут раньше, чем нужно.Это даст вам время проснуться и собраться с мыслями, прежде чем начинать день.
- Поставьте будильник в другую комнату.Это заставит вас встать с кровати, чтобы выключить его, что поможет вам окончательно проснуться.
- Используйте приложение для отслеживания сна.Это поможет вам определить, сколько сна вам нужно, и установить будильник на оптимальное время.
Как научиться вставать по будильнику
Чтобы будильник в минуты пробуждения не оставался без внимания, убедитесь, что продолжительность сна составляется 7–8 часов. Если времени на ночной отдых выделяется недостаточно, шансы услышать звуки минимальны. Вы не сможете проснуться вовремя или автоматически отключите будильник.
Попробуйте раньше ложиться и засыпать в комфортной обстановке. Улучшению качества сна способствуют прогулки на свежем воздухе, комфорт в спальне, приятная музыка, умеренные физические нагрузки, принятие душа или теплой ванны.
Не забывайте про внутренние биологические часы. Организм легко приучить к однообразным действием, если их выполнять в одно и то же время. Засыпайте по расписанию, и это войдет в привычку.
Обязательно пересмотрите рацион питания и отмените перекусы перед сном. На переваривание пищи организм тратит около 40 % энергии и сил. Если вы плотно поели на ночь, на следующий день будете ощущать вялость и упадок сил.
Поставьте будильник дальше от кровати, но так, чтобы было слышно. Утром для отключения звука вам придется встать. Главное, после этого не вернуться в кровать. Установите дополнительный будильник или поэкспериментируйте с режимом вибрации. Хорошо действует смена мелодии. Иногда организм привыкает к монотонному звучанию привычных ритмов и перестает на них реагировать.
Опыт других людей
Проблема с тем, чтобы встать с первым будильником, знакома многим. Некоторые советуют поставить будильник подальше от кровати, чтобы встать, чтобы его выключить. Другие рекомендуют устанавливать режим сна на телефоне и постепенно увеличивать время пробуждения. Однако, чтобы решить эту проблему, важно следовать режиму сна, вести активный образ жизни и вовремя ложиться спать.
Секреты простого пробуждения
Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.
Утром мысль о том, что скоро вы побалуете себя вкусненьким – хороший стимул встать быстрее.
Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:
- Проснувшись, включите любимую зажигательную мелодию. Утром организм восприимчив к звукам. Тело после пробуждения откликнется на бодрящие ритмы, настроение улучшится, и возвращаться в кровать не захочется.
- Несложные утренние тренировки обеспечат приток кислорода к мозгу, активируют мускулы тела и настроят на позитив. Если организм и мозг сопротивляются, и о зарядке даже думать не хочется, сделайте гимнастику прямо в постели. Потягивания, легкий массаж ладоней, пальцев, мочек ушей и другие несложные движения помогут проснуться и наполнят приятными ощущениями.
- Настройте шторы и жалюзи так, чтобы с рассветом комната наполнялась естественным светом. Можно развернуть кровать к окну, и утром вас разбудят солнечные лучи. Для мягкого пробуждения зимой и в пасмурную погоду используйте светильники.
-
Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
-
Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.
Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.
4 votes
Все реже и реже встречаются люди, которые без проблем встают с первым звонком будильника и чувствуют себя бодрячком. В своем посте я раскрою несколько способов борьбы с царством Морфея.
Если у вас прекрасная внутренняя мотивация, можете не читать мою статью.
Я знаю человека, который всегда встает с первым будильником даже в пять часов утра, и совсем не понимаю, как он это делает, поэтому приходится искать разные приемы отрывания себя от постели.
В этом посте будут способы, которые лично мне не помогли, но могут помочь вам. Вторая часть советов, которые оказались для меня более действенными, будет в следующем посте.
1)
Расчет фаз сна.
Существует несколько стадий сна . В фазе медленного сна мы восстанавливаем физические силы, а в фазе быстрого сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и показывает сны. Если просыпаться в первую фазу, то чувствуешь себя разбитым и не помнишь сновидений, во второй же все наоборот.
Не знаю, насколько строго доказаны эти утверждения, но факт остается фактом – можно после 4-5 часов сна чувствовать себя отлично, а можно после десяти ощущать огромную усталость.
В сети существует множество методик вычисления фаз сна. В одном из Женя даже советовал приложение для вычисления оных.
У меня так и не получилось определить длительность фаз. Может, вам повезет больше
2)
Переоценка значимости мотива.
На словах это легко.
“Надо обязательно пойти на лекцию первой парой, ведь там даются новые полезные знания, которые нельзя больше нигде получить.”
“Надо пораньше приехать на работу, тогда можно пораньше уехать и будет свободный вечер!”
Это работает, только если новый мотив очень значим и весом.
Если ты знаешь, что лектор рассказывает не очень интересно, а также есть учебник с полной информацией, то проспишь с чистой совестью.
Если выезжая раньше из дома, ты попадаешь в пробку и все равно поздно приезжаешь на работу, то выбор между поспать в кровати или поспать в автобусе/метро будет сделан явно не в пользу второго варианта
Поэтому нужно придумывать что-то посущественнее. Например, инспектор, проверяющий посещаемость лекций, или завтраки на работе
Также можно присоединить новый значимый мотив (исследовательский, проверка себя на выносливость, вопрос чести).
“Ты же не слабак, ты сильный целеустремленный человек, ты сможешь целую неделю вставать вовремя”.
При составлении списка “101 цель на 1001 день” я добавила туда задачу вставать с первым будильником месяц. За полтора года она так и не выполнена…
3)
Убирать будильник подальше.
Это отлично работает. Многим хватает пути до шкафа
Увы, если живешь не один, то будильник нельзя убрать на шкаф и включить на полную громкость (хотя если ваши соседи спят сном младенца, то способ может сработать )
4)
Завести домашнее животное, которое будет будить по утрам.
Сколько людей жалуются, что по утрам их коты ходят по лицу
Самый действенный способ, если есть возможность завести питомца, и он будет будить именно тебя, а не других членов семьи.
5)
Изменение роли или позиции человека в семье.
Например, вставая рано, ты подаешь положительный пример братьям/сестрам. Это может стать дополнительным стимулом, если твой пример действительно поможет. Если родственники встают раньше тебя, то нужно просто брать с них пример
Надеюсь, эти советы помогут вам вставать вовремя и в добром расположении духа
Постараюсь не затягивать со второй частью
Множество людей жалуются на то, что им трудно проснуться утром. Если человек ложится поздно, спит непродолжительное время, то такую ситуацию объяснить можно. Но часто встречаются случаи, когда и отбой происходит вовремя, и длительность отдыха достаточная, а поутру подъем очень сложный, вставать не хочется, буквально приходиться заставлять себя работать.
Это может происходить по целому ряду причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья, внешними факторами, мешающими полноценно отдохнуть и вовремя проснуться бодрым, в позитивном настроении.
Принято разделять всех людей на «жаворонков» и «сов». Два этих режима сна присущи всему населению. Первые встают рано, часто с рассветом. Наилучшая работоспособность у них проявляется в утренние часы, во второй половине дня она снижается. Отходить ко сну им комфортно не позже 22 часов.
Второй тип предпочитает спать долго, им трудно проснуться утром, встают ближе к обеду. Такой человек даже если пораньше поднимется, всё равно остаётся сонным, вялым, ему будет хотеться отдохнуть. В рабочий ритм войдет только во второй половине дня. Отбой у него наступает после полуночи.
Легкое утреннее пробуждение: как это сделать
Чтобы утреннее пробуждение было легким, день был наполнен энергией, положительными эмоциями, следует позаботиться об этом заранее. Большое значение имеет правильная организация места сна, это поможет качественно отдохнуть и проснуться с хорошим настроением.
Нужно побеспокоиться о тишине, удобной постели, доступе свежего воздуха. Факторы, мешающие комфортно поспать, должны быть устранены.
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один может выспаться и за 4, кому-то мало 10. Причина заключается в индивидуальных особенностях организма.
Следует прислушаться к себе, понять, какое времени требуется для отдыха, чтобы проснуться бодрым. И этой продолжительности нужно придерживаться постоянно. Так организм привыкает к определенному периоду сна, качественнее восстанавливается.
Причины трудного пробуждения
Сложный подъём утром может возникать при неправильной организации отдыха. Неудобное спальное место, духота, жаркая температура или холод влияют на его качество. Человек крутится, беспокойно спит, его мучают страшные сновидения, кошмары. Организм по этой причине плохо отдыхает, не полностью восстанавливается.
Дискомфорт доставляет неудобная, сковывающая движения, синтетическая одежда, постельное бельё плохого качества. Привыкших спать в тишине может разбудить даже незначительный шум. Это всё мешает наутро вовремя встать.
Начинаем готовиться с вечера
Чтобы хорошо выспаться, необходимо подготовиться еще с вечера. Нужно постараться не переутомляться, домашние дела закончить за 1.5-2 часа до отдыха. Посмотреть фильм, почитать интересную книгу, принять теплую ванну – эти мероприятия помогут расслабиться.
Если засыпание проходит долго, хороший эффект окажет стакан теплого молока, успокаивающий травяной чай. Полноценный сон поможет хорошо отдохнуть, а значит проснуться бодрым, полным сил.
Факторы, которые мешают отдыху
Мешают продуктивному сну различные факторы. Они могут носить как внешний, так и внутренний характер. К общеизвестным относятся:
- неудобная кровать;
- душное помещение;
- некомфортная температура;
- сильная усталость;
- переедание на ночь.
В современном мире появились и другие помехи. В городах это уличный шум. Круглые сутки по дорогам движется большой поток машин, работают кафе, рестораны, в которых громко звучит музыка, шумные компании кричат, поют под окнами.
В многоквартирных домах жильцы имеют очень разный режим дня. Когда одни уже давно спят, соседи могут только возвращаться с работы, устраивать вечеринки, громкие скандалы, включать музыку.
Негативное воздействие на отдых оказывают гаджеты, без них невозможно представить жизнь современного человека. Телефоны, планшеты, телевизоры – все эти предметы не только заполонили наши дома, но и пробрались в спальни.
Важно знать! Свет, излучаемый мониторами, организм воспринимает как солнечный. А значит не вырабатывает мелатонин, гормон сна.
Также постоянная доступность, звук приходящих сообщений может разбудить в любое время.
Но следует учитывать, что есть и полезные гаджеты. Они помогают тем, кто не знает, как проснуться утром, если не слышишь будильник. Умные приспособления можно настроить на разные программы. Одни требуют решения различных математических задач, чтобы выключить другие, нужно выполнить целый ряд осознанных действий.
Младенцам могут мешать заснуть свои причины. Это и колики в животе, режущиеся зубки, дитя может писаться во сне, что доставляет ему неудобства. Все эти факторы временные, соответствующие возрасту. Когда малыш станет старше, они перестанут его беспокоить. А сейчас ему может помочь мамина колыбельная, сказка бабушки.
О пользе режима
Соблюдая режим сна, ложась отдыхать в определенное время, организм вырабатывает привычку погружаться в объятия морфея в один и тот же час. Он приспосабливается к такому графику, процесс проходит быстро.
Вставать также следует по будильнику, не позволяя себе долго лежать в кровати. Это расслабляет и снижает активность. Несколько лишних минут в постели не помогут выспаться, а наоборот создадут настрой на продолжение отдыха.
Раньше ляжешь – раньше встанешь
У многих людей возникает проблема как проснуться утром, если хочется спать. Основной из причин этого является позднее укладывание. Стараясь сделать как можно больше, человек нагружает себя работой вечером. Возникает переутомление, отход ко сну переносится на более позднее время, расслабиться становится трудно.
Ворочаясь в постели с одного бока на другой, страдая бессонницей, организм устает еще больше. Заснув почти на рассвете, приходиться вставать всё равно рано, целый день одолевает желание дремать, мучает головная боль, закрываются глаза.
Утро является самым плодотворным временем для любой работы. Всем известно, если что-то не получается вечером, лучше отложить на ранние часы.
На свежую голову, отдохнув, взбодрившись, дело будет выполнено намного быстрее, качественнее. Это самое плодотворное время, в которое отмечается наибольшая производительность труда.
Чтобы утро было добрым
Просыпаться бодрым, весёлым, полным сил хочет каждый человек. Для этого следует придерживаться ряда правил, ритуалов. Но бывают ситуации, когда сами люди виноваты в том, что болит в затылке, дыхание тяжёлое, начинает давить
виски, ощущается дискомфорт под рёбрами, возникает гипертензия.
Такие проявления вызывает тяжёлое похмелье. Приём алкоголя в больших количествах наносит непоправимый вред здоровью, может стать причиной паралича, заболеваний сердца, исправить негативные последствия их будет невозможно.
Зарядка и другие утренние ритуалы
Одним из бодрящих утренних мероприятий является зарядка. Её значение многие недооценивают. Комплекс несложных упражнений не только разбудит мышцы, даст им заряд бодрости, он разгоняет кровь, насыщает головной мозг кислородом. Это помогает ему проснуться с хорошим настроением, прекратить дремать, стать бодрым, активным. Положительное влияние гимнастика оказывает на сердце и сосуды, тренируя их, улучшая тонус. Небольшая физическая нагрузка поможет, когда не знаешь, что сделать, чтобы проснуться на работе.
Совет! После физической нагрузки обязательно нужно принять душ. Он поможет улучшить тканевое дыхание, разбудит организм. Лучше всего если обливания водой будут контрастными, поочерёдно теплыми и прохладными. Последней должна быть порция, помогающая освежиться.
Создаем настроение
Задать хорошее настроение может любимая мелодия, установленная в будильнике. Она поможет вызвать позитивные эмоции, вовремя проснуться.
Встав, следует выглянуть в окно, посмотреть на солнышко, услышать пение птиц или мелодию шелеста дождя. Настроиться нужно на хорошие мысли, события, ожидаемые в этот день, возможные приятные встречи.
Самый лучший завтрак, чтобы взбодриться
Традиционно считается, что разогнать сон лучше всего помогает чашка кофе утром. Но есть и много других напитков и продуктов, дающих бодрость. Это может быть любой прохладный сок, морс, чай.
Завтрак должен быть легким, но питательным. Это придаст сил организму, настроит на работу. Проснуться и взбодриться помогут:
- овсяная каша;
- яйца;
- любые фрукты, ягоды;
- йогурт;
- небольшой кусочек шоколадки.
Такая пища богата витаминами, микроэлементами. Она даст чувство сытости надолго, но не перегрузит желудок.
Важно знать! Конфеты из какао-бобов содержат гормон эндорфин, улучшающий настроение, добавляющий позитивные эмоции.
Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.
Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.
Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:
- механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
- логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
- ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.
Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.
Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.
Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:
- С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
- в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
- с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.
Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.
Возможно, будет полезно почитать:
- Дело об убийстве царской семьи: что говорят в РПЦ Телеграммы великой драмы
; - Чуть в стороне от царского пути
; - Икона Божьей Матери «Неупиваемая чаша
; - Псориаз: лечение с помощью заговора Церковные православные молитвы от псориаза
; - Преподобный Мефодий Пешношский – основатель Николо-Пешношского монастыря
; - ПП чизкейк: вкусные диетические рецепты Диетический шоколадный чизкейк
; - Вредны ли чипсы Pringles?
; - Подсчитываем калории: в вашей тарелке – печенка говядины
;
Частые вопросы
Что делать если ты не можешь проснуться от будильника?
Найди стимул рано вставать Отложи на утро кусочек тортика, запланируй чтение своей любимой книги или просмотр любимого сериала. … Положи будильник подальше от кровати … Выпей стакан воды … Сделай зарядку … Ложись спать и вставай в одно и то же время … Договорись с друзьями контролировать друг друга
Как приучить себя вставать по первому будильнику?
Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать как будто спите и закройте глаза. Примите удобную позицию. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться.
Как встать рано утром без будильника?
Создайте режим сна и соблюдайте его … Убедитесь в качестве сна … Отказ от сна днем … Постепенно увеличивайте время пробуждения … Утренняя активность … Завтрак … Постепенное увеличение обязанностей с утра … ПостоянствоЕщё•30 сент. 2023 г.
Как приучить себя вставать в шесть утра?
Как легко вставать в 6 утра. … Создавайте уютную обстановку. … Практикуйте релаксацию. … Избегайте света экранов. … Постепенное привыкание к раннему подъему. … Физическая активность и здоровое питание. … Установите будильник с имитацией рассвета. … Не откладывайте подъем.Ещё•15 сент. 2023 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте будильник на расстоянии от кровати, чтобы вынужденно встать, чтобы его выключить. Это поможет вам преодолеть лень и начать утро сразу после сигнала.
СОВЕТ №2
Планируйте свой день заранее, чтобы утром было что-то, за что стоит вставать. Например, запланируйте зарядку, утреннюю йогу или время для чтения.
