Инна Воловичева – экс-участница проекта “Дом-2”, журналист, блогер, автор двух книг “Как я похудела на 40 кг” и “Главные секреты моей диеты”, жена и мама 4-летней Маруси. Своим опытом похудения на правильном питании и похудения после родов Инна Воловичева активно делится – в том числе, размещая свои фото до и после похудения. А еще она отлично умеет создавать мотивацию для похудения.
Еще в 2010 году на правильном питании мне удалось за полгода на 40 килограммов: со 115 до 75. И свой вес я успешно “держала” несколько лет, пока не забеременела… В связи с этим событием ко мне “приросло” 25 кг. Из роддома я вышла с плюсом в 18 кг, которые не уходили
целый год
, пока я не закончила грудное вскармливание.
Затем пришлось худеть повторно. Тут уже быстрее получилось – привела себя в порядок за три месяца. Таким образом, проверила свою на себе дважды: она работает!
Теперь я делюсь своим опытом с другими людьми, для которых актуальна проблема
лишнего веса
: на ютубе вы можете посмотреть мою программу похудения – “диету Воловичевой” – на месяц. Здесь же коротко опишу, с чего начать похудение.
3 правила для начинающих худеть
Начинать худеть надо постепенно,убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты – на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!
Не бойтесь голода– вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода – у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог – это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.
Старайтесь
ужинать преимущественно белковой пищей(мясо, творог). Ужин должен быть примерно за 4 часа до сна. Если поесть захочется прямо перед сном, то возьмите немного обезжиренного творога, а лучше ничего не ешьте и думайте о
новой цифре
на весах завтра утром. Это очень хорошая мотивация!
Это лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения.
Читайте также:
Честное слово, они совсем не страшные. И, кстати, на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.
Мнение эксперта:
Инна Воловичева, известный блогер и эксперт в области здорового образа жизни, предлагает своим подписчикам уникальную диету, основанную на принципах правильного питания и здорового образа жизни. Ее меню на неделю включает разнообразные блюда, богатые полезными веществами и витаминами. Рецепты, предложенные Инной, не только вкусные, но и полезные для организма. Мнение экспертов подтверждает, что диета Инны Воловичевой способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма.
Что такое правильное питание и как его организовать
Всё очень просто. Правильное питание – это еда 5-6 раз в день. Утром едим углеводы, к вечеру – белки. Никакого лишнего сахара, фаст-фуда, магазинной выпечки. Едим каждые 2-3 часа. Размер порций около 200-300 г. Норма потребления жиров в сутки – 1 грамм жира на один килограмм вашего веса.
Но тут возникает следующий вопрос – лень считать калории или некогда готовить. Для тех, кто боится не справиться с подсчетом калорий и у кого нет времени стоять у плиты, я открыла свою доставку правильного питания в Москве – “Innafood”.
Но несмотря на обилие различных сервисов в помощь худеющим, помните: когда мы хотим чего-то добиться, всегда требуется приложить усилия. Ошибка начинающих худеть в том, что они думают, что это на пару дней. Нет, к сожалению, чудес не бывает. Похудение, да и вообще
здоровый образ
жизни – это всерьез и надолго. Вам придется поменять привычки питания и поведения на всю оставшуюся жизнь. Но – фокус заключается в том, что скоро вы привыкнете к здоровому образу жизни, и он начнёт вам нравиться!
Интересные факты
- Диета Инны Воловичевой основана на принципах правильного питания.Она включает в себя продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также исключает вредные продукты, такие как сахар, соль, фастфуд и т.д.
- Диета Инны Воловичевой не является строгой и не требует резкого ограничения калорий.Она позволяет худеть постепенно и без вреда для здоровья.
- Диета Инны Воловичевой включает в себя разнообразные рецепты блюд, которые не только полезны, но и вкусны.Это делает процесс похудения более приятным и легким.
Где взять мотивацию для похудения
Но, пожалуй, самое главное в похудении – настрой и мотивация. Как быть с ними?
Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света… А это значит: в спортзал можно не идти, можно махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?
Но оказывается, что до конца света ещё далеко. А проблемы? Их нет только у покойников. Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему самому будет неловко. Муж вовремя не вернулся с работы, и вам кажется, что у него появилась другая? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил выпить с ним пивка. Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведёт себе худенькую любовницу!
-
Читайте также:
Имейте это в виду и быстрее беритесь за дело. Работайте над своим телом! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение – так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!
Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы, копченая колбаса или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезла. Когда похудеете, уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с этим и страсть в глазах любимого мужчины… Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть?
Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые знали вас когда-то стройной. И, в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что смогли и сделали все это со своим телом!
Если сидеть и жаловаться, что ничего не помогает, искать советы в интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами! Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли уже перестать плакать, что ничего не получается, и окончательно перейти на здоровый образ жизни?
Я желаю вам удачи!
Вот это результат! Участница реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева смогла избавиться от 40 кг лишнего веса! Хотите узнать, как? Получите список разрешенных продуктов и основные правила успешного преображения!
Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как
яркая личность
, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное
нервное напряжение
, с которыми она столкнулась из-за критики своего
внешнего вида
другими участвующими в проекте.Сегодня Воловичева
успешная женщина
, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в
социальных сетях
и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о
правильной организации
питания, которые написала блогер.И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс
лучшие моменты
различных систем
, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.Опыт других людей
Питание по методике Инны Воловичевой вызывает много положительных отзывов. Ее диета предлагает разнообразное и вкусное меню на неделю, включающее рецепты здоровых блюд. Люди отмечают, что благодаря этой диете им удается не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Они отмечают, что такое питание помогает им чувствовать себя бодрее и энергичнее. Многие отмечают, что благодаря рецептам Инны Воловичевой им удалось изменить свои пищевые привычки и стать более здоровыми.
https://www.youtube.com/embed/pOIjz5b1-r8
Достоинства и недостатки
- Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
- Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
- Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
- Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
- Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
- Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
- Отсутствие строгих ограничений.
- Нет необходимости в различных подсчётах.
- Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
- Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
- Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
- Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
- Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
- К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
- Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
- Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
- Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
- Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.
Основные принципы
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:
- Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
- Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
- Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
- Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
- Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
- Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
- Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
- Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
- Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
- Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
- Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
- На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его
полезные свойства
в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.- Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
- При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
- В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
- На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
- Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
- Дважды в неделю устраивать
разгрузочные дни
– автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).- Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
- Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
- В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.
Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.
Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!
Этапы диеты
- Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами .
- Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
- Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.
Разрешённые и запрещённые продукты
Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:
- алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
- хлебобулочные изделия;
- высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
- соленья и соль в чистом виде;
- сливочное масло;
- консервы;
- колбаса, сосиски;
- полуфабрикаты;
- кондитерские изделия и выпечка;
- разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
- макаронные изделия;
- картофель;
- из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.
Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:
- мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
- рыба и морепродукты;
- свежие яйца;
- фрукты, ягоды;
- овощи;
- различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
- молочная продукция с жирностью не больше 2%;
- иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.
Варианты меню
На 1 день
Перечень блюд выглядит так:
- завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
- обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
- ужин – отварное
куриное филе
(200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.На неделю
Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.
Вариант №1
Понедельник
- завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
- обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
- ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.
- завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
- обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
- ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.
- завтрак –
гречневая каша
с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);- обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
- ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.
- завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
- обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
- ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).
- завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
- обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
- ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).
- завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
- обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
- ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.
Воскресенье
- завтрак –
паровой омлет
(2 яйца), яблоко;- обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
- ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и
грецкие орехи
(3 шт.).Вариант №2
Понедельник
- утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
- день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
- вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.
- утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
- день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
- вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).
- утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
- день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (
сладкий перец
, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;- вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).
- утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
- день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
- вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко
зелёного цвета
или грейпфрут.
- утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
- день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
- вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х
куриных яиц
), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.
- утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
- день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
- вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.
Воскресенье
- утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
- день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
- вечер – домашний йогурт и грейпфрут.
В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.
На 30 дней
7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.
Рецепты блюд
Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.
Фруктовый салат
Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.
Рыба на пару
Из овощей потребуются: морковь, брокколи,
цветная капуста
и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).Салат с капустой
Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с
зелёным горошком
, полить
оливковым маслом
, перемешать.Спортивные занятия
С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла
различные виды
физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения
лучшего эффекта
и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.Автор диеты рекомендует перед
физической активностью
съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:
- спортивный зал и бассейн;
- разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
- физкультура и плавание в бассейне;
- пешая прогулка умеренным шагом на улице;
- физические упражнения, плавание;
- повторить нагрузку третьего дня;
- зарядка в домашних условиях.
Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.
Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Правильный выход из диеты
Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по
правильному питанию
, можно легко контролировать свою форму.Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.
Противопоказания и меры предостережения
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
- люди пожилого возраста;
- хронические заболевания
;- работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
- дети до 16 лет;
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- сахарный диабет;
- сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
- пациенты с аллергией;
- спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
- болезни почек.
Возможные побочные реакции организма
Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.
Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.
«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как
привлекательная девушка
. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.
Инна Воловичева после похудения
В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.
Особенности диеты Инны Воловичевой
Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:
В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:
- Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о
психологическом настрое
– исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей. - Привитие привычки к здоровому и
рациональному питания
. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы. - Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а
физические нагрузки
– постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.
О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:
-
Читайте также:
Запреты и правила перекусов
Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые , макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие
кисломолочные продукты
, и бананы, виноград и в жареном виде, сливочное масло.
Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.
Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.
О спорте и других премудростях
Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:
- Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.
- Совершать пешие «походы», правда,
речь идет
не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта! - Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в
тренажерном зале
под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.
Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий.
Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.
Еще один
важный момент
– мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».
Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В
данном случае
рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.
Меню диеты для похудения на 7, 30 дней
Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.
Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:
- Завтраки – это каши из
овсяных хлопьев
, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
- Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
- Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.
Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.
О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):
Достоинства и недостатки
Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:
- вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
- рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
- в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
- недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
- поступающая нормализует и стабилизирует работу кишечника;
- жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.
По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться
правильного рациона
питания и заниматься спортом.
Правила выхода
Если
нужные результаты
похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый
вредный продукт
постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.
Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.
Результат Инны Воловичевой
Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими.
В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.
Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.
Инна Воловичева обрела славу благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Популярности среди зрителей девушке добавила ее борьба с лишним весом «в кадре». За четыре месяца Инна существенно похудела, и поклонники могли наблюдать за ее метаморфозами. После окончания съемок в шоу девушка выпустила книгу о своем похудении
«Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов».
Надо сказать, самой диете в книге уделено не так много внимания, чем можно было ожидать. В основном речь идет о ее жизни до и во время участия в телепроекте. Но кое-что о ее методах похудения все же можно вынести из книги, многочисленных интервью и, разумеется, самого шоу.
Фото «до и после» похудения Инны.
Основные принципы
- Запрет на еду после 18:00;
- Разрешается перекусывать фруктами;
- Усиленные физические тренировки;
- Исключение жареного, соленого, копченого, сладкого, блюд из картофеля, жирного, мучного (включая макаронные изделия);
- На завтрак обязательно каша с фруктами (лучше овсяная);
- Употребление свежевыжатых соков. Предпочтение отдается цитрусовым;
- Четкий распорядок питания. Есть нужно в одно и то же время ежедневно;
- Баня минимум раз в неделю;
- Запрещенные фрукты: манго, виноград, бананы.
Что можно?
Упор в питании делается на отварные и приготовленные без масла нежирные сорта мяса и морепродуктов, овощи, каши и фрукты. Из последних предпочтительны яблоки, киви, груши, ананасы и, разумеется, цитрусовые. Инна Воловичева верит в жиросжигающее действие грейпфрутов и поэтому ест их в большом количестве. Кроме того, разрешаются свежевыжатые соки без сахара. Предпочтение опять таки, отдается грейпфрутовому фрешу.
Меню диеты Воловичевой
Примерный рацион, озвученный Инной, выглядит следующим образом:
-
Завтрак:тарелка
овсяной каши
с фруктами без соли и сахара, стакан грейпфрутового или апельсинового сока; -
Обед:Отварные на пару или тушеные овощи, нежирное мясо птицы или рыба, салат из
сырых овощей
, стакан грейпфрутового сока; - Ужин:200 г отварной курятины без кожи и салат из сырых овощей.
- Разрешается перекусыватьфруктами между приемами пищи. Однако бананы, манго и виноград под запретом.
Основным секретом
эффективного похудения
Инна Воловичева называет силу воли. Одновременно с переходом на жиросжигающую программу, девушка бросала курить, что было для нее дополнительным стрессом. Кроме того, Инна довольно серьезно тренировалась. Физические упражнения занимали у нее до полутора часов активных нагрузок ежедневно.
Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь
эффективной методикой
. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.
Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.
В основе диеты – низкокалорийный рацион.
Необходимо придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона соль;
- готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
- не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
- принимать пищу в одно и то же время;
- устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
- регулярно заниматься
физическими упражнениями
, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.
Важен и позитивный психологический настрой.
Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:
- Подготовка к
новой системе
питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты. - Собственно диета.
- Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.
Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Инны Воловичевой
Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.
Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.
Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой
Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
- Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
- Сухофрукты, орехи.
- Овощи (кроме картофеля).
- Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
- Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
- Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
- Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
- Чай, кофе.
Какие продукты запрещены?
Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.
Меню диеты Инны Воловичевой
Примерное меню на семь дней:
|
Понедельник |
Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком. Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г). Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени. |
|
Завтрак: Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша. Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты. |
|
|
Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом. Обед: Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко. |
|
|
Завтрак: 2 Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта. Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл). |
|
|
Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г). Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко. Ужин: салат из |
|
|
Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса. Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса. Ужин: творог с ягодами, грейпфрут. |
|
|
Воскресенье |
Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко. Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты. Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха. |
Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит
большое количество
витамина С.
Видео с YouTube по теме статьи:
Возможно, будет полезно почитать:
- Дельвиг, Антон Антонович – краткая биография
; - Афанасий никитин, русский путешественник
; - Мария Волконская Сообщение о волконской марии николаевне кратко
; - Краткая биография рембрандта и его творчество
; - Эдуард ii плантагенет, король англии
; - Белецкий — значение и происхождение фамилии Руководствовался “флюидами неприязни”
; - Восточный гороскоп Какое сегодня год по японскому летоисчислению
; - Вредна ли шаурма Вредна ли шаурма для желудка
;
Полезные советы
СОВЕТ №1
При составлении меню по диете Инны Воловичевой, обязательно учтите свои индивидуальные особенности, аллергии, предпочтения и физическую активность.
СОВЕТ №2
Не забывайте о важности употребления достаточного количества воды в течение дня, так как это поможет ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
СОВЕТ №3
Приготовление блюд по диете Инны Воловичевой не обязательно должно быть скучным и монотонным. Экспериментируйте с различными способами приготовления и сочетаниями продуктов, чтобы сделать питание разнообразным и вкусным.
Частые вопросы
Какие основные принципы диеты Инны Воловичевой?
Диета Инны Воловичевой основана на умеренном потреблении углеводов, белков и жиров, а также на приоритете натуральных продуктов и исключении из рациона быстрых углеводов и жареной пищи.
Какие блюда можно включить в меню на неделю по диете Инны Воловичевой?
В меню на неделю по диете Инны Воловичевой можно включить разнообразные блюда из нежирных мяс, птицы, рыбы, овощей, зерновых культур, фруктов, ягод, орехов, семян, а также молочных продуктов с низким содержанием жира.
