Колеман сейчас. “Мистер Олимпия” Ронни Колеман: биография и фото

Ронни Дин Колеман родился 13.05.1964 года. Родной город Рональда – Монро, штат Луизиана, США. Заинтересованность спортом возникла у Ронни еще в раннем детстве. Будучи ребенком он любил футбол, баскетбол и бейсбол. Генетические особенности мальчика сразу были заметны: Рон уже в детские годы был крепышом. Юноша нередко посещал тренажерный зал около его дома, но его занятия продлились не очень долго из-за поступления в колледж. Кроме того, в то время Рон увлекся американским футболом. Ронни окончил университет специалистом по бухгалтерскому учету. И наступило в жизни Колемана время поиска себя, своего дела, своей профессии. Он работал менеджером в «Доминос пицца». Но очень быстро почувствовал, что цифры и строгий учет – не дело его жизни. Рон принял решение стать полицейским. Прошел обучение в академии полиции и стал патрульным. Эта работа ему очень понравилась. Молодой человек посчитал, что нашел свое дело. Естественно, хороший полицейский должен быть сильным, крупным и крепким, поэтому Рон продолжил свое давно заброшенное спортивное увлечение. Пошел активно качать железо. Лишь один
внешний вид
Рональдаусмирял нарушителей.

Работать в полиции смелому и сильному Колеману было по душе. Когда ему задавали вопрос: «Почему тебе не покинуть ряды полиции и не отдаться спорту на 100%?», он гордо отвечал: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Кроме того, такая увлекательная серьезная профессия давала возможность спортсмену отвлекаться от бодибилдинга. Вполне возможно, что именно этот нюанс позволил Ронну так долго продержаться на спортивной арене. В апреле 1990 года Рон получил необычное предложение. Во время очередной тренировки в зале Метарфлекс к Ронну обратился владелец зала. Владелец
тренажерного зала
предложил молодому спортсмену принять участие в соревновании «Мистер Техас». За победу Колеману был обещан годовой бесплатный абонемент на посещение зала. Ронни с легкостью согласился. В итоге абонемент был его, как и победа на соревнованиях.

Достижения Ронна Колемана

С 1990 года начался активный соревновательный период в жизни Рональда. Он участвовал в турнире «Нашионалс», где занял 3 мест в тяжелом весе. В 1992 году Рон выступил на первом для него Про турнире. Это был «Чикаго Про», где показал он себя посредственно. Занял всего 11 место. Но спортсмен не оставил тренировки и желание стать лучшим. Уже через три года на «Торонто/Монреаль Про» Ронни получил первое место.

Первая Олимпия в 1992 году для молодого спортсмена также была крайне неудачной. Через два года, на той же Олимпии Рон проявил себя тоже не очень хорошо. В 1997 году Колеман в очередной раз не смог покорить Олимпию и занял всего 9 место. Но на Олимпии 1998 года, добившись значительного прогресса всего за год, Рональд стал первым. И этим продемонстрировал, что он самый лучший бодибилдер в мире.

С 1998 по 2005 год в жизни Ронна был период побед и свершений. Он буквально не покидал первое место. Стал лидером в 23 соревнованиях самого высокого уровня. Лишь на турнире Шоу Силы Про в 2002 году Рональд стал вторым. Самое последнее соревнование для Колемана по бодибилдингу состоялось в 2007 году. Это был турнир «Мистер Олимпия». Ронни тогда досталось 4 место.

Генетические особенности спортсмена

Рональд Колеман – мезоморф . Руки, по словам Ронни, достались ему от мамы. ДНК Рональда подверглось исследованиям специалистов. И было выявлено, что у спортсмена нет миостатиновой блокировки гена, ингибирующего мышечный рост. Некоторые посчитали это генетическим уродством. Колемана кое-кто нарек «королем фриков». Но эта уникальная генетическая особенность и тяжелый труд дала возможность Рону нарастить фантастическую мускулатуру. Рон Колеман не отрицает, что генетика является
важнейшим фактором
в успешности культуриста. Но во время соперничества со спортсменами с такими же генетическими особенностями на первое место выходит грамотно подобранная стратегия тренировок.

Тренинг

Рон Колеман не меняет программу своих тренировок на протяжении всей жизни. Его можно назвать консерватором в данном вопросе. Только один раз Ронни внес кое-какие изменения. Он увеличил долю пампинга . Сама тренировочная программа знаменитого бодибилдера состоит из двух комплексов. Один день посвящен силовому комплексу, следующий – пампингу.
Силовой комплекс
заключается в практическом пауэрлифтинге. Спортсмен выполняет ряд упражнений с огромными весами с не
большим числом
повторений. Следующий комплекс содержит
большое количество
сетов, различных упражнений с большим числом повторений. Такая программа дала возможность Колеману просто «взорвать» свою мускулатуру.

Рональд является противником «отказа». Он считает его вредным и всегда рассказывает об этом на своих семинарах. Рон утверждает, что «отказ» не дает возможность «пробить» мышцу. С предельными весами Колеман также не работает. Бодибилдер считает, что такой подход оберегает его от травм. Дома у Рональда отменный тренажерный зал. Но культурист предпочитает тренироваться в «Метрофлексе», где ржавое железо, много пыли и паутины. Ронни нравится особая атмосфера этого «логова» бодибилдеров.

Миллионы Ронни Колемана

Однажды у Рона спросили, что для него является самым главным в жизни. Спортсмен не задумываясь сказал: «Делать деньги!» И он действительно это умеет. Огромный доход ему приносят регулярные семинары и презентации. Лишь один контракт с организацией по производству питания BNS принес Рональду больше миллиона долларов. Прожить на призовые деньги от турниров, по словам Рона, невозможно.

В 2012 году Рон Колеман запустил собственную линию
спортивного питания
. Изначально им было представлено всего 2 продукта. В 2014 году ассортимент продукции расширился до 11 наименований. По окончании соревновательной карьеры Колеман серьезно занялся бизнесом. Он 9 месяцев в году проводит в турах по
разным странам
, рекламируя свои товары. Вся продукция Ронни Колемана стоит отнюдь не копейки. Семинары спортсмена также не каждому по карману. Даже автографы и фотографии чемпиона имеют немалую стоимость. Передвигается во время тура Рональд на автобусе огромных размеров со всем необходимым оборудованием для комфорта спортсмена. Его автомобиль разрисован рекламой. Когда Ронни переехал в Арлингтон, то он перевез туда свою семью. Для своей мамы он приобрел
большой дом
. Известно, что мама Рональда является его самым фанатичным болельщиком. Она посещала практически на всех соревнованиях сына. Мать
долгие годы
тренировок сына перерабатывала для него продукты питания. Сам Рон считает свою маму самым лучшим поваром. Даже во время диеты он не может отказаться от ее кулинарных шедевров. Около семи лет Ронни прожил в
гражданском браке
с женщиной-культуристкой Викки Гейтс. В 2007 году Рональд Колеман официально женился на Руайде Кристин Ачкар. Рон Колеман является верующим человеком. По возможно он посещает баптистскую церковь по воскресеньям.

В 2014 году Ронни был прооперирован. Он прошел протезирование тазобедренного сустава. Через неделю после выписки из больницы чемпион приступил к тренировкам и сообщил, что вернулся в бодибилдинг.

Знакомьтесь: всемирно известный король бодибилдинга – один из участников топ — парада самых мощных атлетов мира, 8-кратный победитель турнира

«Мистер Олимпия»1998-2005 гг. – Биг Рон (Ронни Коулмэн).

Рональд Диэн Колеман (Коулмэн)

появился на свет— 13.05.1964 г. Место проживания — штат Луизиана, США. Детство прошло в городе Монро. Мальчика и еще 3 детей воспитывала одна мать. Прекрасной генетике и увлечению спортом в раннем возрасте ребенок обязан родителям. В школьные годы он успел попробовать свои таланты в
легкой атлетике
и на футбольном поле.

Среди сверстников Ronnie Coleman выделялся своими габаритами. Его пропорциональные формы привлекали внимание. В 12 лет подросток вымахал до 180 см и весил около 78 кг. Случалось, что во время межшкольных соревнований ему советовали избегать тяжелых тренировок, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. Колеман недоумевал, что взрослые имеют в виду, поскольку в глаза не видел штангу. Движимый любопытством он пошел в зал рядом с домом и увидел, как занимаются пауэрлифтеры. Юноша тоже

решил заняться тяжелым спортом, но пришло время поступать в университет Грэмблинга.

Бодибилдер Ронни Колеман в молодости

Бывшие заслуги в игровом спорте обеспечили ему возможность играть в американский футбол в команде вуза. К концу обучения парень понял, что не готов часами гонять мяч. Он

получил профессиюбакалавра бухучета и пошел работать в пиццерию по специальности. Спустя 2 года он понял, что его мутит от цифр, и занялся поиском другой работы. Так

Ронни стал полицейским. Глядя на мощную фигуру Колемана в костюме патрульного, желание нарушать порядок у хулиганов пропадало само по себе. В полиции он прослужил 12 лет. Когда на пике славы его спращивали, зачем ему это нужно он отвечал, что занят важным делом и помогает людям.

Однажды коллега по работе пригласил Ронни пойти вместе с ним на тренировку в зал «Метрофлекс». Там он с азартом начал таскать железо. На первое соревнование по пауэрлифтингу парень попал случайно. В 1990 г. на тренировке его заметил Брайан Добсон — хозяин клуба и известная персона в бодибилдинге. Тренер предложил бесплатный абонемент и участие в

«Мистер Техасе».

Неожиданно для себя и других качок, Ронни становится победителем во всех категориях.

Персональный подходДобсона к занятиям помог воспитать будущую звезду культуризма. Уже в 1991 г. начинающий атлет:

• показаллучший результат на чемпионате Америки;
• закрепилдостижение в Варшаве;
• получил
  ПРО-картупрофессионала.

С этого момента началась новая спортивная биография. Азарт победы и мотивация Ронни Колемана толкали к покорению новых вершин.

Мнение эксперта:

Ронни Колеман, легендарный бодибилдер и восьмикратный обладатель титула “Мистер Олимпия”, остается в центре внимания спортивного мира. Эксперты отмечают, что даже после завершения своей профессиональной карьеры, Колеман продолжает вдохновлять миллионы людей своими достижениями и примером постоянной работы над собой. Его биография, начиная с трудовых будней полицейского и заканчивая триумфальными победами на соревнованиях, служит источником вдохновения для многих. Фотографии Ронни Колемана, демонстрирующие его невероятную физическую форму, продолжают восхищать поклонников бодибилдинга и спорта в целом.

РОННИ КОЛЕМАН ИСПОРТИЛ ЗДОРОВЬЕ ХИМИЕЙ

Прорыв в спорте

До 1995 г.
особых достижений
у Биг Рона не было. В соревнованиях на

Гран-прион занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на

«Мистер Олимпии»и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1995 г. атлет выиграл

Canada Pro Cup. На следующий год подтвердил результат, но

травмировал ногу. Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.

В 1997г. атлет покорил

Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на

Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным

Мистером Олимпияеще 7 лет. В 2006 г. его подвинул , в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

Год	Соревнования	Место
1990	Нашионалс	3 в категории Тяжелый вес
1991	Чемпионат Мира любительский	1 в категории Тяжелый вес
1991	Нашионалс	4 в категории Тяжелый вес
1991	Чемпионат США	14 в категории Тяжелый вес
1992	Чикаго Про	11
1992	Ночь чемпионов	14
1992	Мистер Олимпия	—
1993	Чикаго Про	6
1993	Ниагара Фаллз Про	6
1993	Гран При Франция	4
1993	Гран При Германия	6
1994	Сан-Хосе Про	4
1994	Сан-Франциско Про	4
1994	Гран При Германия	3
1994	Мистер Олимпия	15
1994	Гран При Франция	3
1995	Ночь чемпионов	3
1995	Хьюстон Про	6
1995	Торонто/Монреаль Про	1
1995	Мистер Олимпия	11
1995	Гран При Россия	6
1995	Гран При Франция	4
1995	Гран При Украина	3
1996	Флорида Про	2
1996	Торонто/Монреаль Про	1
1996	Ночь чемпионов	2
1996	Мистер Олимпия	6
1996	Гран При Испания	5
1996	Гран При Германия	5
1996	Гран При Англия	5
1997	Сан-Хосе Про	6
1997	Айронмен Про	3
1997	Арнольд Классик	4
1997	Сан-Франциско Про	6
1997	Мистер Олимпия	9
1997	Гран При Венгрия	6
1997	Гран При Испания	7
1997	Гран При Германия	5
1997	Гран При Англия	5
1997	Гран При Чехия	4
1997	Гран При Финляндия	3
1997	Гран При Россия	1
1998	Сан-Франциско Про	2
1998	Торонто/Монреаль Про	1
1998	Ночь чемпионов	1
1998	Мистер Олимпия	1
1998	Гран При Германия	1
1998	Гран При Финляндия	1
1999	Мистер Олимпия	1
1999	Чемпионат мира Про	1
1999	Гран При Англия	1
2000	Чемпионат мира Про	1
2000	Гран При Англия	1
2000	Мистер Олимпия	1
2001	Арнольд Классик	1
2001	Мистер Олимпия	1
2001	Гран При Новая Зеландия	1
2002	Мистер Олимпия	1
2002	Гран При Голландия	1
2002	Шоу Силы Про	2
2003	Мистер Олимпия	1
2003	Гран При Россия	1
2004	Мистер Олимпия	1
2004	Гран При Россия	1
2004	Гран При Голландия	1
2004	Гран При Англия	1
2005	Мистер Олимпия	1
2006	Мистер Олимпия	2
2006	Гран При Австрия	2
2006	Гран При Румыния	2
2006	Гран При Голландия	2
2007	Мистер Олимпия	4

Интересные факты

1. Ронни Колеман является одним из самых титулованных бодибилдеров в истории, выиграв 8 титулов “Мистер Олимпия” подряд с 1998 по 2005 год. Это достижение до сих пор не превзойдено ни одним другим бодибилдером.

2. Колеман известен своим невероятным размером и силой. Он был одним из первых бодибилдеров, которые смогли приседать со штангой весом более 1000 фунтов (453 кг) и жать лежа более 600 фунтов (272 кг).

3. После ухода из соревновательного бодибилдинга Колеман перенес несколько серьезных травм, в том числе две операции на бедре и операцию на позвоночнике. В результате этих травм он теперь передвигается на инвалидной коляске.

“Ронни Коулмен. Начало” (RUS, канал GoB)

Программа тренировок

Ронни

поменял программу. Он включил комплекс с и часовое . Силовой комплекс подразумевал 1-2 техники, подходы с
большими весами
с минимальным количеством повторов. Суммарно получалось 5 сетов, иногда 4, не больше 10 дублей с паузами между сессиями в 3 минуты. Спортсмен и сейчас убежден, что для мышечной гипертрофии достаточно 2-3 лифтерских упражнений, Колеман был противником работы до мышечного отказа.

Атлет

всегда выполнял:

Пампинг строился на умеренных весах и многократны сетах и дублях: 3-4 техники в 12-15 повторений и столько же сетов с отдыхом в 1-2 минуты. Через месяц он менял местам комплексы, что позволило достичь желаемого прогресса.

Программа подразумевалатакже отдельную прокачку целевых мышц. Торс и спину Колеман качал в начале блока, мелкие мышцы – как двуглавые трехглавые головки рук последние. За неделю каждую группу прокачивал дважды. Периодизация и
правильная диета
возвратили спортсмену
идеальную форму
.

Опыт других людей

Ронни Колеман, известный как “Мистер Олимпия”, до сих пор остается в центре внимания. Люди восхищаются его невероятной выносливостью и преданностью спорту. Биография Ронни Колемана вдохновляет многих на достижение поставленных целей. Его фотографии продолжают вдохновлять новое поколение спортсменов. Колеман остается ярким примером того, как труд и самоотверженность могут привести к невероятным результатам.

РОННИ КОУЛМЕН / Что стало с лучшим бодибилдером планеты

Антропометрия

• при росте180 см;
• весБиг Рона составлял 138 кг + 12 кг в межсезонье;
• ширина
  
  талии– 105 см;
• грудной клетки– 149 см;
• объем
  
  бицепсов— 62 см;
• бедер— 87 см.

«Титан массы» на закате карьеры

В 2008 г. Большой Рон

объявил об уходе. Однако продолжал упорно тренироваться, периодически будоража прессу о скором возвращении в спорт. В доказательство своих слов часто выступал на гостевых выступлениях и демонстрировал отличную фигуру с разных ракурсов в соцсетях. Но годы брали свое, количество тестостерона падало, конкурировать с молодых поколением становилось все сложнее.

Это понимал и сам культурист, и

переориентировался на бизнес. В 2012 г. открыл линейку под собственным именем по производству спортпита, который экспортируется в 11 стран.

Совмещать тренировки и работу оказалось сложно. К тому же

подводило здоровье— Ронни Колеману нужна была операция по протезированию тазобедренного сустава. Для обычного человека она считается рядовой, но только не для Колемана с жимом ног в 1044 кг. Атлет переживал и был невероятно счастлив после благополучного исхода. В видеобращении он поблагодарил фанатов за поддержку, сказал, что через 15 дней состоится повторная операция. Также просил фанатов на сайте проголосовать за линейку спортпита, чтобы победить в номинации

«Бренд года».

Слабак не может победить, а победитель не может сдаться

В 2015 г. в инстаграме появился пост, что Ронни усердно работает над бицепсами, но события складываются против него. После проблем с ногами Колеману предстояло разделаться со старой травмой спины. Предстояло третье по счету хирургическое вмешательство. Еще была операция на позвоночнике. Несмотря на боли, он продолжал тренироваться. В сети появились слухи, что спортсмен останется инвалидом.

Позже Биг Рон написал, что ничего хуже в его жизни не было. Первые дни в реанимации от мучивших болей он хотел застрелиться. Из обезболивающих лекарств помогал только морфин. Однако пара болтов в позвоночном столбе и ювелирная 11-часовая работа нейрохирурга стабилизировали позвоночник и защитили от паралича. Еще сидя в
инвалидной коляске
, он заявил, что хочет вернуться в зал. Размер бицепса Ронни уменьшился на 5 см и все мысли были о том, чтобы восстановить форму.

В период реабилитациибодибилдер катался по миру, отдыхал и в октябре 2015 г. снова появился в зале.

На конференции в Москве в 2016 г. он сказал:

«Чемпионами просто так не становятся. У каждой победы есть своя цена, и я ее заплатил».

Несмотря на проблемы и возраст, Колеман сегодня продолжает работать. На
последних фото
Ронни за 2018 г. видно, что мышцы «сдулись» и ушел вес, но блеска в глазах меньше не стало. В общей сложности он перенес 7 операций. Может хватит, Ронни? — спрашивают фанаты. Ведь 8 детей и бизнес тоже требуют его внимания.

Мотивация Ронни Колемана в видео формате

Антропометрические данные

• Рост: 180 см,
• Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
• Бицепс: 61 см,
• Бедро: 87 см,
• Грудная клетка: 148 см,
• Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

• Становая тяга
  – 380 кг.
• Жим лежа – 270 кг.

Биография

Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.

​

После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.

​

Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.

Лучшие достижения

Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое
лучше место
– 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования
высшего уровня
! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии
следующего года
не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.

Питание Ронни Колемана

Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.

• 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
• 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
• 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
• 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
• 5 прием пищи:
  куриные грудки
  , сок, швейцарский сыр, хлеб;
• 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.

Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.

Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
9. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

Среда (грудь, трицепс)

1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)

Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

Видео с участием Ронни Колемана

Одно из самых любимых упражнений Ронни – приседания со штангой на плечах.

​

Видео тренировки Ронни Колемана и немножко позирования от самого большого и выдающегося бодибилдера в мире.

​

Жим ногами в 1040 кг от Ронни Колемана.

​

Уже с
раннего детства
,

Ронни Колеманувлекался спортом, однако его таланты, нашли свое настоящие применение в школьные годы, где он занимался футболом, баскетболом и бейсболом, что вызывало восхищение у его сверстников. Однако, не смотря на такую загруженность тренировками, Ронни еще находил время, для посещения тренажерного зала, находящегося в нескольких кварталах от его дома. После окончания школы в 1982 году, Ронни поступил в американский университет Грэмблинг, где полностью погрузился в американский футбол, играя за команду коллежа – “Тигры”, которую в то время тренировал Эдди Робинсон. Не смотря на успехи в спорте, и участие в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году, Ронни так и не смог посвятить себя американскому футболу, и его карьера как футболиста закончилась вместе с окончанием учёбы в колледже.Получив диплом по
бухгалтерскому учёту
, Ронни Колеман устроился на заурядную работу, которая вскоре ему надоела, и тогда Ронни понял, что работа с цифрами не его призвание. После чего, Ронни решил опробовать себя в роли полицейского. Ему пришлось пройти обучение в полицейской академии, по завершению которого, он все же смог добиться должности патрульного в Арлингтоне. Начав работу в полиции, пришедшеюся ему по вкусу, Ронни с целью поддержания
здорового тела
, вновь стал частым посетителем тренировочного зала. Однако его тренировки приносили более впечатляющий результат, чем ожидалось, и вскоре его успехи заприметил владелец тренажерного зала Брайан Добсон, предложивший ему, в обмен на бесплатный абонемент, поучаствовать в конкурсе «Мистер Техас». Благодаря этому, в 1990 году Ронни одержал свою первую победу как культурист. Это первая победа, добавила культуристу уверенности и решимости в последующих соревнованиях, что положило началу блистательной карьере Рональда Диэн Колемана, как одного из самых знаменитых культуристов мира. На
данный момент
, Ронни завоевал 26 побед в различных соревнования как профессиональных культурист IFBB, не считая его восьми побед в конкурсе «Мистер Олимпия» (1998-2005 года).Конечно же, помимо
спортивных достижений
, Ронни так же и стремился обустроить свою личную жизнь. Так в 2007 году, в жизни Ронни появилась Роуэйде Кристин Ачкэр, а так же у него есть две дочки Джамелия и Валенсия Даниэль. В повседневной
семейной жизни
, Ронни отличается спокойствием и уравновешенностью, что делает из него хорошего семьянина.

Антропометрические данные Ронни Колемана:Рост – 180 смСоревновательный вес – 138 кгВес в межсезонье – 149 кгБицепс – 61 смБедро – 87 смГрудная клетка – 148 смТалия – 87 см.

Достижения Ронни:1990 Мистер Техас 1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе 1991 Мистер Вселенная 1995 Профессиональный кубок Канады 1996 Профессиональный кубок Канады 1997 Гран-При России 1998 Ночь Чемпионов 1998 Чемпионат в Торонто 1998 Мистер Олимпия 1998 Гран-При Финляндии 1998 Гран-При Германии 1999 Мистер Олимпия 1999 Мировые профессиональные чемпионаты 1999 Гран-При Англии 2000 Мистер Олимпия 2000 Гран-При Англии 2000 Мировые профессиональные чемпионаты 2001 Арнольд Классик 2001 Мистер Олимпия 2001 Гран-При в Новой Зеландии 2002 Мистер Олимпия 2002 Гран-При Голландии 2003 Мистер Олимпия 2003 Гран-При России 2004 Мистер Олимпия 2004 Гран-При Англии 2004 Гран-При Голландии 2004 Гран-При России 2005 Мистер Олимпия 2006 Мистер Олимпия, 2 место

Американский профессиональный бодибилдер.

Чем известен: 29 побед в совокупности на проф. соревнованиях по культуризму.

Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия», икона бодибилдинга.

Немного мотивации и много мощи от Ронни Колемана:

Ронни Колеман: тренировочные принципы

Принцип пирамиды

Так называется методика постепенного увеличения рабочих весов от подхода к подходу. То есть, в первые 3 подхода берутся лёгкие веса и выполняются 20, 15, 12 повторений. Затем, следующие 3 подхода идут уже с критическим весом. Делаются 10-15 повторений. Рабочие веса Колемана согласно принципу пирамиды могут достигать 220 кг. на 10 повторений (жим штанги лёжа).

Суперсеты

Рон использует суперсеты для наиболее эффективной проработки своей бесподобной мускулатуры. Суперсеты – это работа с отягощениями, при которой последовательно, одно за другим, выполняются два различных упражнения, «бомбящих» одну и ту же группу мышц.

Дроп-сеты

Сеты со сбросом веса (до

трёх раз

). Сет начинается с определённым рабочим весом. При этом, выполнение сета доводится до точки, когда физически невозможно выполнить движение, строго соблюдая технику. В этот момент вес отягощения уменьшается примерно на 25% и вновь, упражнения выполняются до отказа. Важно! Паузы между сетами надо свести к минимуму (от 2 до 15 сек.) и использоваться ТОЛЬКО для смены рабочих весов.

Принцип максимальной амплитуды

Предельное растяжение и сокращение мышц. Для Колемана вес вторичен, главное – прочувствовать мышцы, а только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.

Общее описание тренировок «Биг Рона»

Тренировочная методика Ронни Колемана

– это целая стратегия. Принципиальное отличие которой состоит в цикличном использовании двух видов тренинга на крупные группы мыц: силового и качкового («лифтинг» + «пампинг»). Смена тренинга происходит каждые 3-6 недель вплоть до соревнований. Эта техника, вроде бы, стара как мир. Но «в руках» Биг Рона она работает безотказно!

Теперь поподробнее о каждом из циклов.

Цикл первый: Силовой

Запредельная интенсивность. Большие рабочие веса. «Взрывные» упражнения без пауз в пиковой точке амплитуды.

1-2 базовых упражнения, 5-6 сетов с 4-6 повторениями.

Силовой («лифтинговы») тренинг строится на основе 3-х классических силовых упражнений – приседов, жима лёжа и становой тяги.


Уровень нагрузки: критический, на грани перетренированности.


Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от самочувствия и множества других побочных факторов (стресс, врмя года и т.д.)

Совет:тренируй мышцы одними и теми же базовыми движениями, в строго определённом порядке. Это не грозит тебе застоем, так как происходит постоянное наращивание нагрузки.

Важно!

Рон

никогда

полностью не разгибает суставы. По его мнению, именно благодаря этому техническому моменту ему удалось избежать множества неприятных травм.

Цикл второй: Качковый

6 дней в неделю. Недельный цикл: три дня тяжёлого тренинга, три дня лёгкого (относительно лёгкого, разумеется. Это ж Ронни:)

2-3 базовых упражнения, 1-2 изолирующих. 4 подхода по 10-15 повторений.

Отдых между сетами – 1-2 минуты. Для тяжёлых упражнений пауза между подходами – 3 мин.


Уровень нагрузки: цикличный.


Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от многих факторов.

Совет:делай базовые упражнения взрывными! А в изолирующих делай упор на технику: добивайся макс. растяжения и сокращения мышц. Важно прочувствовать работу мышц по всей амплитуде движения.

Пампинг-программа восьмикратного «Мистера Олимпия»

Внимание! Только для подготовленных!

Понедельник

1.

Становая тяга– 4 сета по 6-15 повторов. Вес – 365 кг.

2.

Тяга с упором на грудьсо штангой – 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес – 265 кг.

3.

Тяга «Т-грифа»– 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес – 265 кг.

4.

Тяги гантелиодной рукой в наклоне – 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес – 90 кг.

5.

Подъём штангина бицепс стоя – 4 сета по 10-15 повторов. Вес – 90 кг.

6.

Подъём гантелейна бицепс попеременно (сидя) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 40 кг.

7.

Подъём EZ штанги(скамья Скотта) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 68.

8.

Сгибания на бицепсына
верхних блоках
(стоя) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 90 кг.

9.

Жим штангисидя – 4 сета по 10-15 повторов. Вес – 140 кг.

10.

Разведение гантелейв стороны (наклонная скамья) – 4 сета. 10-15 повторов. Вес – 25-30 кг.

11.

Подъём гантелейперед собой (наклонная скамья) – 4 сета. 10-15 повторов. Вес – 20-25 кг.


Вторник
Тренируем: НОГИ

1.

Разгибание ногв тренажёре (сидя) – 4 сета по 15-30 повторов. Вес -136 кг.

2.

Приседаниясо штангой – 4-5 сетов по 10-15 повторов. Вес – 265 кг.

3.

Приседы в Гакк-машинеили жим ногами лёжа (на выбор) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 408 кг.

4.

Сгибание ноглёжа на тренажёре – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 90 кг.

5.

Выпады со штангойна плечах – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 142 кг.

6.

Подъём на носки– «ослик» – 4 сета до отказа. Вес – 100 кг.


Среда
Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ

1.

Жим штанги(горизонтальная скамья) – 4-5 сета по 10-15 повторов. Вес – 227 кг.

2.

Жим штанги(наклонная скамья, голова вверх) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 184 кг.

3.

Жим штанги(наклонная скамья, голова вниз) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 184 кг.

4.

«Пек-Дек»– сведение рук в тренажёре – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – все плиты тренажёра.

5.

Жимы внизна вертикальном блоке – 4 сета по 10-15 повторов. Вес – все плиты тренажёра.

6.

Французский жимиз-за головы гантелей сидя – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 77 кг.

7.

Отжиманияна тренажере «Хаммер» – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 160 кг.

8.

Жимы внизна вертикальном блоке (обратный хват) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 70 кг.

* Понедельник–среда: тяжелая часть недельного тренинга Ронни Колемана. В качестве утяжелителей используются, в основном, гатели и штанга.

Четверг–пятница: более лёгкий тренинг. Используются гантели и тренажёры.


Четверг
Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

1.

Тяга «Т-грифа»– 4 сета по 10-15 повторов. Вес – 264 кг.

2.

Тяги гантелиодной рукой в наклоне – 3 сета. 10-15 повторов. Вес – 90 кг.

3.

Подтягиванияна перекладине (широкий хват) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – нет.

4.

Тяга к грудишироким хватом (вертикальный блок) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – все плиты тренажера.

5.

Подъём гантелейна бицепс попеременно (стоя) – 4 сета по 10-15 повторов. Вес – 45 кг.

6.

Подъем EZ штанги(скамья Скотта) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 68 кг.

7.

Подъёмы одной рукойна бицепс на нижнем блоке – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 40 кг.

8.

Концентрированные подъёмына бицепс одной рукой (упор в колено, сидя) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 35 кг.

9.

Жимв «машине Смита» – 4 сета по 10-15 повторов. Вес – 170 кг.

10.

Разведение гантелейв стороны (дроп-сеты с увеличением веса) – 2 сета. 20/15/10/8 повторов. Вес – варьируется.

11.

Поочерёдный подъём гантелейперед собой (стоя) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 16-25 кг.

12.

Разведение гантелейв стороны (стоя, в наклоне) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 16-25 кг.


Пятница
Тренируем: НОГИ

1.

Разгибание ногв тренажёре (сидя) – 4 сета по 15-30 повторов. Вес – 136 кг.

2.

Приседы со штангойна груди – 5 сетов по 10-15 повторов. Вес – 180-200 кг.

3.

Приседанияв «Гакк-машине» – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 400 кг.

4.

Становая тягана прямых ногах – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – 100-120 кг.

5.

Сгибания ногна тренажёре (сидя) – 3 сета по 10-15 повторов. Вес – все плиты тренажера.

6.

Подъёмы на носкив тренажёре (стоя) – 4 сета. До отказа. Вес – 204 кг.

7.

Подъёмы на носкив тренажёре (сидя) – 4 сета. До отказа. Вес – 122 кг.


Суббота
Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

1.

Жим гантелей(наклонная скамья, голова вверх) – 4 сета. 10-15 повторов. Вес – 80-95 кг.

2.

Жим гантелейна горизонтальной скамье – 3 сета. 10-15 повторов. Вес – 80-90 кг.

3.

Жим гантелей(наклонная скамья, голова вниз) – 3 сета. 10-15 повторов. Вес – 60-60 кг.

4.

Разведение гантелей(наклонная скамья, голова вверх) – 3 сета. 10-15 повторов. Вес – 25-30 кг.

5.

Жим узким хватомлежа на горизонтальной скамье – 4 сета. 10-15 повторов. Вес – 150-170 кг.

6.

Французский жимEZ штанги, лёжа – 3 сета. 10-15 повторов. Вес – 90-110 кг.

7.

Разгибание рук, стоя в наклоне вперед – 3 сета. 10-15 повторов. Вес – 25 кг.

* Над прессом Ронни Колеман работает от двух до четырёх раз в неделю (смотря по самочувствию и настроению). Как правило, для проработки мышц кора, Рон использует скручивание в 3-х сетах и выполняет упражнение ДО ОТКАЗА.

Воскресенье – отдых. Понедельник – начало нового цикла.

Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Выполнять
данную программу
самостоятельно может быть опасно!

Э
та тренировочная программа рассчитана на профессионалов бодибилдингаи, без соответствующей коррекции, не может быть применена в любительском атлетизме.

Возможно, будет полезно почитать:

• Аллегорический смысл оды “фелица”
  ;
• Клеточная теория Основные постулаты клеточной
  ;
• Тригонометрические уравнения — формулы, решения, примеры
  ;
• Народы населяющие африку Какие народы населяли африканский континент история
  ;
• Магниты и магнитное поле проводника с током
  ;
• Кого называют солнечным человеком
  ;
• Однозначные и многозначные слова (примеры)
  ;
• Вера божья и вера человеческая
  ;

Частые вопросы

Сколько лет Рони Колману?

Сколько детей у Рони Колемана?

Какого года рождения Ронни Колеман?

Рональд Дин Колеманн (также Коулман, англ. Ronald Dean Coleman, род. 13 мая 1964, Бастроп (англ. Bastrop), Луизиана, США) — профессиональный культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и других престижных соревнований.

Какой рост был у Ронни Колемана?

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите биографию Ронни Колемана, чтобы понять его путь к успеху, его трудности и достижения. Это поможет вдохновиться и узнать больше о его спортивной карьере.

СОВЕТ №2

Посмотрите его фотографии на разных этапах карьеры, чтобы увидеть, как он трансформировался и развивался как атлет. Это может быть вдохновляющим примером для тех, кто занимается бодибилдингом.