Правильная техника стрельбы
Правильная техника стрельбы так же важна, как и хорошо настроенный лук, конечно, если вы хотите
стрелять метко и слаженно. Хотя стиль стрельбы у каждого лучника может быть свой, для точной стрельбы вам нужно обладать правильной техникой.
Правильная техника сродни прицелу на винтовке. Если прицел и мушка точно сведены вместе, а стрелок крепко удерживает оружие в руках, то пули с каждым выстрелом будут укладываться точно в яблочко. Если же вы неправильно прицелились или сместили дуло между выстрелами, то и пули, соответственно, будут разлетаться хаотично по всей цели. Так же дело обстоит и с луком и стрелами. Если вы
выпускаете стрелу за стрелой, используя при этом правильную технику, то и результат будет соответствующим – прямо в цель. . Если же вы в какой-то момент ошибетесь, стрела вряд ли полетит туда, куда
бы вы хотели. Поэтому на ранних этапах очень важно постичь и закрепить правильную технику, чтобы затем, уже имея общий базис, развивать навыки интуитивной стрельбы.
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ
СТРЕЛЬБЫ
Для освоения
правильной техники
стрельбы вам надо следить за 9 основными элементами. Хотя и создается впечатление, что на то, чтобы запомнить их все, у вас уйдет много времени, на деле окажется, что вам требуется всего несколько секунд, чтобы все вспомнить, особенно если вы потренируетесь. Поначалу каждое ваше движение, согласно программе, должно быть взвешено и обдумано.
Затем вы разовьете мышечную память и закрепите все на практике. Отрабатывайте свою технику до тех пор, пока она не войдет в привычку. Только затем вы сможете уже полностью сконцентрироваться на главной задаче – на мишени.
Изготовка
Изготовка, или то, как вы стоите по отношению к цели, имеет очень
большое значение
, поскольку, для того чтобы полностью использовать мышечный потенциал верхней части тела, вы должны принять правильную стойку. Начните с того, что разверните корпус под углом 45° к мишени. Если вы правша, то ваше правое плечо должно быть отведено назад, а левое – направлено в сторону мишени. Если же вы левша, то, наоборот, ваше левое
плечо будет отведено назад, а правая нога выставлена вперед, к цели. В любом случае, нога, отстоящая от мишени, должна быть параллельна ей, а носок второй должен смотреть в ту же сторону, в которую повернут корпус.
Для лучшего удержания равновесия ноги следует расставлять на ширину плеч или чуть шире. Согните выставленную вперед ногу немного в колене, переместив тем самым на нее 1/3 веса тела. Подобная стойка позволит вам поворачивать и наклонять корпус, отлично сохраняя при этом равновесие. Если вы стреляете по мишени, находящейся выше или ниже относительно вас, очень важно при наведении лука на цель наклонять корпус. Никогда не поднимайте и не
опускайте саму руку, держащую лук, поскольку это может сбить вас при прицеливании, и как результат, стрела полетит выше или ниже цели.
При прицеливании выше или ниже всегда
наклоняйте
корпус.
Хват
Если вы сжимаете свой лук слишком сильно, это может привести к небольшому искривлению и деформации, что может вылиться в смещение траектории полета стрелы вправо и влево и, соответственно,
приведет к промаху. Если же вы, напротив, удерживаете рукоять слишком слабо, то при высвобождении тетивы лук может просто выпасть у вас из рук. Лук необходимо держать крепко, так чтобы плоскость полки совпадала с линией костей предплечья и запястья. Если вы мысленно продлите линию полочки к себе, то убедитесь, что ее плоскость совпадает с линией запястья. Такой тип хвата позволяет
наилучшим образом удерживать лук и равномерно распределяет давление на суставы. Форма рукояти также может повлиять на способ
удерживания лука. Современные рукояти позволяют использовать
высокий, средний и низкий хват.
Все, что вам необходимо, – это крепко удерживать лук. Не слишком сжимать, но и не расслабляться.
Натяжение
Существует несколько мнений о том, как правильно надо натягивать лук. Некоторые стрелки сначала нацеливают лук
в землю
и медленно поднимают его по мере натяжения и фиксирования тетивы.
Другие утверждают, что лучшее решение – задирать лук под
углом в
40 градусов к цели и, натягивая, медленно опускать его.
Такой способ наилучшим образом подходит охотникам, поскольку так вы совершаете меньше лишних телодвижений. К тому же при подобном натяжении лука со стороны отлично будет видно, подходит ли лук по силе стрелку или нет. Если лук окажется слишком силен, то стрелку против воли придется немного задрать его вверх или начать совершать странные круговые движения луком для того, чтобы полностью натянуть его. Поэтому, если у вас не получается спокойно и плавно отвести назад тетиву,
значит, этот лук слишком силен для вас.
Захват тетивы выполняется
суставами первых (ногтевых)
фаланг всех трех пальцев правой руки, участвующих в натяжении лука (т.е.
указательного, среднего и безымянного
–
Прим. пер.). Очень важно, чтобы
суставы фаланг располагались на одной прямой, таким образом, давление пальцев на тетиву и, соответственно, на хвостовик стрелы будет равномерным. Подобный “крючковой” захват тетивы требует
меньше усилий
для удержания лука в натянутом положении и позволяет лучше высвободить ее при запуске стрелы, что, естественно, положительно сказывается на полете последней. Кроме того, это дает
возможность немного передохнуть мышцам ладони и предплечья, заставляя работать мышцы плеча и спины, как оно и положено. Правильная техника стрельбы помогает наилучшим образом распределить
давление на мышцы; основную работу по натяжению и удерживанию тетивы совершают мышцы плечевого пояса, а не ладони и предплечья.
Если у вас возникают проблемы с плавным высвобождением тетивы при захвате ее передними фалангами пальцев, убедитесь, что на вашем напалечнике или перчатке не образовались заломы в месте
контакта с тетивой. Подобные заломы могут появляться со временем и приводить к тому, что тетива будет застревать. Поэтому, если вдруг вы обнаружите заломы на своем напалечнике или перчатке,
значит, их пора уже сменить. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с четким высвобождением тетивы, попробуйте захватывать ее не суставами фаланг, а кончиками пальцев. Однако для этого может
потребоваться большее усилие со стороны пальцев руки и повышенное внимание при равномерном распределении давления всех трех подушечек на тетиву.
Твердое положение руки, удерживающей лук
Представьте, что ваша рука, удерживающая рукоять лука, это дуло ружья. Если при удерживании натянутого лука ваша рука постоянно совершает какие-то движения в воздухе либо слишком сильно трясется, это естественным образом скажется на полете стрелы, и вы, скорее всего, промахнетесь. Поэтому, когда вы полностью натягиваете лук и удерживаете его в таком положении, ваша рука все время должна быть тверда как камень, пока стрела не
долетит до мишени. Скорее всего, вам придется немного согнуть руку в локте, чтобы не препятствовать свободному прохождению тетивы. Кроме того, сгибание руки в локте поможет снять лишнее давление на сустав и тем самым избежать возможной травмы.
Прикладка кисти при натяжении
Существует несколько мнений относительно правильного положения кисти при натяжении лука. Во многом оно зависит от вашего
стиля стрельбы. Трехпалый низкий захват, при котором фаланги всех
трех пальцев, участвующих в натяжении, удерживают тетиву непосредственно под хвостовиком, позволит приблизить плоскость стрелы к глазу. В этом случае наилучшим решением будет прижимать
кончик указательного пальца к уголку губ.
Если же вы используете щелевой захват – один палец сверху и два под хвостовиком – попробуйте прижимать к уголку губ кончик среднего пальца. У всех людей разный размер и форма головы, а также длина пальцев, поэтому вам самим придется определить для себя наилучший способ прикладки кисти. Однако очень важно, чтобы положение кисти было одинаковым с каждым выстрелом. Постоянная прикладка кисти приведет к постоянной точности при высвобождении тетивы.
Читайте также:
Натянув и зафиксировав лук, убедитесь, что предплечье руки, натягивающей тетиву, находится на одной линии со стрелой, а отведенный локоть находится на одном уровне с рукой, удерживающей рукоять лука. Представьте, что это приклад ружья. Положение головы так же важно, как и правильное натяжение тетивы. Линия стрелы должна проходить ровно под глазом. В довершение, если вы правша,
наклоните голову немного влево, а подбородок приподнимите таким образом, чтобы стрела находилась параллельно линии правый глаз-мишень.
Как долго удерживать лук в натянутом положении, решать вам.
Если вы уверены, что прицелились хорошо, высвобождайте стрелу. Если же нет, то держите тетиву зафиксированной до тех пор, пока не будете окончательно готовы. Если у вас вдруг начнется дрожь и вы больше не сможете удерживать лук ровно, опустите его и передохните. Никто не говорил, что раз вы натянули лук, то обязательно надо стрелять.
Наилучшее положение кисти при фиксировании натяжения – кончик
среднего пальца прижат к уголку губ.
Грамотное выравнивание руки, удерживающей лук, локтя и кисти руки,
натягивающей тетиву, – залог правильной техники стрельбы.
Зрительная память
Со временем, все больше набираясь опыта в интуитивной стрельбе, вы выработаете в себе так называемую зрительную память. Ваши глаза видят цель, мозг обрабатывает полученную информацию, определяет расстояние и подает сигнал телу, тело в ответ наводит лук на цель. Когда вы полностью разовьете свои навыки, весь процесс начнет занимать считанные доли
секунды.
Но для того чтобы развить эти навыки, понадобится время и
упорные тренировки
. Еще до того, как вы начали натягивать лук,
ваш взгляд уже должен
быть сфокусирован на цели. Вокруг вас не должно остаться ничего, кроме цели. Четкая концентрация и
собранность при каждом выстреле
– вот залог хорошей зрительной памяти.
Некоторые лучники
пользуются особой техникой
прицеливания по вершине наконечника. Мы не будем вас учить этому, поскольку сами не пользуюемся этим
методом, но вы, как бы то ни было, должны
иметь представление, о чем идет речь. В
данном случае лучник использует кончик мишенного или
лезвийного наконечника в качестве
мушки, приподнимая или опуская его относительно цели в зависимости от расстояния. Соответственно, чем ближе стрелок находится к цели, тем ниже он опускает наконечник. И наоборот, чем дальше он от нее отстоит, тем выше он задирает наконечник. Хотя при этой
системе стрельбы на лук и не устанавливается прицел как таковой,
лучнику все
равно необходимо знать точное расстояние до мишени. Поэтому такой способ прицеливания в основном используется лучниками, выступающими на турнирах, поскольку там проводятся точные замеры расстояния.
Управление дыханием и высвобождение тетивы
Эти два аспекта лучной
стрельбы идут нераздельно. Исследования показали, что, если при запуске стрелы вы выдыхаете воздух из легких, траектория полета окажется очень высокой. Если же вы, наоборот, вдыхаете в момент высвобождения тетивы, стрела полетит низко. Означает ли это, что вы должны задерживать дыхание? Да,
конечно, но лишь настолько, насколько это необходимо для пуска стрелы. Следующее упражнение поможет не только лучникам, стреляющим по мишени, но и охотникам,
которым просто необходимо
успокоиться непосредственно перед тем, как выпустить стрелу.
Итак, наберите полные легкие воздуха и медленно выдохните. Снова глубоко вдохните, выдохните половину и задержите дыхание, натяните тетиву, прицельтесь и стреляйте. Другой способ управления дыханием применяется снайперами, и его до сих пор используют в армии:
специально не выдыхая,
просто дать
воздуху медленно выходить из легких и задержать дыхание На доли секунды, достаточные, чтобы сделать выстрел.
Грамотное высвобождение тетивы – залог хорошей траектории полета стрелы. Натянув и зафиксировав лук, следите за тем, чтобы тетива не уползала вперед. Пальцы должны быть выпрямлены, а не
сжаты в кулак.
Для того чтобы добиться максимально возможного идеального высвобождения тетивы и полностью использовать весь потенциал лука, старайтесь в ходе стрельбы поддерживать постоянное
противонатяжение. Натянув и зафиксировав тетиву, сконцентрируйтесь на цели, и по мере того, как тетива будет соскальзывать с
кончиков
пальцев, постарайтесь отвести назад локоть натягивающей руки,
задействовав мышцы плечевого пояса и спины. Отводя локоть назад, вы тем самым оттягиваете руку и
пальцы от точки фиксирования
,
позволяя тетиве свободно соскользнуть.
Некоторые лучники, занимающиеся интуитивной стрельбой, никогда не задерживаются в точке фиксирования, некоторые же, натянув лук, фиксируют руку в таком положении на доли секунды, а
затем продолжают отводить локоть назад и высвобождают тетиву. Независимо оттого, как долго вы выжидаете, старайтесь поддерживать постоянное противонатяжение, зафиксировав натянутый лук, не позволяя ему распрямляться.
Инерционное движение
Инерционное движение заключается в естественном отводе натягивающей руки назад после выстрела. При этом рука, удерживающая лук, остается в вытянутом положении до тех пор, пока стрела не попадет в цель, а глаза прослеживают весь полет стрелы до самой мишени.
РАЗМИНКА ПЕРЕД СТРЕЛЬБОЙ
Для дальнейшего совершенствования техники стрельбы рекомендуется следующий комплекс упражнений и занятий для разминки. Все спортсмены обязательно разминаются, перед тем как приступить
к выполнению того или иного упражнения, требующего больших усилий. Лучная стрельба может показаться многим не таким уж и активным видом спорта, но как бы то ни было, она тоже оказывает
влияние на мышцы и суставы. Бывало ли с вами такое, что вы брали в руки лук и замечали, что при первом натяжении ваши мышцы и суставы начинают ныть и немного болеть? Это происходит потому,
что они испытывают нагрузку, к которой еще не готовы, а это может привести к серьезной и, возможно, долговременной травме. Поэтому несколько лишних минут, потраченных на разминку перед стрельбой, не только помогут вам избежать возможной травмы, но и повлияют на точность и аккуратность исполнения первых выстрелов.
Разминайте не только части тела, участвующие в натяжении лука, но и все тело целиком, чтобы заставить кровь циркулировать активнее. Начните с обыкновенных прыжков на месте в течение
35
-40 сек. Это позволит размять все тело и, что немаловажно, плечевой пояс.
Мы
понимаем, что некоторым может
быть не очень комфортно разминаться таким образом
на
людях, и их
можно понять. В этом случае возможен альтернативный вариант вы можете просто начать с неполного натяжения лука и постепенно дойти до полного, не испытывая никакого дискомфорта. Возможно, со временем вы выработаете свой собственный способ разминки получше. Все в ваших руках. В любом случае наше тело
обязательно должно быть готово к нагрузке от постоянного натягивания лука.
УПРАЖНЕНИЕ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ № 1
В данном упражнении не потребуется установка или выпуск стрел, но оно очень важно для развития правильной техники стрельбы. Все, что вам понадобится, это лук и зеркало. Просто примите правильную стойку, натяните лук, зафиксируйте его в таком положении и
медленно опустите его. При этом смотритесь в зеркало. Правильно ли вы выполняете все вышеперечисленные элементы? Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете до конца уверены, что же такое на самом деле правильная техника стрельбы. Если вы заметите
ошибку в выполнении одного или нескольких элементов, повторяйте упражнение, пока все не исправите. Как только вы закончите с этим, переходите к упражнению № 2.
УПРАЖНЕНИЕ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ № 2
Для этого упражнения вам понадобятся лук, одна стрела и мишень- мешок. Закрепите мешок на уровне груди и убедитесь., что позади него есть безопасная площадка для остановки летящей стрелы в случае промаха.
Встаньте напротив мишени
на расстоянии, равном минимальному полету стрелы от лука до мишени. Дистанция между вами и мишенью должны быть такой, чтобы стрела, воткнувшись в цель, не
касалась внешней стороны лука.
Это упражнение заключается в
выпуске стрелы по мишени с
закрытыми глазами. И это единственное обстоятельство, при котором вам следует закрывать глаза, выпуская стрелу! Данное упражнение поможет вам лучше сконцентрироваться на правильном выполнении всех элементов техники стрельбы, не отвлекаясь на
посторонние предметы и не заботясь о том, поразит ли стрела мишень или нет.
Итак, для начала примите правильную стойку прямо напротив мишени таким образом, чтобы стрела тут же ее поразила, как только вы высвободите тетиву. Теперь поднимите лук, закройте глаза и выпустите стрелу, используя правильную технику стрельбы. Это единственное, что вас должно волновать в этот момент. Пока ваши глаза закрыты, мысленно и осязанием проверьте все элементы техники по мере того, как будете
натягивать и фиксировать тетиву. Убедитесь, что выполняете все правильно. В данном упражнении вам необходимо концентрироваться только лишь на себе. Ваш мозг должен анализировать каждый шаг от начала и до конца. Если почувствуете, что выполняете что-то не так, вернитесь к упражнению № 1 и исправьте ошибку. Если проблема заключается в правильном высвобождении тетивы, вам, конечно же, придется запустить стрелу, чтобы исправить все ошибки и выработать плавность движений.
Мы советуем вам повторять это упражнение, пока не выпустите таким образом минимум 800-1000 стрел. Кроме того, мы рекомендуем выпускать по 5- 10 стрел таким способом перед каждой тренировочной сессией. Вам не удастся стать хорошим интуитивным лучником, пока вы не постигнете азы правильной техники стрельбы и не оттренируете их настолько, что они отпечатаются у вас в мозгу и станут второй натурой. В то же время, не слишком
усердствуйте! Не пытайтесь выпустить все 800-1000 стрел за один или даже пять дней. Сами задавайте себе подходящий темп тренировок. Оттачивайте технику
стрельбы лишь до тех пор, пока будете еще в состоянии сконцентрироваться и правильно выполнять все действия. Как только выпустите как минимум 800-1000 стрел, используя правильную технику стрельбы, и будете уверенно себя чувствовать при обращении с луком, переходите к следующему этапу.
Базовые упражнения
на меткость
Отточив технику стрельбы настолько, что она стала второй натурой и для выпуска стрелы больше не требуется долгих раздумий и неуверенных движений, можете переходить к работе над меткостью и зрительной памятью. Скорее всего, вы не попадете «в яблочко» с первых выстрелов, даже если расстояние между вами и мишенью будет минимальным. Не расстраивайтесь, так и должно быть! Ваше сознание и тело хотят, чтобы стрела попала
точно в цель, но они еще не научились слаженно работать. Отрабатывая комплекс упражнений, применяя правильную технику стрельбы, вы быстро заложите базис для будущих побед. Человеческое тело – удивительный механизм, способный быстро научиться выполнять новую задачу и извлекающий пользу из собственных ошибок.
В следующем
комплексе упражнений
вы
будете стрелять с заранее известных дистанций. Поначалу это поможет вам лучше прицеливаться. По мере того, как ваш опыт и знания будут расти, вы сможете поражать мишень с любых расстояний, поскольку будете
использовать уже сформировавшуюся зрительную память, и точные замеры вам больше не понадобятся. Как только вы будете фокусировать взгляд на цель, мозг, проанализировав ситуацию, будет посылать сигнал телу. А оно, следуя указаниям мозга, будет само корректировать траекторию полета стрелы. В конечном счете, вам не понадобятся больше точные замеры. Со временем вы начнете замечать, что ваша точность снижается на определенной дистанции от мишени. Максимальное расстояние до мишени,
на котором вы можете точно попасть в цель, называется максимальной дальностью поражения.
Для базовых упражнений на меткость вам понадобится лук, одна стрела и мешок-мишень.
Установите мишень на уровне груди, убедившись, что позади
нее находится безопасное пространство для остановки стрелы в случае промаха. Черным маркером нарисуйте в центре мишени кружок диаметром
5 см
. Причин использования такой маленькой мишени две: во-первых, вы будете отстоять от цели на
небольшом расстоянии
; во-вторых, чем меньше цель, тем большей концентрации и собранности от
вас требуется. Кроме того, если вы собираетесь заняться лучной охотой, это упражнение научит вас поражать желаемый участок тела животного вместо того, чтобы стрелять «на авось» по всей цели. От вас потребуется большая собранность и концентрация,
поэтому убедитесь в том, что вас ничто не отвлекает, и, главное, не торопитесь выпустить стрелу.
В ходе выполнения этих упражнений вы будете выпускать лишь по одной стреле. Во-первых, благодаря этому, поле мишени будет все время свободным и ничто не будет вас отвлекать; во-вторых, так вы
меньше рискуете поломать или погнуть все свои стрелы. Разминайтесь перед каждой лучной сессией и не перенапрягайте ваше тело и мозг. Если вы начинаете чувствовать усталость или слабость, отдохните и продолжите свои занятия позже. Эти базовые упражнения должны быть в радость. Попробуйте в начале каждого занятия выпускать по несколько стрел с закрытыми глазами, а убедившись в правильности техники стрельбы, приступайте к выполнению упражнений.
ФАЗА ПЕРВАЯ
На первом этапе расстояние между вами и мишенью должно составлять полтора метра. Ни больше, ни меньше! Встаньте напротив мишени и примите правильную стойку. Сфокусируйте свой взгляд на
маленьком черном круге в центре мишени.
Всматривайтесь в него до тех пор, пока все остальные посторонние предметы не
начнут расплываться. Поднимите лук, не отводя взгляда от цели. Натяните и зафиксируйте тетиву и выпустите стрелу прямо в центр мишени. Не забывайте при этом следить за
правильностью
техники стрельбы. Проследите полет стрелы вплоть до мишени. Выдерните стрелу и снова выстрелите.
наклонять
лук в сторону больше или меньше, чем прежде, либо поверните немного корпус влево или вправо. Изменения положения тела, необходимые для того, чтобы изменить траекторию полета стрелы,
на таком расстоянии
настолько малы, что
вы, возможно, и сами не заметите, как все произойдет. И пока вы выпускаете стрелы в правильной технике исполнения, ваше тело, скорее всего, само сделает все необходимые
поправки.
Продолжайте до тех пор, пока не
нач
нете укладывать в 5-сантиметровый кружок 9 из 10 стрел с расстояния в полтора метра
и
пока точно не поразите цель, как минимум,
500 раз.
Данное количество попаданий с такого расстояния позволяет с уверенностью сказать, что вы выпустили достаточно стрел,
заметно усовершенствовав свою технику стрельбы и выработав зрительную память, так что теперь каждый раз, как вы будете
стрелять с данного расстояния, ваше тело
будет само направлять лук. Это очень важный
этап обучения, поэтому не хитрите и не слишком изнуряйте себя.
Не берите в голову, что на удачный выпуск
500
стрел у вас уйдет много времени и усилий; способность к обучению и скорость развития навыков у каждого лучника своя. Главное, не забывайте следить за правильностью техники стрельбы. Упорный труд и позитивный настрой обязательно принесут свои плоды. Возможно, вы не захотите останавливаться на достигнутом результате после
500
попаданий и продолжите занятия, с тем чтобы увереннее чувствовать себя в обращении с луком и получше разработать зрительную память. Но как
только вы удачно выпустите, как минимум,
500
стрел и будете уверенно чувствовать себя, переходите ко второй фазе.
ФАЗА ВТОРАЯ
Данное упражнение схоже с первой фазой, за одним исключением – в этот раз вы будете стрелять с расстояния в
3 м
(т.е. дистанция увеличивается в два раза). На первый взгляд кажется, что скачок не такой уж и большой, однако, выпустив первые
несколько стрел, вы
быстро поймете, что не все так просто.
Не забывайте разминаться перед каждой лучной сессией и выполнять упражнения на правильность техники стрельбы с закрытыми глазами.
Как и в случае с первой фазой, продолжайте заниматься до тех
пор, пока не начнете укладывать в цель 9 из 10 стрел и
не поразите
мишень, как минимум, 500 раз. Выпускайте за раз лишь одну стрелу и не торопитесь между выстрелами. Отработка правильной техники стрельбы и формирование зрительной памяти – вот основные цели данного упражнения. Поразив мишень, как минимум, 500 раз и почувствовав себя уверенней в обращении с луком на данной дистанции, переходите к следующей фазе.
ФАЗА ТРЕТЬЯ
На данном этапе вы снова увеличиваете дистанцию между вами и мишенью в два раза, т.е. теперь она составляет уже 6 м. И снова те же требования. Разминайтесь и выполняйте упражнения на правильную
технику стрельбы с закрытыми глазами перед каждым занятием. Скорее всего, вы решите, что 5-сантиметровый кружок на таком расстоянии выглядит уж больно маленьким. Правильно! Чем меньше цель, тем большей собранности и концентрации вам потребуется, чтобы поразить ее. Вы также обратите внимание, что общий зрительный образ тоже изменился. Теперь периферическим зрением кроме мишени вы начнете замечать больше посторонних предметов. Однако не забывайте, что главное для вас – это мишень,
поэтому сфокусируйте свой взгляд на ней так, чтобы все остальное вокруг вас ушло на
второй план. Ничто не изменилось, кроме расстояния. Теперь вы можете выпускать по три стрелы, чтобы не бегать постоянно за каждой. И, как прежде, продолжайте до тех пор, пока не начнете укладывать
в цель 9 из 10 стрел с расстояния в 6 м. И не переживайте, если на это у вас уйдет много времени. Это учебный процесс, и со временем у вас обязательно все получится. Почувствовав себя увереннее на данной дистанции и поразив мишень, как минимум, 500 раз, переходите к следующей фазе.
ФАЗА ЧЕТВЕРТАЯ
Снова увеличьте расстояние до мишени в два раза – до 12 м. Стрелять с такой дистанции лучше по мишени, установленной не на уровне груди, а пониже – на уровне пояса. Черным маркером увеличьте
размер кружка до 10 см. Не переживайте, 12м – это не такое уж и
большое расстояние. Просто продолжайте использовать правильную технику стрельбы и разогреваться и выполнять все необходимые упражнения перед каждой лучной сессией. Условия перехода к следующей фазе те же: как только начнете укладывать в цель по 9 из 10 стрел и поразите мишень, как минимум, 500 раз – вы готовы к следующему упражнению.
ФАЗА ПЯТАЯ
На данном этапе дистанция между вами и мишенью не будет так сильно увеличиваться, как в предыдущих фазах, поскольку как раз сейчас вы приближаетесь к расстоянию, которое для некоторых лучников становится
максимальной дальностью точного поражения цели.
Теперь вы будете стрелять с расстояния в 18 м. И снова те же требования
к выполнению данного упражнения. На данном этапе от вас потребуется исключительна
Обучение стрельбе из лука. В разделе нашего сайта секции стрельбы из лука собраны сведения о почти всех известных лучных клубах и секциях в Москве и в России. Если вы обладаете информацией о существовании секции (клуба), которой нет в списке – Вы можете добавить её. Выберите подходящее для себя место для занятий лучным спортом. В большинстве секций занятия стрельбой из лука для детей – бесплатные. Наборы детей и взрослых в секцию обычно проходят в начале учебного года (сентябрь), но большинство тренеров продолжают прием новичков в течении всего года. В спортшколах, как правило, новичкам выдают лук для начинающих, стрелы и необходимый инвентарь. На крайний случай, купить лук для стрельбы можно в многочисленных интернет магазинах, занимающихся продажей луков, арбалетов и сопутствующих товаров. Стоимость лука для начинающего – около 3 тысяч рублей. Присоединяйтесь. Одно только предупреждение: Стрельба из лука очень затягивающий вид спорта, может затянуть, и надолго;-)
Раздел НОВОСТЕЙ в мире стрельбы из лука. В этом разделе постоянно публикуются новости происходящие в стрелковом спорте, открытие новых секций или клубов, соревнования, турниры лучников, изменения в правилах соревнований, интервью тренеров и спортсменов-лучников и многое другое. Вы можете опубликовать свое объявление (статью, новость) о предстоящем (или прошедшем) соревновании, турнире, другом мероприятии.
Пожалуйста, указывайте координаты организаторов, дату проведения, место и т.д.
Для начала нужно понять, что лук сам по себе работает каждый раз одинаково.
Собственно его работа заключается в том, что он стремится вернуться в спокойное
состояние и делает это самым простым образом – распрямляясь. Но вот работа
лучника заставляет стрелу вылетать каждый раз по разному. ЭТО И ЯВЛЯЕТСЯ
ПРИЧИНОЙ ПРОМАХОВ. Таким образом техника стрельбы – это оптимальное положение
частей тела стрелка и набор оптимальных движений, позволяющих делать все
выстрелы максимально одинаково, что позволяет посылать стрелы в одно и то же
место каждый раз, выстрел за выстрелом.
В связи с этим нужно стараться повторять необходимые движения максимально
оптимальным способом.
Разделим выстрел из лука на фазы:
изготовка (включает в себя – постановку ног, корпуса, захват лука, заряжание
стрелы, фокусировка на мишени)
натяжение лука (включает в себя – установку левого плеча, локтя, собственно
натяжение тетивы, прикладку, наведение прицела на мишень, стабилизация,
включение механизма выпуска)
прицеливание (включает в себя – собственно прицеливание с параллельной
работой в тяге)
выпуск (выпуск тетивы производимый активацией релиза)
окончание выстрела (сопровождение стрелы работой в линию выстрела всеми
элементами участвующими в выстреле)
В изготовке, которую начинающие лучники не воспринимают серьезно, очень важно
точно повторять все этапы, чтобы не пришлось возвращаться к ним при выполнении
следующей фазы выстрела. Так, например, постановка ступней, если о ней забыть в
самом начале, отвлечет внимание во время прицеливания, что испортит выстрел.
Покажем исполнение фаз и элементов выстрела на примере техники Чемпионки
Европы по стрельбе из лука среди молодежи, Обладателя кубка России 2007,
серебряного призера Чемпионата России 2007 – Екатерины Коробейниковой.
Постановка ног. Вес тела смещен слегка вперед на левую ногу и на носки
ступней. Можно рассмотреть все виды постановки ног, но важнее всего, чтобы они
всегда устанавливались одинаково. Оптимальная постановка показана на рисунке.
корпус должен стоять прямо, плечи на одном уровне, голова по возможности
повернута в сторону мишени, без наклона влево или вправо. На фотографиях в
изготовке и в прикладке видно как держать корпус.
как держать лук. Левая кисть укладывается на рукоятку лука перед тем как
натягивается тетива. Очень важно, что нельзя хватать и сжимать рукоятку, нужно в
нее просто упираться. Сначала кисть упирается в вытянутом положении, затем
опускается ладонью на рукоятку, как показано на фото
вид руки, держащей лук, с разных сторон
обратите внимание, что пальцы не держат лук, даже не касаются его
поскольку тетиву мы зацепляем релизом, важно, чтобы он был правильно
прикреплен к руке или правильно взят пальцами.
Это подвесной релиз, нужно застегнуть ремешок как можно туже, но так, чтобы
не пережимать руку.
после того, как стрела надета на тетиву и уложена на полочку, релиз зацеплен
за тетиву, наступает следующая фаза выстрела
Растягивание лука
первым делом надо установить левое плечо, иначе в прицеливании не удастся
сохранить неподвижность лука и прицела. На фотографиях видно, как должно
устанавливаться левое плечо перед натягиванием лука.
вид левого плеча с другой стороны, здесь же обратите внимание и на положение
левого локтя, он должен быть по возможности развернут вниз, для того, чтобы при
выстреле рука срабатывала в плоскости выстрела, но не забывайте о том, чтобы
рука не попадала под удар тетивы.
вид сверху
на следующем фото видно, как лучница разворачивает левый локоть, чтобы
выполнить оба условия
итак мы теперь представляем, как надо устанавливать левую руку – натягиваем
лук:
ПРАВИЛЬНАЯ ПРИКЛАДКА очень важный элемент, она позволяет устойчиво целиться и
не изменять положение остальных частей тела в процессе выпуска.
у Екатерины очень хорошее, естественное положение головы и оптимальная
прикладка, позволяющая воспроизводить ее положение от выстрела к выстрелу.
лук нужно растягивать точно в мишень, это во-первых позволит сохранить всю
изготовку на все время выстрела, во-вторых нет необходимости наводить прицел.
НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА во время натягивания лука. Если не получается
натянуть тетиву без изменения прямого положения, значит лук слишком сильный, и
мы рекомендуем его ослабить на первое время, пока не привыкнете правильно
работать.
ПРИЦЕЛИВАНИЕ
Во время прицеливания все внимание сосредоточено на мишени. Если все
предыдущие фазу выполнены безукоризненно, в прицеливании не придется
возвращаться к, например положению корпуса или прикладке, тогда выстрел
произойдет самым оптимальным образом. Прицеливание является едва ли не самой
главной частью выстрела, поэтому нельзя отвлекаться от него. Именно по этой
причине мы говорили о начале механизма выпуска перед прицеливанием. Нельзя
переключать внимание с прицеливания на нажатие спуска на релизе, это должно
происходить автоматически без участия внимания, в определенный отрезок времени.
Как это тренировать, отдельный разговор.
На фото видно, что корпус находится в абсолютно правильном положении – плечи
на одном уровне, линия между ними перпендикулярна оси туловища, плечо левой руки
вставлено, усилия распределены сбалансировано на тягу и толкание, центр тяжести
там, где должен быть. А это означает, что можно не отвлекаясь сосредоточиться на
мишени.
Екатерина не закрывает левый глаз при прицеливании, глядя на мишень двумя
глазами, что позволяет ей лучше ориентироваться на мишени. Кроме того
зажмуренный глаз заставляет напрягать лицевые мышцы, что передает напряжение на
шею и дальше на плечи, что совершенно нежелательно.
на следующей фотографии видно, как в процессе прицеливания происходит тяга с
активацией релиза, вплоть до выпуска
ВЫПУСК И СОПРОВОЖДЕНИЕ
это очень короткие по времени фазы выстрела, но их необходимо осознавать как
две отдельных фазы, только тогда возможно их точное воспроизведение от выстрела
к выстрелу.
На фото ниже хорошо видно, как произошел выпуск – все части тела участвующие
в выстреле и сам лук сработали в линию выстрела и продолжают сопровождать
вылетевшую стрелу не нарушая направления, только такое завершение выстрела дает
стабильность попаданий и высокую точность стрельбы
лук проворачивается в плоскости выстрела после сопровождения
Несколько советов по применению информации.
Каждый элемент каждой фазы должен быть исполнен максимально правильно и
одинаково, чтобы к нему не пришлось возвращаться в следующей фазе. Если же такая
необходимость возникла, значит следует отложиться и начать все сначала. Иначе не
удастся выполнить последующие, более важные, фазы выстрела без ошибок. Весь
выстрел должен развиваться как волна, набегающая на берег – усиливаясь до
пиковой точки – выпуск – плавное спадание напряжения. Не следует обрывать
выстрел на фазе выпуска, это распространенная ошибка. Так же как удар ракеткой
по мячу не заканчивается в точке касания мяча, но продолжается в направлении
полета мяча, так и выстрел не заканчивается в момент, в который тетива со
стрелой уходят из релиза. Образно выражаясь, выстрел продолжается до попадания
стрелы в цель.
Некоторые подробности касательно изготовки, которые не могут быть понятны по
изображениям на фотографиях. Ноги должны, как бы сдвигать ступни упираясь в пол,
передние мышцы бедер и ягодицы при этом напряжены, что создает прочное основание
для остальных элементов. Левая рука толкает лук от себя движением и в положении
как при отталкивании тяжелого противника, основная нагрузка лежит на костях а не
мышцах, тогда не возникнет закрепощенность работающих частей тела, что обычно
приводит к нарушению работы в линию.
Помните, не надо мешать луку выстрелить в цель! Это означает, что не нужно
прилагать к нему усилий направленных вне линии выстрела – подкручивать,
стараться двигать лук для того, чтобы прицел вошел в десятку, тянуть правой
рукой вниз, вверх, или вокруг себя. Тяга, как и толкание должна быть направлена
в линию выстрела, которая проходит из центра десятки через локоть правой руки.
Все остальные части участвующие в тяге должны быть подчинены этой линии или
находиться на ней.
Прикладка. Прикладка должна быть удобной, хорошо фиксированной, но не нужно
слишком сильно вдавливать релиз или тетиву в лицо. Не стоит так же использовать
висящую прикладку, когда нет надежного контакта руки с лицом, полагаясь только
на прицеливание через пип сайт.
Прицеливание. Нужно сфокусировать взгляд на мишени, стремясь сконцентрировать
все внимание на самом её центре. Эта концентрация сохраняется до завершения
выстрела.
ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ СТРЕЛЬБЫ
Имеется несколько способов надевания или снятия тетивы с лука.
Рассмотрим распространенные в нашей стране и за рубежом наиболее рациональные
способы надевания и снятия тетивы. Основное достоинство этих способов
– недопущение скручивания плеч лука при его сгибании.
|
при помощи ремня |
при помощи ремня |
при помощи специального шнура, имеющегона концах кожаные петли |
при помощи |
Итак, необходимо надеть тетиву плечей на ушко нижнего плеча и, держа
в левой руке верхнюю петлю, а в правой лук за верхнее плечо (ближе к ушку),
продеть
правую ногу
между луком и тетивой. Затем, зафиксировав плечо лука
нижним концом к наружной поверхности левого ботинка, а задней поверхностью
рукоятки к
задней поверхности
правого бедра, согнуть его, нажав правой
рукой на переднюю поверхность верхнего плеча и надеть на его ушко другую
петлю тетивы. Сгибая лук, надо следить, чтобы движение правой руки происходило
в рабочей плоскости лука.
Техника стрельбы
Под техникой какого-либо спортивного упражнения понимают наиболее рациональный
способ его выполнения, другими словами, спортивная техника – это специализированная
система одновременных движений, направленных на рациональную организацию
взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело спортсмена,
с целью наиболее полного и
эффективного использования
их для достижения
возможно более высоких результатов” (В.М.Дьячков).
Это определение в полной мере относится и к технике стрельбы из лука.
Спортсменам необходимо уяснить, что процесс выстрела – это двигательный
навык, действие управляемое.
Современная биотехника рассматривает спортивную технику как структуру
“процессов управления, осуществляемых биомеханическим аппаратом спортсмена
и направленных на выполнение двигательных программ данного вида спорта”
(Ф.К.Агашин). В основе двигательной программы стрельбы из лука (ее кинематической
структуры) лежат положения, описанные в статье “Некоторые вопросы
теории выстрела из спортивного лука” (сб.”Разноцветные мишени”,
1977).
В этой работе рассматриваются внешние проявления техники стрельбы, сводящиеся
к анализу взаимного расположения звеньев спортсмена и их относительного
перемещения во времени и пространстве.
Обучение технике сводится к созданию и совершенствованию процессов управления
движениями стрелка, к организации таких связей в биомеханическом аппарате
стрелка из лука, при которых обеспечивается максимальная надежность выполнения
двигательной программы. Несмотря на то, что техника у стрелков может быть
различна в силу индивидуальных особенностей и взглядов на вопросы техники
стрельбы, рекомендуемые ниже элементы техники составляют определенную
систему.
Стрелок должен найти и принять такое положение, при котором колебание
его тела и соответственно лука будут минимальными. Мало того, это положение
должно легко и точно воспроизводиться перед каждым выстрелом и способствовать
работе мышц на протяжении всего соревнования.
Меткость стрельбы в значительной мере зависит от расположения тела стрелка
и лука непосредственно перед выстрелом и должно обеспечивать выпуск стрелы
в плоскости выстрела.
Таким образом, техника стрельбы из лука – это комплекс движений и определенных
положений частей тела человека, необходимых для выполнения выстрела, обеспечивающий
максимальную вероятность (надежность) попадания в цель. Он включает в
себя: изготовку; прицеливание; обработку выстрела (технику его выполнения);
управление дыханием; подготовку к следующему выстрелу. Каждая составляющая
комплекса также подразделяется на ряд элементов.
Установка стрелы на луке
Перед выстрелом стрела вставляется хвостовиком в гнездо тетивы и укладывается
на полку. Для спортсменов, применяющих кликер, стрела вводится и под него.
Лук удерживают левой рукой (при левосторонней изготовке) горизонтально
или с небольшим наклоном окна рукоятки.
Стрелу берут правой рукой ближе к оперению и вставляют хвостовиком в
гнездо, а средней частью кладут на нижний выступ окна. Затем правой же
рукой стрелу вводят под кликер и опускают на полку.
Некоторые стрелки, особенно те, у которых кликер сделан с изгибом в верхней
его части, вставляют стрелу, сначала пропуская ее под изгиб кликера, опускают
на полочку и лишь, потом вставляют хвостовиком в гнездо. И при этом, и
при другом способах подготовки стрелы к выстрелу каждый раз нужно внимательно
следить за тем, чтобы направляющее перо было направлено от лука, как показано
на рисунке.
В целях обеспечения безопасности вставлять стрелу разрешается только
на линии стрельбы и при направленности лука в сторону мишени.
Изготовка
Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы по отношению
к направлению стрельбы. Она должна быть естественной и не изменяться от
выстрела к выстрелу, от серии к серии. Изготовка стрелка делится на исходную
и рабочую.
Исходная изготовка
– это положение стрелка в
состоянии готовности к растягиванию лука.
При принятии исходной изготовки стрелком выполняется ряд действий:
- принятие стойки, определяется положение ног, туловища, головы, устанавливается
стрела на луке; - определяется положение руки, удерживающий лук (кисть, хват), тянущей
руки (захват тетивы, ориентация тетивы); - определяется положение плеча и предплечья;
- оцениваются условия подготовки.
Рабочая изготовка
. Приняв и проверив правильность
принятого исходного положения всех частей тела, стрелок растягивает лук
до касания тетивой передней поверхности подбородка. Рука при этом согнута
в локтевом суставе таким образом, чтобы кисть была максимально приближена
к шее, а предплечье и плечо, образуя острый угол, находились почти в одной
горизонтальной плоскости. Растягивание лука осуществляется лишь напряжением
задних пучков дельтовидной мышцы и мышц, отводящих лопатку назад. Ногтевые
фаланги и удерживающие их сгибатели пальцев выполняют функцию захвата
тетивы.
После уточнения в прицеливании, выполнения дотягивания стрелок находится
на стадии завершения подготовки к выстрелу и готов выполнить его.
Положение ног.
Стрелок становится левым боком к мишени, ноги на ширине плеч параллельно
или с незначительным разведением носков. Такое положение стоп обеспечивает
достаточную устойчивость во фронтальной и сагиттальной плоскостях, ограничивает
свободу движений в тазобедренных суставах.
а) открытая, б) боковая в) закрытая
ОЦТ – общий центр тяжести
Положение туловища
Положение туловища это одно из основных элементов стойки.
Оно должно быть устойчивым, однообразным и как можно более естественным,
не должно сгибаться и скручиваться.
При изготовке корпус должен располагаться вертикально, чуть наклонившись
вперед. Проверка правильности изготовки производится при натяжении тетивы
перед зеркалом.
Голова стрелка должна быть повернута к мишени с небольшим наклоном влево
(в сторону спины). Подбородок следует несколько приподнять, что создает
удобство для размещения кисти тянущей руки.
При обучении правильному положению головы, тренер, стоя перед стрелком
и придерживая правой рукой лук, левой рукой поправляет положение головы.
Рука, удерживающая лук на весу, испытывает на себе упругость лука во
время выпуска тетивы и разгибания плеч. Выполняя статическую работу, она
участвует не только в растягивании лука, но и в наведении и удержании
лука в сторону мишени – в прицеливании. Положение отдельных звеньев левой
руки относительно плоскости выстрела должно отвечать следующим требованиям:
- Давление кисти на рукоятку лука проходит в плоскости выстрела. При
этом точка ее приложения к рукоятке должна быть постоянной от выстрела
к выстрелу. - Звенья руки не должны препятствовать свободному прохождению тетивы
при выстреле до тех пор, пока стрела полностью не покинет лук. - Положение левой руки обеспечивает максимально возможное растягивание
лука спортсменом, способствует прохождению тетивы в момент выстрела.
Положение левой руки и ее звеньев относительно плоскости выстрела оказывает
влияние на степень напряжения мышц плечевого пояса. Чем дальше оси суставов
расположены от плоскости выстрела, тем большую нагрузку испытывают мышцы
при удержании растянутого лука. С этой точки зрения целесообразно, по
возможности, приближать руку к направлению стрелы.
Положение кисти на рукоятке
Хват
– способ удержания лука в кисти руки. Способов
размещения рукоятки в кисти встречается много. И, как правило, каждый
считает свой хват наиболее эффективным. Подобная оценка
различных способов
обусловливается не столько ошибочными или завышенными оценками, сколько
индивидуальными особенностями стрелков.
Ниже приводится подробный анализ и классификация способов удержания лука,
сейчас же мы рассмотрим требования, предъявляемые к хвату:
- площадь соприкосновения рукоятки лука с кистью должна быть как можно
меньше; - направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно
проходить через (как можно ближе к центру) лучезапястный сустав; - мышцы – сгибатели пальцев должны быть, по возможности, расслаблены.
Если же они участвуют в удержании лука, то обхватывают рукоятку всякий
раз с одинаковой силой; - центр приложения силы прикосновения руки должно приходить всегда
на одно и то же место рукоятки.
Классификация вариантов хвата:
- По расположениюлу чезапястного сустава относительно плоскости тетивы
- По характеру работы кисти
- По расположению пальцев
- По работе пальцев
Встречающиеся в практике способы удержания лука классифицируются
по трем признакам:
1. В зависимости от того, всей ладонью или выемкой между большим и указательным
пальцами стрелок касается рукоятки, хват делится на низкий и высокий.
Низкий хват – рукоятка лука упирается в ладонь, сила давления лука приходится
на лучезапястный сустав. Удержать лук таким способом легко. Напряжение
мышц кисти и лучезапястного сустава минимально, следовательно, меньше
опасность “подбива” лука.
Существенным недостатком
этого хвата является то, что площадь соприкосновения
руки с рукояткой лука слишком велика – очень трудно начинающим стрелкам
направлять силу соприкосновения в одну и ту же точку на рукоятке. Угол
вылета, следовательно, будет нестабильным даже на одной и той же дистанции.
Кучность попадания соответственно ухудшается.
При высоком хвате растянутый лук удерживается путем прижимания шейкой
рукоятки выемки между большим и указательным пальцами.
2. По отношению лучезапястного сустава и плоскости движения тетивы хват
делится на мелкий и глубокий.
Мелкий
– рукоятка лука выделена вправо (при
левосторонней изготовке) от продольной оси предплечья. Всю нагрузку
принимает на себя большой палец. Ввиду увеличения опасности “подбива”
при этом хвате он может быть рекомендован только тем стрелкам, которые
не могут другими способами вывести локтевой сустав из плоскости движения
тетивы (например, при чрезмерном перегибании в нем).Глубокий
– предплечье левой руки своей передней
частью глубоко входит в плоскость тетивы. При этом обеспечивается нагрузка
на мышцы, фиксирующие лучезапястный сустав, но подставляется под удар
предплечье. Чрезмерное приближение локтевого сустава к плоскости движения
тетивы ведет к ощутимым ударам ее по руке. В результате возможны отклонения
стрелы в полете, а также болевые ощущения и травмы
3. Удержание может осуществляться с обхватом или без обхвата рукоятки
лука пальцами, причем удержание с обхватом делится, в свою очередь, на
жесткое (сильное сжатие рукоятки) и свободное (пальцы свободно вложены
в рукоятку). Последнее чаще всего встречается при высоком хвате.
Под воздействием внешних сил (растягивание лука) в результате неидентичного
изготовления рукоятки и плечей лука при выпуске тетивы возникает поворот
рукоятки вокруг вертикальной оси.
Чтобы хват не усугублял (не увеличивал) отрицательных действий
лука, рекомендуется:
- применять свободный хват, который обеспечивает беспрепятственную самоустановку
лука под действием сил растягивания; - с целью уменьшения момента трения в точке соприкосновения руки с рукояткой
последняя должна быть тщательно отполирована и диаметр ее должен быть
как можно меньше; - при жестком хвате положение кисти на рукоятке должно быть таким, чтобы
условный центр лучезапястного и межзапястного суставов находился на
линии силы растягивания. Свободное вращение относительно этого центра
должно быть обеспечено полным расслаблением соответствующих мышц.
Из двух вариантов хвата предпочтение следует отдавать свободному.
При пере разгибании руки в локтевом суставе рекомендуется во избежание
ударов тетивой сделать сложное вращательное движение рукой.
Кисть, предплечье и плечо во время удержания растянутого лука должны
располагаться на одной прямой, лежащей в плоскости выстрела. Рука под
действием обратной силы растягивания лука, возникающей при выстреле, перемещается
в направлении действий этой силы. Таким образом, естественным направлением
отхода левой руки после выстрела является ее движение вдоль плоскости
выстрела, т.е. в сторону мишени.
Виды хвата
Место упора в рукоятку при этом находится в одной горизонтальной плоскости
с лучезапястным суставом, т.е. кисть и предплечье составляют одну прямую
линию. Ладонь в разведенными или свободно опущенными пальцами неплотно
касается рукоятки или же удерживается горизонтально. Выключенный хват
требует значительных мышечных усилий при фиксации лучезапястного сустава,
но значительно снижает возможность смещений центра приложения силы сопротивления
луку.
Положение руки, тянущей тетиву.
Правая рука
тянет тетиву, и если движение и останавливается, то лишь
в период предварительного прицеливания. Прицеливание осуществляется на
фоне медленного, едва заметного для глаза движения руки, тянущей тетиву.
Прежде чем рассматривать раздел положение руки, тянущей тетиву, следует
рассмотреть способы захвата тетивы и лишь затем – положение и работу всей
руки.
Захват тетивы применяемый в спортивной стрельбе по мишеням
Захват выполняется указательным, средним и безымянным пальцами. Тетива
размещается на первых (ногтевых) фалангах, ближе к суставам, таким образом,
чтобы стрела была между указательным и средним, а нагрузка распределялась
равномерно на все пальцы. Средний, более длинный палец, следует слегка
согнуть во втором суставе, тогда третий сустав приблизится к линии трех
суставов двух пальцев и, следовательно примет на себя равную часть нагрузки.
Для этой цели пользуются дополнительной накладкой на этот палец – напалечником.
Большой палец и мизинец в удержании тетивы не участвуют. Во избежание
помех со стороны
большого пальца
пользуются следующими наиболее распространенными
способами прикладки кисти.
а) прижимает его к ладони (подчелюстной способ);
б) отводит и прижимает передней поверхностью к шее (зашейный способ);
в) отводит и прижимает к задней поверхности нижней челюсти (зачелюстной
способ)
Прицеливание
Прицеливание
– это наведение лука в мишень и
сохранение его в этом положении, пока не произойдет выстрел.
Прицеливание состоит из визуальной оценки
прицельных приспособлений
и
непосредственных действий, направляющих и удерживающих лук, стрелу, тетиву.
При прицеливании осуществляется контроль:
- за совмещением линии прицеливания с точкой прицеливания;
- за проекцией тетивы относительно плоскости стрельбы;
- за сохранением стрелком базы.
При стрельбе из лука прицеливание осуществляется несколькими способами.
Например, прицеливание по стреле: хвостовик стрелы размещается на высоте
глаза. С изменением базы стрелка – за счет установки хвостовика стрелы
на различной высоте глаза (в зависимости от дистанции).
В настоящее время наиболее распространенный способ прицеливания – постоянно
сохраняющееся расстояние от глаза до хвостовика стрелы. Это расстояние
(база) сохраняется за счет плотной прикладки кисти руки, тянущей тетиву,
под подбородок, с фиксацией тетивы в двух точках (подбородок, кончик носа).
Некоторые спортсмены применяют для более точной фиксации расстояние от
глаза до стрелы “пуговку” на тетиве. Не допускается неплотное
замыкание зубов стрелка, так как при этом увеличивается база стрелка и
стрелы летят вверх.
Вторая точка – это мушка прицела, закрепляющаяся на передней, задней
части рукоятки лука или на выносной линейке, которая перемещается по вертикали
и горизонтали. Точкой прицеливания в стрельбе является мишень. Стрелок
фиксирует мушку через проекцию тетивы, которая должна проходить по геометрической
оси рукоятки лука
А – подвижной движок прицела (мушка)
В – база стрелка
С – величина натяжения стрелы
Н – точка фиксации натяжения
М – точка прицеливания
Т – вершина траектории
П – точка попадания
У – угол возвышения
Д – дистанция стрельбы
ОАМ – линия прицеливания
Схема прицеливания, приведенная на рисунке поможет ознакомить начинающих
стрелков с прицелом прицеливания, оценить отклонение точек (глаз, тетива,
мушка, центр мишени), составляющих линию прицеливания, и влияние этих
отклонений на траекторию полета стрелы, заставит с должной ответственностью
относится к своим действиям при обработке выстрела.
Прицеливание должно обеспечивать наведение мушки лука в мишень при постоянном
растягивании лука и необходимом угле возвышения (бросания) стрелы, поэтому
действия стрелка, связанные с наведением лука в мишень: выпуск стрелы,
определение положения оси симметрии лука, стрелы, тетивы, траектория полета
стрелы, точка попадания – должны находиться в одной вертикально расположенной
плоскости, т.е. в плоскости выстрела.
Для прицеливания из спортивного лука с захватом тетивы тремя пальцами
рекомендуется нижеприведенная последовательность ее исполнения, обеспечивающая
перечисленные требования:
- Принятие рабочей изготовки должно производиться до начала уточнения
при прицеливании. - Положение головы фиксируется напряжением мышц шеи и спины так, чтобы
линия прицеливания проходила через глаз стрелка, тетиву, мушку прицела
и мишень и совпала с плоскостью выстрела. Качество попадания зависит
от стабильности поворота и наклона головы. - База стрелка (расстояние между глазом и стрелой, закрепленной на тетиве)
должна быть постоянной. Это достигается с помощью плотной “заводки”
кисти под нижнюю челюсть. - Положение пальцев на тетиве не должно выводить ее из плоскости выстрела
и менять силу растягивания лука за счет увеличения или уменьшения усилий,
прикладываемых безымянным пальцем (это бывает при подъеме локтя вверх).Тетива
при обработке выстрела жестко упирается в подбородок, при таком положении
пальцы кисти не должны уводить тетиву из вертикальной плоскости лука.
При фиксации тетивы по правой (или левой) стороне челюсти (правое или
левое крыло ноздрей носа) также должно сохраняться совпадение вертикальной
плоскости лука с линией прицеливания. - При вертикальной плоскости выстрела не должно быть завала лука. Завал
лука происходит вокруг оси, расположенной между точками его опоры в
растянутом положении; этими точками являются кисть левой и правой руки.
Приближенно можно считать, что лук при завале поворачивается вокруг
оси стрелы. Если же лучник стреляет при постоянном завале лука, то он
не освобожден от ошибок в попадании и необходим контроль угла наклона. - Изменение прицеливания относительно вертикальной оси происходит за
счет поворота туловища в плоскости выстрела. - Контролем за правильностью попадания может служить направление стрелы
(при условии, что ось стрелы совпадает с вертикальной плоскостью лука:
тетива и мушка прицела проектируется по оси лука). Совмещение прицела
с мишенью по высоте достигается незначительным наклоном туловища. - При прицеливании стрелок должен рационализировать свои движения (растягивание
лука, прикладка кисти), что уменьшит время на обработку выстрела, а
значит и энергозатраты стрелка при его выполнении. Как и в пулевой стрельбе,
в стрельбе из лука рекомендуется прицеливаться на зажмуривая второй
глаз. При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость
в различении мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в
состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой
причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему
предпочтительно фокусировать зрение на мушке и проектировать ее четкие
очертания на расплывчатую мишень.
Проекция тетивы при прицеливании должна проходить по геометрической оси
рукоятки лука.
Обработка выстрела
Обработка выстрела – последняя фаза в растягивании лука, прицеливании
и дотягивании, которая заканчивается выстрелом – отходом стрелы от тетивы.
Прицельный выстрел осуществляется следующим образом. Заняв позицию для
стрельбы (лук в опущенной руке), оценив ее правильность (отношение к мишени,
постановка ног, головы и др.) и ознакомившись с объективными условиями
выполнения предстоящего выстрела, стрелок поднимает лук и, удерживая его
в руке (вытянутой в сторону мишени), принимает изготовку, натягивает тетиву,
направляет лук мушкой в центр мишени и, удерживая эту направленность,
возобновляет растягивание, но уже очень медленно, не мешая неподвижности
всей системы “стрелок-лук”. На фоне этого дотяга в момент, когда
стрела вышла из-под кликера (при условии, что лук не изменил своей направленности
мушкой на середину мишени), и производится отрыв тетивы. Дотягивание начинается
с перемещения стрелы из-под кликера и заканчивается щелчком. По этому
звуковому сигналу начинается освобождение тетивы, которое заканчивается
полным отделением тетивы от подбородка.
Действия стрелка по выпуску тетивы должны производиться в направлении
плоскости выстрела, и тетива должна уходить только от подбородка. В отходе
(выпуске) стрелы участвуют обе руки. В фазах дотягивания и освобождения
тетивы
левая рука
наращивает давление на рукоятку лука в направлении выстрела,
помогая как бы правой руке, но ни в коем случае не подменяя ее. При такой
работе левой руки, когда произошел разрыв цепи “лук-стрелок”,
она перемещает лук в направлении выстрела, не сбивая наводки его. Правая
рука перемещается назад.
Управление дыханием
Перед принятием исходной изготовки следует дышать спокойно, чуть углубленно,
затем, ближе к началу растягивая тетивы, более поверхностно. Обработку
выстрела следует производить при задержке дыхания на полу выдохе. Дыхательный
цикл состоит из вдоха, выдоха и паузы. В одну минуту человек в спокойном
состоянии производит в среднем 12-15 циклов, то есть один дыхательный
цикл длится 4-5 секунд. После выдоха – 2-3 секундная пауза. Эта естественная
пауза, как правило, используется стрелком для обработки выстрела. Но для
того, чтобы ее хватило на весь выстрел, дыхание задерживается чуть раньше
наступления естественной паузы, и продляют ее до выпуска тетивы. Таким
образом, она увеличивается до 10-12 секунд, необходимых для обработки
выстрела. Правильно поставленное, соответствующее ритму стрельбы дыхание
обеспечивает организму нормальный отдых, предохраняет его от преждевременного
утомления.
Подготовка к следующему выстрелу
Подготовка к следующему выстрелу – это комплекс действий стрелка после
выстрела, обеспечивающий его восстановление, проведение анализа выстрела
и принятие решения о сохранении или улучшении качества попадания.
Подготовка к выполнению выстрела слагается из действий, происходящих
за очень короткий промежуток времени (в среднем 50 секунд на весь комплекс
подготовительных мероприятий и выстрел). После выполнения выстрела стрелок
должен сохранить позу и положение лука в вытянутой руке до момента попадания
стрелы в мишень, произвести отметку выстрела, пользуясь биноклем или на
коротких дистанциях без него и провести тщательный анализ выстрела. При
анализе выстрела в случае неблагоприятного попадания следует определить
причину. Если ошибка установлена – принять решение по ее исправлению.
Если причина ошибки неизвестна, то необходимо выполнить следующий выстрел,
после вторичного анализа найти причину появления ошибки и принять соответствующее
решение.
Стрельба из лука —
одна из спортивных дисциплин, суть которой: попасть в цель (мишень) при помощи этого вида оружия и стрел.
Искусство стрельбы из лука
имеет древнейшую историю. Первые упоминания об этом спорте относят к эпохе позднего палеолита либо раннего мезолита.
А старейшие находки археологи датируют
VIII—IX веками до нашей эры. Использовали это оружие чаще всего для охоты и ведения боевых действий.
Начиная
с 1900 года, стрельба из лука была включена в Олимпийскую программу. Победителем соревнования объявляется тот, кто сумеет набрать большее количество очков.
Мнение эксперта:
Прицеливание и стрельба из лука – это искусство, требующее точности и техники. Опытные стрелки рекомендуют начинать с правильной постановки ног, обеспечивающей устойчивость и баланс. Затем следует поднять лук, удерживая его рукой согнутой в локте, и сосредоточить взгляд на цели. Важно контролировать дыхание и плавно натягивать тетиву, а затем медленно отпускать стрелу, не теряя фокуса на мишени. Эксперты подчеркивают, что регулярная тренировка и постоянное совершенствование техники помогут достичь высоких результатов в стрельбе из лука.
Основы правил стрельбы из лука по мишеням
Стрельба из лука имеет свои правила.
Цель игры на двоих, количество игроков
Задача стрельбы из лука —
набрать как можно больше очков, опережая противника или его команду.
Важно!На одном щите одновременно могут стрелять
от одного до четырёх спортсменов. В командных соревнованиях каждый участник выпускает
по две стрелы, всего шесть(по четыре стрелы в командах-микс) на группу в серии.
А также довольно часто практикуется такая разновидность, как
стрельба из лука на двоих. В личных встречах каждый из участников соревнования стреляет по собственной мишени. Главная его задача — обогнать противника по количеству очков.
Фото 1. Стрельба из лука на двоих. Два спортсмена становятся рядом друг с другом и одновременно выполняют выстрел.
Дистанция
В зависимости от того, где проводятся соревнования, устанавливаются различные расстояния. Так, согласно правилам Международной федерации стрельбы из лука, спортсмены
в помещении соревнуются на дистанциях:
- 18 метров.
- 30 м.
- 50 м(для мужчин).
На открытом воздухе:
- 30, 50, 70, 90 мдля мужчин.
- 30, 50, 60, 70 мдля женщин.
На Олимпийских играх используется универсальная дистанция в
70 метров.
Как правильно держать лук
Прежде всего, при стрельбе необходимо занять верную позицию.
Левым боком повернуться к мишени, ноги расположить на ширине плеч.
Левой рукой охватить рукоять оружия примерно посередине (обычно на самом луке расположено специальное место хвата). Рука, удерживающая оружие на весу, проверяет на себе его упругость при натяжении тетивы. Ни в коем случае
не допускайте тремора рук, иначе стрела будет съезжать, и вы не сможете произвести выстрел.
Справка.В средневековье будущие войны часами стояли с палкой и вытянутой левой рукой,
чтобы добиться её крепости.
Рука, которой вы держите лук,
не должна препятствовать ходу тетивы. В ином случае удар либо будет очень слабым, либо не получится совсем. Кстати, в таком случае велика вероятность получения травмы стрелком. Локтевой сустав необходимо увести в сторону небольшим вращательным движением руки.
Как держать стрелу
Стрелу накладывают в тетиву, придерживая её за хвостовик. Необходимо следить за тем, чтобы направляющее перо было расположено от лука. Стрелу по обыкновению кладут на кисть той руки, что держит лук.
Фото 2. Принцип держания стрелы. Снаряд удерживается за хвостик между двумя пальцами, этой же рукой натягивается тетива.
А также существует техника, при которой лучник немного придерживает стрелу
указательным пальцем. Это позволяет ей не скользить и крепче находится в тетиве.
Внимание!Указательный палец для правильной техники выстрела
следует держать над стрелой, а
средний и безымянный разместить под ней.
Какая максимальная дальность стрельбы
Благодаря мифам, тщательно поддерживаемым киноиндустрией,
дальность стрельбы из лука сильно преувеличена. Не стоит думать, что вы, подобно героям из фильмов, сможете выпустить стрелу на несколько километров.
Основными параметрами, влияющими на дальность стрельбы, являются модель оружия и подготовленность самого стрелка. В среднем обычный лук позволяет производить выстрел длиной
до 500 м, профессиональный —
до 700 м.
Каким образом играть
Как и в любой другой
спортивной игре
, стрельба из лука
подразумевает строгие правила действия её участников.
В случае одиночной серии лучнику предоставляется
по 36 стрелна каждой дистанции как для спортсменов мужчин, так и для женщин.
Впрочем, их число может меняться в зависимости от серии, установленной на соревновании. Длительность устанавливается в соответствии с регламентом.
Так, существуют:
- Йоркская серия для мужчин:
72 стрелы на 91, 4 м; 48 стрел на 73,1 м; 24 стрелы на 54,8 м. - Американская серия проводится для всех спортсменов, вне зависимости от их пола:
30 стрел на 54,8; 45,7; 36,5 м. - Колумбийская серия, участие принимают только женщины:
24 стрелы на каждую из дистанций в 45,7; 36,5; 27,4 м.
Если говорить об Олимпийских играх, то они проводятся в два раунда — отборочный и дуэльный, где спортсмены соревнуются попарно. Для первого этапа предоставляется по две серии, в каждой из которых
по 36 стрел. В финальном личном раунде игрок делает
12 выстрелов на выбывание.
Чемпионаты на открытом воздухе обычно проводятся
в течение трёх дней, каждый из которых представляет собой отдельный раунд: длинные дистанции отборочного тура, короткие дистанции отборочного тура, дуэльный раунд.
На каждом из этапов лучники выступают попарно. Первый выступает
под буквой «А», второй —
«B». В случае если возможность производить выстрелы одновременно отсутствует, то лучники, с разрешения судейской комиссии могут делать это поочерёдно.
Если в группе три спортсмена, то их очерёдность будет выглядеть так:
АВ-С, С-АВи так далее.
При проведении командного этапа соревнований смена подходов производится таким образом, чтобы
на каждом новом рубеже стрельбу начинала
новая пара. Это позволяет обеспечить равное положение всех спортсменов.
Вам также будет интересно:
Запись результатов
Осуществляет специальный судья-счётчик.Производится она в присутствии старшего судьи, который контролирует правильность записанных данных.
В личном зачёте в специальном бланке фиксируется персональный результат участника соревнований, в групповом — командный.
Победителем становится спортсмен, набравший большее количество очков.Их число судья определяет по выбоинам на мишени. Чем ближе удар игрока к центру, тем больше баллов он получает.
Интересные факты
- Правильная стойка.Прицеливание из лука начинается с правильной стойки. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, а вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, а голова прямо.
- Удержание лука.Лук следует держать в левой руке (для правшей), а тетиву – в правой. Локоть левой руки должен быть согнут под углом 90 градусов, а правая рука должна быть вытянута вперед.
- Прицеливание.Прицеливание из лука осуществляется с помощью мушки и прорези прицела. Мушка должна располагаться в центре прорези прицела, а цель должна находиться на одной линии с мушкой и прорезью прицела.
Опыт других людей
“Как правильно прицеливаться из лука. Как стрелять из лука” – эти вопросы часто обсуждают любители стрельбы из лука. Некоторые говорят, что важно правильно выбрать точку прицеливания и удерживать лук стабильно. Другие советуют обращать внимание на дыхание и контроль натяжения тетивы. Однако, многие согласны, что для достижения точности и мастерства в стрельбе из лука требуется постоянная практика и терпение.
Подробно о правилах соревнований
Существует два типа чемпионатов: на открытом воздухе и в помещении.
В зависимости от вида поединка различаются и правила.
Фото 3. Соревнования по стрельбе из лука. На одну полосу становится сразу множество спортсменов.
На соревнованиях игроки могут производить выстрелы сериями
по 3 или 6 стрел в каждой. По стандартам
Международной Федерации
лучников на
серию из трёх стрелспортсмен может затратить
2 минуты, на
шесть— допустимое время увеличивается вдвое.
Возможно, будет полезно почитать:
- Что написать в резюме в разделе «обо мне
; - Срок давности по неоплаченным кредитам: какой он
; - Психологическое понимание труда и профессии
; - Как испечь пасхальный кулич – рецепты к пасхе
; - Как испечь пасхальный кулич: мой семейный рецепт с подробными картинками
; - Пустынными тропами Аризоны
; - Пошаговый рецепт морковных оладий: фото и секреты
; - Сколько хранится фаршированный перец в холодильнике
;
Частые вопросы
Как прицеливаться при стрельбе из лука?
Прицеливание идет рука об руку с совмещением. То же внимание нужно уделять при прицеливании по мушке, что и при совмии тетивы с краем прицельной рамки. Очень важно, чтобы лучник всегда фокусировал свое зрение на точке прицеливания в мишени, и никогда – на мушке или тетиве.
Как правильно держать стрелу при стрельбе из лука?
Рукоять лука должна упираться в большой палец, вместе с этим, ваши пальцы должны образовать угол в 45 градусов. Также не стоит слишком сильно напрягать кисть, постарайтесь максимально расслабить ее и не отводить руку после спуска тетивы.
Как правильно стрелять из традиционного лука?
Как держать локоть при стрельбе из лука?
Локоть правой (натягигающей) руки должен быть обращён вверх. Левая рука, держацая лук, неподвижна. Выстрел производится сразу же после окончания натягивания тетивы. Этот момент определяется по касанию наконечника стрелы левой руки или по щелчку кликера – приспособления определяющего уровень натяжения лука.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Правильная техника прицеливания начинается с правильной постановки ног. Поставьте ногу, соответствующую вашему доминирующему глазу, чуть вперед, чтобы создать устойчивую базу для стрельбы.
СОВЕТ №2
При прицеливании из лука, сосредоточьтесь на цели, не на самом луке. Визуализируйте траекторию полета стрелы и сфокусируйтесь на месте, куда хотите попасть.
СОВЕТ №3
Не тяните тетиву слишком сильно. Это может повлиять на точность и усталость руки. Сосредоточьтесь на плавном и контролируемом движении.
